因為你不知道這些，所以你沒把跑步堅持下來

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本文作者：@跑來跑去的強子 94年小鮮肉一枚

堅持跑步近四年，跑步已經成為我生活中不可或缺的部分。還記得最初喜歡上跑步是在初三的時候，當時為了想上市裡面最好的中學，想到利用體育成績加點分。小腿上綁著媽媽織的沙袋訓練了一個月後，感覺身體有點吃不消，而且長時間的訓練耽誤了文化課的學習，成績開始下滑，有點得不償失，所以放棄了這個想法，安心學習。

其實初三開始跑步是動機不純，談不上真正的喜歡，但有過初三那一個月的訓練讓我發現了跑步過程中的樂趣。我喜歡跑步過程中咬牙堅持的自己，喜歡在清晨五點多的時候奔跑在連接家和學校的那條柏油小路，喜歡跑著跑著跳起來摘路邊柳樹的葉子，握在手裡，咬在嘴裡，帶著它們一起奔跑到終點。

大學，從開學第一天開始，操場就有了我的身影，不同的是柏油小路換成了塑膠跑道，路邊的柳樹換成了冬青樹，身邊也出現了許多跑步的同學，每天就像有一個「約定」一樣在固定的時間出現在跑道。

現在大學快畢業了，近四年期間，最短跑過5km，最遠也一次性跑過25km，現在平均每周會跑4-5次，每次7km左右，也在朋友中跑出了名氣，提起跑步，朋友首先會想到的是我，跑步已經成為了我的一個標籤。

今天分享一下關於跑步大家關心的幾個問題。

我自己本身就是一個瘦子，在大一大二的時候我沒法回答這個問題，不過大三的寒假，由於實習工作繁忙，加上回家過年暴飲暴食，有一個半月沒有跑步，過完年回到學校後上秤，發現自己重了15斤，對於一個瘦子來說，重15斤不會有多大形體變化，但是對我的打擊還是挺大的，因為信奉一句話「你連自己的體重都控制不了，你如何能控制人生呢？」所以我用了50天的時間減掉了這15斤，方法就是每天堅持跑步至少40分鐘，平均每天7公里，遇上下雨天，會去健身房完成每天跑量，飲食方面，早午飯正常，控制晚餐。

身邊有女同學也喜歡跑步，但堅持了一段時間後就不見蹤跡，問其原因是怕腿跑粗，不敢再跑了，最後放棄。

還是說說我吧，跑了四年也沒見我腿粗，相反小腿由於長期跑步肌肉變得緊實而變瘦了。跑步初期，大概3個星期左右，由於腿部充血，加上幻覺，總覺得小腿和大腿變粗了，這很正常，只要過了這3個星期（因人而異），腿部已經習慣了每天的跑量會回歸正常。奧運長跑運動員也沒見她們腿粗，反而覺得她們有肌肉線條的腿部更美。

同學說他要準備跑步了，已經給自己定了目標，問我需要買那些跑步裝備。其實很簡單，一雙跑鞋，一套運動服，一副耳機和一個臂包即可。

跑鞋是最重要的，跑鞋分減震性，穩定性和運動控制三類，顧名思義，對於普通跑步愛好者選擇減震性或者穩定性類型的跑鞋就可以了，我選的是減震性的，長時間跑步對膝蓋的要求較高，減震性的跑鞋可以較好的保護膝蓋。有錢的同學可以買Nike，想節約點的同學，我推薦李寧，我自己穿的也是李寧的跑鞋，質量很好，跑步也很舒服。

運動服選擇適合自己的就行，穿在身上一定要舒服。耳機最好買藍牙耳機，這樣跑步時會減少耳機線帶來的困擾。臂包選擇適合自己手機尺寸的就行。

有很多同學沒有把跑步堅持下來，是因為跑了一段時間後發現膝蓋痛，最後放棄了。這都是因為跑步姿勢不對，跑步時壓迫膝蓋導致的。

我跑步的時候，先是前腳掌著地，然後迅速過渡到後腳掌，這樣的好處是把力卸到了後腳掌，從而保護了膝蓋，所以我跑步的姿勢給別人的感受是，很輕盈，感覺跑的很輕鬆的樣子。

你是否能夠堅持長期跑步有兩個方面的因素會影響你。先說第一個方面，主觀方面：你跑步的原因是什麼，為什麼你要跑步，你是要減肥，還是因為其他原因，比如我前文提到過的，我跑步是因為我享受跑步的過程，並且信奉「你連自己的體重都控制不了，你如何能控制人生呢？」這句話，所以才會一直堅持跑步。找到你跑步的原因（動力），減肥也好，喜歡跑步也好，在自己不想跑步的時候想想最初跑步的原因，激勵自己堅持下去。

客觀方面：跑步過程中，一次性跑七八公里，或者10公里，是一個很枯燥的過程，很容易跑著跑著就堅持不下來，所以你需要一些東西幫助你跑完每天的的里程。我自己喜歡跑步的是時候聽歌，喜歡聽節奏感很強的歌，聽著歌跑步，不僅會讓你跑步很輕鬆，還會在這四十分鐘之內不會跑的很枯燥，當然，有跑友的話最好了，和跑友邊跑邊聊天，時間會過得更快。

呼吸方法也很重要。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸的原則（因人而異，要逐漸摸索到適合自己的呼吸方法事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。

人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會 改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表 跑步的呼吸調節。

人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。所以要因人而異，逐漸摸索到適合自己的呼吸方法）。

我採用的方法是：三步一吸，三步一呼的方法，因為是慢跑，呼吸節奏不需要太快。

對我個人而言，跑步對我意義重大。

第一，保持健康，保持身材。因為跑步，我在大學裡幾乎沒得過病，只有過一次小感冒，這和高中時那個每年冬天必感冒兩三次的我來說現在的我顯得身體更健康。

也是因為堅持跑步，讓我沒有機會寫一篇《作為胖子是一種怎麼樣的體驗？》的文章。

第二，自信心增強，毅力增強。跑步讓我在朋友中小有名氣，也讓我發現原來自己還有擅長的東西，至少很多人還不知道自己擅長什麼。跑步讓我很有毅力，畢竟像跑步這麼「枯燥」的活我都做了，還怕什麼呢？

第三，認識了很多跑友。因為跑步，大家互相認識，互相鼓勵，堅持長跑，這是一件很快樂的事。

今天的文章可能是我發過的文章中最長的一篇了，感謝你看到了最後。因為跑步對我很重要，帶給我的太多，所以今天就多寫了一些。

喜歡奔跑過後帶來的熱情，至少在這座冷漠的城市能夠感受到一絲溫暖。

希望，下次跑步時，可以遇到你。

無鹽祖有話說：我們總是在糾結「跑步可以減肥嗎？」、「跑步腿會變粗嗎？」、「跑步會傷害膝蓋吧？」。與其糾結，不如先邁出第一步，跟@跑來跑去的強子一樣。有些問題，或許你跑一段時間後，自己就找到了答案。＃跑，就對了！

感謝@跑來跑去的強子的分享，最後是我們的互動話題：

你是為了什麼，開始跑步的？

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