冬季保養八大誤區

字型大小：大 中 小 誤區一：天氣寒冷時，可以飲些酒來禦寒。在冬季，有些人想藉助酒力來抵禦寒冷，但往往事與願違。因為酒精產生的熱量雖多(每克酒精產熱7.1千卡)，但在人體內產熱卻不多。至於酒後全身發熱的感覺，乃是酒精刺激擴張了體表的血管，散發人體原有熱量的結果。這種熱感維持時間短暫，很快便寒意臨身。也就是說，飲酒不僅不能增加體內的熱量，反而會過多消耗體內的熱量。正確的方法應是，加強鍛煉，提高機體的禦寒能力。誤區二：冬季出汗少，不口渴就不必喝水。冬天活動量少，又很少出汗，還需要喝水嗎？回答是肯定的。因為人體隨時都在與外界進行熱量交換，冬天由於人體與空氣間的溫差大，熱交換更顯著，人體的熱量和水分會不斷通過蒸發與汽化方式向空氣擴散。水是保障體溫相對恆定的重要物質，比熱又較大，在相同條件下容納的熱能比其他物質多。因此，冬天經常飲水(不口渴也應按時飲，以白開水為佳)既可補充體內的水分，又能貯藏更多的熱量。誤區三：冬季應多吃葷少食素。葷食(如狗肉、牛羊肉、豬肉等)含脂肪較多，產熱多，適當多吃一些有助於增強抗寒能力，但絕對不可忽視五穀雜糧與蔬菜、水果等素食的攝取。因為這些素食乃是維生素B1、尼克酸、維生素C、礦物元素等微量營養素的「富礦」，這些微量營養素不僅含有高熱量食物代謝不可缺少的酶，而且本身亦有提高肌體免疫力的作用。因此，冬季飲食應葷素搭配，以保持體內營養平衡。誤區四：冬天應關閉門窗保溫。環保專家指出，冬季城市中粉塵、有害氣體等密度最大的地方既不是工廠，也不是馬路，而是門窗緊閉的居室。其來源有取暖用的燃料煙霧、塵埃，人體本身的排泄物以及牆體與傢具散發的化學物質等等。專家們建議，冬春等寒冷季節一定要注意居室通風，每天至少應在早、中、晚分別開窗換氣1次，每次不得少於45分鐘，同時在飲食上應多吃一些蔬菜、水果、海帶、豬血等抗污染食物，以保持體內清潔。誤區五：睡覺時蒙頭蓋臉可避寒。冬季夜晚睡覺，為了避寒，很多人喜歡蒙頭蓋臉縮進被窩裡睡。其實被窩裡氣流不暢，氧氣有限，加上空氣混濁，從而使大量的有害物吸入體內。不少人第二天醒來感到頭暈、腦脹、胸悶、噁心，原因即在此。所以睡覺時一定要將頭、臉露在外面，兒童尤應如此。誤區六：勤洗澡防瘙癢洗澡是清潔皮膚、暢通血液的主要方法之一，但是冬季卻不宜勤洗澡。這是因為洗澡時浴水較熱，加上用的香皂較多，時間一長，皮膚就容易出現脫屑發癢的現象，這也是不少中老年人罹患瘙癢症的原因之一。正確的方法應每隔5—6天洗浴1次，水溫不宜過熱，勿用力擦洗，最好選用硼酸浴皂，以減輕皮膚的乾燥程度和癢感。誤區七：冬季不必午睡。保健專家指出，午睡具有多種防病作用。地中海沿岸居民很少患心臟病的奧秘之一，即得益於午睡的習慣。研究顯示，心臟病人每天堅持午睡30分鐘，可減少心臟病發作危險30%。所以，午睡決不只是夏秋季需要，冬春季也應該堅持，一般以每天1小時為宜。誤區八：早起鍛煉身體棒。早起鍛煉身體好不適於冬季。這是因為冬天多霧，霧中含有大量有害物；特別是城市、市郊及交通要道地區。早起鍛煉吸入有害氣體，對健康不利。正確方法是冬季起床不宜過早，一般以日出為佳。鍛煉地點應選擇背風向陽、空氣新鮮的地方或在室內，切不可在大霧瀰漫或雨雪天去戶外晨練，以免受霧氣和風寒的侵襲。
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