補全營養素才能瘦身減肥

營養素一：蛋白質 1、蛋白質缺乏的癥狀：初期缺乏蛋白質，身體免疫力會下降、貧血，動不動就會有小病痛找上門，而且很容易掉頭髮。嚴重缺乏蛋白質時會產生水腫，生長發育停滯、智力發育差。但是，蛋白質攝取過量也會加重腎臟的負擔。　　2、蛋白質的瘦身轉機：主要為機體內的合成作用提供必需的成分——氨基酸，蛋白質為機體提供15％左右的熱量。也是調節酵素、激素等生理反應的必要物質。　　3、蛋白質的最佳來源：肉類、魚類、蛋類、牛奶等食品都是動物性蛋白質的優質來源。此外，黃豆中的植物蛋白質可以與動物性蛋白質相媲美。

營養素二：B族維生素 1、B族維生素缺乏產生的癥狀：B族維生素缺乏則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。甚至會出現精神方面的問題，缺乏B6會造成精神緊張、亢奮，缺乏B12除了會造成貧血，還可以會出現抑鬱的情況。如今的上班族經常熬夜，就很容易缺乏B族維生素。　　2、B族維生素的瘦身轉機：B族維生素跟脂肪的吸收和熱量的代謝有著直接的關係。能夠使機體充分吸收食物，避免食物在體內堆積，產生毒素。此外，B族維生素是新陳代謝所需的輔酶的主要成分，一旦B族維生素缺乏，代謝就不完整了，很有可能使熱量轉化為脂肪。　　3、B族維生素的最佳來源：各種乳製品、紅肉和豆類都含有大量的B族維生素。

營養素三：維生素C 1、維生素C缺乏出現的癥狀：缺乏維生素C的人很容易出現疲倦、牙齦腫痛，抵抗力也會很不好，很容易引起貧血，壞血病也是由缺乏維生素C引起的。　　2、維生素C的瘦身轉機：除了抗氧化、增強免疫力外，維生素C還是瘦身的好幫手。維生素C能夠平衡分泌激素的腺體，調節激素代謝，增強腎上腺的功能，因此能減少心情不好時大吃大喝的現象。　　3、維生素C的最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

營養素四：水 1、水缺乏產生的癥狀：人體絕對不能缺水。初期的缺水癥狀是口乾舌燥，皮膚枯燥。嚴重的缺水，會產生脫水現象，嚴重者還會出現生命危險。　　2、水對於瘦身的轉機：輸送養分，機體代謝都需要在水的幫助下完成，而體內的代謝就是一種消耗熱量的過程。　　3、水的最佳來源：水的需求量一半是從吃下去的食物中得到的。白開水是身體補水的最佳選擇。

營養素五：鋅 1、鋅缺乏出現的癥狀：缺乏鋅，會出現食欲不振，發育不良，免疫力下降。　　2、鋅對於瘦身的轉機：缺鋅會導致消化功能紊亂，肌肉組織萎縮，新陳代謝大大減緩。如果及時補充，肌肉質量很快就能提高，新陳代謝變得旺盛，從而加速卡路里燃燒。　　3、鋅的最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

營養素六：鎂 1、鎂缺乏出現的癥狀：飲食習慣不好的女性特別容易缺美。缺乏鎂的癥狀為無精打采，食欲不振、心跳加快、嘔吐等。如果你經常腹瀉、長期服用利尿劑減肥，就更要小心鎂攝入不足哦。　　2、鎂對於瘦身的轉機：鎂是細胞新陳代謝的必要元素，同時還跟精神傳輸有關，所以，體內的鎂元素平衡，不僅能保證細胞正常代謝，還是提高睡眠質量的保證。　　3、鎂的最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

營養素七：鈣 1、鈣缺乏出現的癥狀：食欲不振，睡眠不好，免疫力下降、易感冒，精神不集中，容易疲勞，蛀牙，抽筋乏力，關節疼，頭暈等都是缺鈣的癥狀。　　2、鈣對於瘦身的轉機：在體內脂肪的消耗過程中起著直接作用。鈣加速減肥有三種途徑：①體內生成熱量，以消耗脂肪。②將貯存於脂肪細胞中的能量轉移到運動的肌肉中消耗掉。③幫助清除陳舊脂肪細胞，這對通過均衡飲食減肥者尤其重要。如果大量脂肪細胞不清除掉，貯積多餘能量，減肥就難於成功。　　3、鈣的最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
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