| 減壓瑜伽--直角式 步驟： 1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。 4.恢復直立姿勢。動作重複5次。 功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。 減壓瑜伽--站立拉弓 站立拉弓 步驟： 1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。 2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。 3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。 4.保持30秒；換另一側。 功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。 減壓瑜伽--鳥王式 鳥王式 步驟： 1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。 2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。 3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。 4.呼吸要自然，保持30秒。 功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。 減壓瑜伽--卧英雄式 卧英雄式 步驟： 1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。 2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。 3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。 4.呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。 功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。 減壓瑜伽--雙腿背部伸展 雙腿背部伸展 步驟： 1.坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。 2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。 3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。 減壓瑜伽--眼鏡蛇式 眼鏡蛇式 步驟： 1.俯卧在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。 2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。 3.呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。 功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。 減壓瑜伽--蜥蜴式 蜥蜴式 步驟： 1.跪坐在沙發上，雙膝併攏。 2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。 3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。 4.呼吸平緩，保持15秒。 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。 減壓瑜伽--脊柱扭動式 脊柱扭動式 步驟： 1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。 2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。 3.保持均勻的呼吸。 功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。 |
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