7個小方法，能讓血糖與糖化血紅蛋白降低不少，糖友要學會

大家都知道，糖化血紅蛋白（HbA1c）可以反映糖友三個月內的整體血糖水平，糖尿病併發症出現的概率也與糖化血紅蛋白水平有著密切的聯繫。糖化血紅蛋白越高，發生糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病、神經病變及微量蛋白尿的概率也會高出不少。尤其是當A1C高於7%之後，發生上述這麼一些病變的風險就會明顯增加。所以，糖化血紅蛋白的控制對於糖友們來說至關重要。

如何降低糖化血紅蛋白呢？必然是更為健康的生活方式，包括飲食營養、堅持運動，還有良好的生活心態。今天塔哥主要跟大家講一講幾個小細節，非常有利於用營養的飲食來控制糖化血紅蛋白，大家可以參考一下。

1、吃健康蔬果

在日常飲食中，糖友們一定要添加一些水果或者蔬菜。水果與蔬菜之中一般都含有豐富的抗氧化性物質，比如花青素、維生素等，而且在一般情況下，蔬菜與水果之中還含有十分豐富的膳食纖維，既可以增加飽腹感，又可以延緩血糖升高的速度，因此更利於控制自己的糖化血紅蛋白。

2、多吃豆類與豆製品

豆類食物一般熱量都比較低，屬於GI最低的一類食物，而且營養十分豐富，常吃這類食物不僅可以補充人體所需的各種營養素，還可以穩定血糖與糖化血紅蛋白。不光光是豆類，豆製品也是非常適合糖友們的食物，比如常見的豆腐、豆漿等。

根據哈佛大學健康服務中心介紹，一個半杯（118毫升）的咖啡豆將提供三分之一的每日纖維需求，可見豆類食物是非常理想的。

3、消費更多的無脂牛奶和酸奶

牛奶以營養全面著稱，是最適合糖友的飲品之一，尤其是無脂牛奶和酸奶，都含有比較豐富的鈣元素和維生素D，這些營養物質已被證明非常有利於血糖管理和減肥，尤其是維生素D，能夠幫助糖友抵抗各類常見的併發症。

4、增加堅果和魚的攝入量

大部分常見的堅果與一些魚類，比如金槍魚、鯖魚、鮭魚等，都含有大量的優質蛋白質和豐富的ω- 3脂肪酸，後面這種營養物質非常有助於降低胰島素抵抗，調節血糖水平，而且可以有效保護心臟，預防心腦血管疾病。

堅果中的不飽和脂肪酸含量也比較高，非常有益於降低血液中的膽固醇含量，可以幫助糖友防治各類併發症。

5、用肉桂調味你的食物

肉桂屬於生活中比較常見的一種調料，而且略帶甜味，不過研究表明，每天消耗半茶匙（2毫升左右）的肉桂，可以有效改善胰島素抵抗。

大家可以嘗試加入肉桂茶，或灑在水果、蔬菜或者瘦肉上，用肉桂燒菜等方式來增加每日肉桂的食用量，飽口福，更有利於控制自己的血糖水平。

6、減少高脂肪，高膽固醇的食物和零食

糖果類和其它垃圾食品，比如糖果、蛋糕、蜜餞、薯片、油炸食品等，都會直接導致血糖的飆升，從而影響到自己的糖化血紅蛋白水平。

現在很多含有天然糖分的食物，比如漿果、水果和低脂乳酪等，都可以滿足任何甜食和甜點的渴望。這類食物都含有天然的糖，進入體內也不會引起血糖上升太快，對於穩定糖化血紅蛋白十分有益。

7、保持水分

糖友每天都應當保持攝入足量的水分，主要是白開水，而不是蘇打水或者其它飲料。

相關研究顯示，每天喝適量的水能夠避免脫水，多飲多尿是身體對機體的一種保護措施，糖友們千萬不要因為害怕這個而限制自己的飲水量，這反而會導致血糖和糖化血紅蛋白水平進一步升高。

蘇打水、能量飲料、果汁飲料和其他類型的含糖飲料會導致高血糖和體重增加，而且裡面的各種添加物甚至還會加劇各類併發症的來臨速度。