三個動作拯救你的駝背，再高几厘米！

大多數都市人之所以會漸漸地變得駝背，是因為每天敲鍵盤彎著身子，漸漸地脊柱就失去了正常的生理曲線。另外，我們生活中很少會訓練到下背部的肌群，也導致這些肌群發展不足，導致駝背。

如果你是因為不良姿勢導致的駝背，解決方式就比較簡單咯。如果你的下背部肌群不強，沒法讓你身姿挺拔，那我們就好好鍛煉它！支撐脊柱的肌肉有很多。其中，豎脊肌可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要肌肉。要想挺拔、看起來有自信，就要從鍛煉強化豎脊肌等開始！

三個動作改變駝背，再長高几厘米！

1、十字挺身

十字挺身是一個徒手居家就很容易做的動作。十字挺身也是入門者鍛煉下背肌群的好動作，是非常安全、方便、有效的訓練動作。

①俯卧趴在地上，兩手向前伸直；

②左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒；

③放下左腿和右臂，換右腿和左臂。

2、臀橋

①仰躺在瑜伽墊或地板上，手放在身體兩側，雙腳搭在地上，雙腿挺直；

②臀部向上頂起，使身體呈一條直線，找到背部肌肉收緊的感覺，默念三秒後還原；

③回到起始姿勢，進行下一個。

3、山羊挺身

在健身房，我們都會看見上面這樣一個器械。這個器械叫羅馬椅，也叫山羊挺身椅。許多人會在羅馬椅上完成一個叫做山羊挺身的動作。

①在開始動作前根據自己的身高調整好羅馬椅，以椅子端點剛好到胯部為標準；

②動作過程中保持大腿和腰部的繃緊，雙腿和腰部都要挺直；

③頭微微後仰，更容易找到脊柱的感覺。

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