區分 適合不同體型的減重運動

區分 適合不同體型的減重運動導語：運動絕對是瘦身最健康的方式，但是運動不僅是減肥的重要途徑，而且是雕塑局部線條最關鍵，因此根據自身的體型有針對性的進行運動，可以起到事半功倍的完美效果。你，了解自己適合什麼樣的運動和飲食嗎？

西洋梨型身材身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。推薦運動：Step1.50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。Step2.前弓步壓腿50個，側壓腿50下。Step3.跳躍75下，手臂同時保持向前平行伸直。Step4.踮腳，後背貼牆站立15分鐘，要保持後背完全貼於牆面。Step5.平躺，空中踩腳踏車50組。教練解析：本組動作專門針對下半身肥胖的西洋梨型身材訂製，能夠有效去除下半身脂肪，對於大腿肌肉過於突出的JM也非常有效，每天早晨起床練習前三個步驟，晚上睡前練習全套動作，長期堅持能夠纖細雙腿，並對減少臀部贅肉，塑造緊實的臀部線條有非常好的效果。

直尺型身材身材特徵：缺乏曲線，腹部容易堆積贅肉，沒有明顯的腰部線條，胸部一般比較扁平。推薦運動：Step1.50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。Step2.5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。Step3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。Step4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直（這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦）。教練解析：本組動作重在雕塑腰腹部曲線，將缺乏女性美感的直尺型身材改造成「S」曲線。每天早晨和晚上各做一組，堅持下去，即可起到非常明顯的瘦身塑形作用。

沙漏型身材身材特徵：全身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。推薦運動：Step1.25個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作；Step2.慢跑40分鐘；Step3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。教練解析：有氧運動比較適合沙漏型身材的人，本組運動既可以幫助減掉多餘體重，又可以修飾局部線條，搭配進行，每天2組，能較快使體重下降。

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