減肥必看：盤點那些放心吃不長胖的食物
減肥必看：盤點那些放心吃不長胖的食物
2015-05-22
來源：鳳凰中醫
0評論你是否還在為了穿上S碼的緊身褲餓得頭暈眼花？肚子咕咕叫卻強忍住飢餓。都說女為悅己者容，在減肥這件大事上，女人真的對自己夠狠。難道減肥就一定要挨餓嗎?今天就為大家介紹餓了就吃，不用擔心長胖的食物。
燕麥(Oat)
燕麥是日常生活中常見的粗糧，1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。美國《時代》雜誌評選的「全球十大健康食物」中燕麥位列第五，是唯一上榜的穀類。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病，不僅如此，燕麥中富含膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。在減肥時，吃適量燕麥可以增加飽腹感，很久都不會感到飢餓，而且可以潤腸通便，減少廢物的堆積。
蘋果(Apple)
蘋果，是最常見的水果，富含豐富的營養，是世界四大水果之冠。蘋果低熱量很低，每100克只產生60千卡熱量。蘋果是美容聖手，既能減肥，又可使皮膚潤滑柔嫩。餓的時候吃一個蘋果，可以飽腹，又不用擔心長胖。
芹菜(Celery)
芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。
黃瓜(Cucumber)
黃瓜含有一種能有效地抑製糖類轉化成脂肪的物質——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之後可以促進腸胃的蠕動，促進排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由於它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。
海帶(Kelp)
海帶含有大量的碘，碘可以促使甲狀腺的機能提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。而且海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇，並且幫助胃液進行分泌，促進食物的消化吸收。並且海帶熱量極低且充滿膠質、礦物質以及可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。想減肥，不妨多吃海帶絲。
冬瓜(Wax gourd)
冬瓜與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效，且冬瓜中含有豐富的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，可以幫助體形健美。
魔芋(Konjak)
魔芋中含量最大的是葡萄甘露聚糖，它具有強大的膨脹力，超過任何一種植物膠的粘韌度， 所以具有很強的飽腹感，更驚人的是魔芋的熱量幾乎為零，故經常食用魔芋不僅可以潤腸通便(魔芋含有大量膳食纖維)，還能控制體重，達到減肥健美的目的。
筍(Bamboo shoot)
筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。筍含脂肪、澱粉很少，熱量極低，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
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標籤：減肥 不長胖 不挨餓
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