白領養生的智慧之【亞健康】

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亞健康是個新名詞，或許是二十世紀末出現的新名詞中最重要的概念之一，甚至可能是劃時代的概念。

1亞健康問題的提出

亞健康與人們的「健康」、「長壽」、「養生」等這些人類永恆的話題息息相關，直接關係到我們的生活質量。亞健康是威脅人類健康的一種狀態，它的發生和表現形式通常被人們所忽視。據調查，近70%的都市白領人群處於亞健康狀態。尤其在生活節奏加快的今天，當心理與生理活動不能與過快的生活、工作節奏相適應時，這種潛在的危險更具殺傷力。重視亞健康、關愛亞健康人群，尤其是亞健康高發的都市白領人群，已引起各界的高度關注。調查顯示，我國亞健康人群發生率在45％—70％之間，呈上升趨勢，發生年齡主要在35-60歲之間。人群分布特點為：中年知識分子和從事腦力勞動為主的白領人士、領導幹部、企業家、影視明星是亞健康高發的人群，青少年亞健康問題令人擔憂，老年人亞健康問題複雜多變，特殊職業人員亞健康問題突出。對中國城市白領的相關調查顯示，超過90%的北京、上海等中國大都市白領處於亞健康狀態。當前，亞健康在國內已成為熱門話題，越來越多的人擔心自己是否受到亞健康的傷害，憂慮自己正走入亞健康，再由亞健康走向疾病……這種擔心有沒有道理？有沒有科學和實驗依據？究竟何為亞健康？亞健康是怎麼來的？有哪些危害？如何界定？我們只有科學地認識亞健康，弄清以上相關問題，才能有效地擺脫亞健康。

2亞健康的基本概念

下面讓我們一起來深入了解一下亞健康的基本概念。世界衛生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，而不只是身體無病。根據這一定義，經過嚴格的統計學統計，人群中真正健康（第一狀態）和患病者（第二狀態）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態。世界衛生組織稱其為「第三狀態」，國內常常稱之為亞健康狀態。一般來說，亞健康狀態由四大要素構成：即排除因具體疾病原因所引起的疲勞和虛弱狀態，介於健康與疾病之間的中間狀態或疾病前狀態，在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態，以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。具體而言，亞健康狀態多指無臨床癥狀和體征，或者有病症感覺而無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的信息，處於一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。亞健康狀態是一個動態概念，是在不斷發展變化的，如果處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。事實上，在兩千多年前的中國古代，就已經對亞健康狀態有了一定的認識與討論。比如，我們通常說患了疾病，但在古代「疾」與「病」含義不同。「疾」是指不易覺察的小病（疾），如果不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為「病」。這種患疾的狀態，有似於現代科學所謂的「亞健康」或「第三狀態」，在中醫學中稱「未病」。「未病」不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有曰：「聖人不治已病治未病，夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎？」由此可鮮明地看出我們的祖先已深刻認識到對疾病「未雨綢纓、防患未然」的重要性，意識到未病先防是保持健康的根本大法。中醫理論認為健康人應是平和協調的有機體，《黃帝內經》講到：「陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。」這裡的「平」與「秘」均指平和協調，以陰陽為綱指出平和是「精神乃治」，即身心健康的根本。《內經》也對平人進行定義：「陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。」正常機體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。如若出現一定限度內的偏失，而並未形成顯著疾病的狀態即為亞健康。另有學者認為亞健康所體現的機體的狀態也正是中醫學所謂的「形與神俱」的動態平衡失去常態的一種表現，這裡的形指形體，神指精神，認為亞健康狀態是介於「形與神俱」（健康）和「形神不一」（患病）兩種機體狀態的中間狀態，是一種「形神不穩」狀態，也有一定道理，這些認識均源於岐黃之道，至今仍有其一定的參考價值。

3亞健康的自我測定

當我們初步了解了亞健康的基本概念以後，先來預測一下自己是否處於亞健康狀態：l、早上起床時，有持續的頭髮絲掉落。（5分）2、感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發獃。（3分）3、昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）5、不想面對同事和上司，有自閉症式的渴望。（5分）6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。（5分）7、工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（10分）8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發作。（5分）9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。（5分）10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）11、對城市的污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。（5分）12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。（2分）13、晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。（10分）14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發現眼 眶深陷，下巴突出。（10分）15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃「流」運。（5分）16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。（10分）

如果您的累積總分低於30分，就表明您目前正處於健康狀態，在此恭喜您。而以下的亞健康知識將有助於您繼續保持健康狀態，預防亞健康的侵襲。

如果累積總分超過50分，說明健康已向您敲響警鐘，您就需要坐下來，好好地反思您的生活狀態，但也不必過於擔心，您可以主動去了解亞健康，有道是「知己知彼，百戰百勝」，以下的亞健康知識將有助於您擺脫亞健康，恢復到健康狀態。

如果累積總分超過80分，請您趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間，休息期間請您務必認真思考一下您人生的本末問題，最好惡補一下關於健康的知識，比如您可以閱讀本書以下內容，希望有助於改善您日後的生活質量。

4亞健康的範圍界定　

亞健康內涵豐富，外延廣泛。可以這麼說，健康概念的範圍有多大，亞健康的涵蓋範圍就有多大；疾病和病症譜涉及領域有多寬，亞健康譜的涉及範圍就有多寬。根據一些學者的研究成果和多數專家的研討意見，亞健康的分類和主要內容可概括為如下幾個方面。

.以世界衛生組織（WHO）四位一體的健康新概念為依據，亞健康可劃分為：

軀體亞健康主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等。

心理亞健康主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。

社會適應性的亞健康突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關係難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現。

道德方面的亞健康主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

按照亞健康概念的構成要素分類：

（1）身心上有不適感覺，但又難以確診的「不定陳述綜合征」；（2）某些疾病的臨床前期表現（疾病前狀態）；（3）一時難以明確其病理意義的「不明原因綜合征」，如更年期綜合征、神經衰弱綜合征、疲勞綜合征等；（4）某些病原攜帶狀態：如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等；（5）某些臨床檢查的高、低限值狀態，如血脂、血壓、心率等偏高狀態和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態等；（6）高致病危險因子狀態，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。

按身體的組織結構和系統器官分為神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態。

5亞健康的臨床表現

亞健康的臨床表現非常複雜而缺乏特異性，不同人群的臨床表現特點亦存在差異，目前對此研究主要包括普通人群和特定人群兩個方面，其癥狀包括一般癥狀與特異癥狀。特定亞健康人群主要按照其年齡、性別、職業、學歷來分，其中最常見的以職業來分，如可將其分為白領、教師、學生、公務員、醫務工作者等等來具體研究。

根據多位學者的研究以及臨床所見，從中醫學的角度概括出亞健康的十大主要典型表現：1、失眠不安，情誌異常：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜，情緒無常，時而焦慮易怒，時而抑鬱寡歡。2、汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便乾燥或便秘、小便短赤等。4、面色無華，目光少神：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發青，眼睛無神，時而獃滯。5、四肢發脹，目下卧蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫認為，人體軀幹四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。7、潮前胸脹，乳生結節：婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結，應給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口乾、或總是手腳冰涼，畏寒怕冷，體溫低於36°C。常感全身倦怠無力，腰酸背痛，頸肩僵硬，勞累後持續不適，通過休息亦難以很快恢復。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不適），且伴有目脹、頭疼，記憶力下降。

6亞健康的形成原因

現代醫學認為，造成身體出現亞健康狀態的原因，簡而言之主要包括行為生活方式因素、環境污染因素、社會因素、綜合因素。更為具體而言，主要有以下幾個方面：

心理失衡古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜複雜的各種關係，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經體液調節和內分泌調節，進而影響機體各系統的正常生理功能。都市白領人群由於其特定的學歷與閱歷、能力與財力，往往好勝心強，對職業選擇、薪金待遇等的期望值較高，因此心理失衡或許比其他群體更為嚴重。

營養不全現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養動物成熟期短、營養成分偏缺，造成很多人體重要的營養素缺乏和肥胖症增多，機體的代謝功能紊亂。城市白領人群由於工作壓力大，生活節奏快，快餐熟食便成為他們的主要飲食方式，所以營養不全在這一群體中也較為普遍。　

環境干擾科技發展、工業進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統和神經系統產生很多不良影響，使人煩躁、心情鬱悶。都市高層建築林立，房間封閉，一年四季使用空調，都市白領人群往往長期處於這種環境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。

逆時而作人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律（即"生物鐘"），她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝。這種狀況在都市白領人群中更為突出。　

練體無章生命不僅在於「動」，同樣也在於「靜」。動以練形，靜以養神，唯有動靜結合，形神合一，才是心身保健的第一要務。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身也是一個個體性很強的內容。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態變化之中。如練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康。

用藥不當用藥不當不僅會對機體產生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養，但實際是在抱薪救火。

內勞外傷外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結合，勞逸結合，才能避免內老外傷引發各種疾患。　

《黃帝內經》說：「外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數」。如果我們在外不使身體因過多的事務而勞累，在內不使情志因過多的思慮而憂煩，以恬靜快樂的情緒為根本，以悠然自得的心態為目的，形體就不會衰老，精神就不易耗散，年壽可達百歲之限。

事實上，造成任何結果的原因不外內外因素兩個方面，身體出現亞健康也是如此。以上提到的原因主要偏向於外因，而真正起決定作用的是內因，這個內因就是體質，上述所列的外因都通過人體體質這一內因而發生作用，造成亞健康甚至是疾病。

7亞健康的種種危害

亞健康沒有嚴重的疾病那樣令人感到恐懼，但卻不同程度的影響人們的日常生活，降低了現代人的生活質量。其帶來的危害主要包括：

1. 亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。2. 多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量、消化機能，加重身心疲勞。3.心理亞健康極易導致精神心理疾患，如抑鬱症、焦慮症、神經官能症，甚至產生自盡念頭或導致家庭傷害。4. 亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數心腦血管疾病、代謝紊亂性疾病、甚至有部分腫瘤等均是從亞健康人群轉入的。5.嚴重亞健康可明顯影響健康，影響壽命，甚至造成早衰、早病。

8亞健康的防治措施

針對亞健康的成因和危害，必須強化自我防護。首先應牢記預防亞健康的「十字」方針：1.「平心」，即平衡心理、平靜心態、平穩心緒；2.「減壓」，即適時緩解過度緊張和過度壓力；3.「順鍾」，即順行生物鐘，調整好休息和睡眠；4.「增免」，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；5.「改良」，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。

9亞健康不是市場「標籤」！

不少有識之士呼籲，將亞健康作為市場「標籤」、作為商品「賣點」，會帶來種種危害。近年來，「亞健康」概念伴著新的健康理念脫穎而出，一時間似乎成了一種市場促銷的標籤，各種亞健康機構和亞健康產品如雨後春筍般冒了出來，什麼「亞健康檢測中心」、「亞健康門診」、「亞健康××產品」等等，舉不勝舉。然而，熱鬧現象的背後卻是，由於亞健康概念尚未釐清，就過早進入市場，受到炒作，迅即被商品化和產品產業化，使得許多商家連亞健康是什麼都沒搞清楚，便打著亞健康的「標籤」，四處兜售所謂的亞健康服務和產品了。這給很多人造成了思想上的混亂，對亞健康概念產生了不好的印象。亞健康來了，人們的認識卻亂了，擔心多了，健康反而沒保證了。這就使得亞健康在很大意義上成了一種市場行為的標籤，而不是科學的概念。對此，醫學保健和健康教育專家認為，應當儘快從國家層面組建頂層學術研究機構和行業平台，打造專業研究隊伍和科研組織，研究統一亞健康概念、內涵、界定範圍及其他急需解決的問題，為最終形成統一的亞健康評判標準和規範提供理論依據；有關部門應當以提高人的健康素質和生活質量為目標，協調、組織開展亞健康流行特徵調查分析，研究相關干預方案和措施，為制定全民健康促進計劃提供理論和技術支持。專家們強調，亞健康不應成為市場「標籤」和商品「賣點」。亞健康研究是一門科學。有鑒於此，以下我們將以中醫岐黃理論為主，現代科學研究為輔，對都市白領人群亞健康最為常見的某些具體癥狀，如失眠、肥胖、疲勞、頭痛、便秘、焦慮、抑鬱等進行逐一探討，內容包括癥狀羅列、原因解析、病機分析、易患人群、解決方案等，藉此讓我們更為透徹地認識亞健康，以冀儘可能依靠我們自身力量去防治亞健康有所裨益。

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