程派高式八卦掌之健身作用

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程派高式八卦掌之健身作用 來源: 作者: 點擊: 518 發布時間:2011-06-23 雙擊滑鼠滾字體:[大中小]

　養生歌曰：　　運動轉掌去百病，身體虛弱學換掌；　　蛇形順勢解心火，龍形穿手理三焦；　　回身打虎舒肝肺，燕翻蓋手固腎腰；　　轉身反背增長力，摔身探馬脾胃調；　　搖身背插強筋骨，停身扳扣百病消；　　五勞七傷龍擺尾，強壯身體練掌高。　　按照現代經濟學理論，八卦掌的使用價值，是八卦掌能夠滿足社會公眾某種需要的自然屬性，即八卦掌的有用性。八卦掌不僅可以用於技擊防身抗暴，而且可以用於健身。在健身中增強內務，提高搏擊技術能力，是八卦掌的顯著特點，因此強身健體是八卦掌的體育本質。　　「動則不衰」是中國優秀的傳統養生思想，古代著名百歲醫家孫思邈說：「身體常使小營，則百達和暢，氣血長養，精神內在，經絡運動，外邪難襲，譬如水流不污，戶樞不朽」。現代科學認為：人類的生命與遺傳和運動有著極其密切的關係，遺傳和運動相比，運動對生命更重要。因此，「生命在於運動」，已經科學地把人類生命與體育運動緊緊地連在一起。「運動有益健康，有益於提高生命質量」，這一結論不僅為現代醫學和健身學所公認，而且為越來越多的社會公眾所接受。實踐證明：大凡體育運動只要適度得法並持之以恆，都可以收到健身效果，只是運動形式和方法不同，健身效果不同罷了。因為凡是體育運動，其共性為：不僅可以促進體內新陳代謝，增強人體新的活力，維持體內氣血陰陽平衡，阻止和消滅侵入體內的有害微生物；而且可以疏通人體氣血、水谷、淋巴等管道，維持人體各種管理道暢通，將人體生理代謝所產生的廢棄物，包括各種有毒有害物質及時排出體外，從而減少體內致病因素，達到防病治病的健身目的。但必須明確，體育是以發展體力，增強體質為主要任務的教育；體育學應是健身教育學；體育運動必須是鍛煉身體增強體質以健身強體為目的運動，必須是能夠促進青少年成長發育的運動，必須是能夠推進中老年人各種退化性變化，並具有提高生命質量意義的運動。而不應當包括那些「唯以勝人」為目的，訓練和比賽近於殘酷，甚至超越生命極限，不僅於健身不利，且會對人體健康造成危害，甚至致人傷殘，早亡的競技運動。八卦掌運動則屬於健身效果明顯的傳統體育項目之一。　　1994年，世界衛生組織重新頒布了「健康」一詞的定義，新定義認為：一個人不僅要生理正常，心理正常，適應社會良好，而且要道德高尚。巴西醫學家馬丁斯研究發現，屢犯貪污受賄罪的人，易患癌症、腦出血、心臟病、神經過敏等病症而折壽。良好的心理狀態，能促使人體內分泌更多有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把血液流量、神經細胞興奮調節到最佳狀態，從而增強機體的抗病能力，促進人體生命健康長壽。而有悖於社會道德準則的人，其行為必然導致緊張、恐懼、內疚等神經中樞、內分泌系統功能失調，干擾人體正常生理代謝過程，削弱其免疫系統的防禦能力，最終會在惡劣心境的重壓及各種疾病的折磨下，早衰或喪生。　　八卦掌乃「動靜相宜，性命雙修，身心兼養」之學，且特彆強調「練藝德為先」，十分重視道德修養，加之其運動形式獨特，要領嚴謹，內涵豐富，因此，八卦掌強身健體理論和實踐效果亦有獨到之處。　　孫祿堂先生在《八卦拳學》中說：「此拳(八卦掌)之性質純以養正氣為宗旨，固非異端雅術諸出所可比倫。」又說「八卦掌術關係全體精神，而能欲病延年，又不僅於習拳已也」。　　「八卦拳練習極易，用法最良，系行天地自然之理，運用一派純正之氣，無論男女婦孺，及年近半百皆可練習……」　　八卦掌如練到神化的地步，則有：　　「…且神化功用之實象者，則神之清秀，精之堅固，形色純正，光潤和美。心之靈通，法之奧妙，其理源源如淵，而靜深不可測。其氣浩浩如天，而廣大不可量。如此拳術精微奧妙神化之形容也。」孫氏的一八卦掌論，形象地描述了八卦掌的鍛煉與人身正氣的辯證關係，講述了八卦掌在不停轉換運動過程中起到健身作用，這點早已為世界所公認。　　英國斯塔曼說：「利用走路來消耗熱量進行減肥，可以收到良好的效果」。英國哈拉理德又說：「增路對腦力勞動者，特別是對進行創造性勞動的人來說，是一種生理活動的最好方式」，而八卦掌的「走」是高層次的「走」，這就是「走轉」。它是沿圈周行走八步，循環走轉這一要求而形成的。每一步的步長約為圓內八邊的一條邊長，相鄰兩邊以夾角約為135度。這樣，就必然要求里側腳在走轉外擺時使其腳的外側線重合在落點處的切線。而外側腳內扣時使其腳的內側線重合在落點處的地線。為了使這種「擺扣步」走得如行雲流水，重心以勻速平移，兩腿須微曲，兩腳須平起平落，這樣就形成了著名的「趟泥步」。　　實際上，這種走法是從道家的修練走法演變而來的，再追溯上去很可能與古老的「禹步」有關。據傳老一代的八卦名家，在走轉當中可以頭頂一碗清水，兩手各托一碗清水，於長時間的走轉滴水不灑，要達到這種境界必須全身放鬆，以意為先，以神為用，融融如魚忘水，此即為「行樁」。這是八卦掌所特有的，是稀有的動氣功。　　這種走轉首先是對足三陰、三陽各經絡的開通，扣擺走轉時，外側腿的三陽經和里側腿的三陰經相應打通，而反向轉時再交換兩腿，即里側腿變為外側腿，外側腿變為里側腿兩腿在走轉時，須要求摩脛，使兩腿互相交替摩揉，使兩腿得到鍛煉，這種開經法是八卦掌所特有的鍛煉方式，是在走轉中求得陰陽並舉，自然協調。　　走轉當中，要求「五趺抓地，腳跟前磅」「足心上縮意循湧泉」這樣就使足三陰、中三陽經的井穴首先打開，繼而榮、輸穴打開，再往上行則打開經穴、合穴。這樣五輸穴就全打開了。《黃帝內經素問》中就有五輸穴治療全身疾病的有關論述，而八卦掌在走轉中使五輸穴自然打開的鍛煉方法，實在是上等的「導引述」。　　走轉時，除去步法要求外，還要求兩臂伸向圓心。一掌應外，另掌應內；前掌堅食指以領起，各指參差落微曲如握球，狀如龍爪。後掌中指尖置於前臂之肘內側，形如前掌。走轉時要保持呼吸自然舒暢。前臂外開，後臂里裹，掌根外推，手心後縮，如此則手的三陰經和三陽經就全打開了，當然首先打開的是「五輸穴」，同上述。　　要保持這種姿態，腰須擰轉，脊柱在探中須保持正直，這樣帶脈打開而把上下經絡橫向連通，背俞打開直接有益於臟腑。頭上頂，肛上縮，使百會穴與會陰穴上下相照，通周天在意中事，常練八卦掌的人，有走轉中會有不順停止的感覺，其原因就在於百脈俱開，使整個人體這個巨系統處於高度的動態平衡中。　　上面是僅就走轉而言，而通過掌形、身形、腿形等的變化，更使得全身上下無一不動，處處得到了鍛煉，達到最好的整體活動。　　如果就意、氣等無形的方面談，談氣功的書如汗牛充棟，這裡就不多談了。　　近人所談八卦掌的健身作用，有從生理學角度，按系統談的，如消化系統，生死系統，有按疾病分類談的，如高血壓、糖尿病等。筆者認為，八卦掌之所以能使人健康、防病、祛病是建立在整體觀念上的，即系統概念上的。人體這所以有「病」是由於「陰陽失調」，而這個「失調」，不是「局部」的，而是大系統的「不協調」在「小局部」的反映，如要「治病」應調其大系統，而不是治「局部」，這個高層次的治療原則模型就是「太極圖」，這個圖既刻划了「靜平衡」也刻划了「動平衡」。　　總之，正如董海川先師所講「百練走為先」，如能持之以恆，嚴格按照「八卦掌要領」，步陰陽，踏八卦「繞圓走轉」日久天長必能收到「練內培本」的健身奇效。　　八卦陰陽學說是中國古代哲學體系的重要組成部分，按中醫學而論，「陽盛則陰病，陰盛則陽病」，只有陰陽平衡相合，才能保持身體健康，八卦掌正是利用陰陽學說來達到扶正祛邪強身健體作用的。例如八卦掌以圈為法，左轉為陰，右轉為陽，左右走轉變換動作，疏通經絡調和氣血，從而使人體內外相合，陰陽相合，氣血相合，達到健身作用。其主要健身功效則突出表現在如下幾個方面：　　　　一、功在煉內培本　　　　中醫學有一條重要理論，叫做「扶正祛邪」，強調治病先治本後治標，習練入卦掌是「扶正」的重要手段。先天八卦掌成式法，鄧二十四綱要，都體現了內功的特點，因此，經常習練八卦掌對全身各個組織系統都有著良好的鍛煉作用和調節作用，特別是對人體臟腑具有很強的按摩作用，從而達到練內培本，增強體質和「扶正祛邪」健身防病治病的功效。　　中醫學認為：人體有十二條經絡，奇經八脈，內聯臟腑，外絡四肢，皮肉，手指和腳踐都是經絡的起點和終點，手太陰肺經止於拇指內側，手厥陰心包經止於中指末端，手少陰心經止於小指端；手陽明大陰經起自食指端；手少陽三端；足厥陰肝經起自腳拇踐外側端；足少陰腎經起自足湧泉；足陽明胃經止於足第二踐側端；路少陽膽經止於足第四踐端；足太陽膀胱經止於足小踐外側端，而八卦掌習練要領特別突出強調了腳趾摳地和塌腕頂指，五指乍開，這樣運動的結果帶動了各種經絡的同步運動，使十二條經絡都得到較強的刺激，繼而牽動了臟腑運動，達到煉內培本之目的。　　　　二、效在強腿壯腰　　　　俗話說：「人老先從腿上老，老來腰彎把杖舉」，由於八卦掌有獨特的運動方式，如「轉圓走圈，曲腿擰腰，五踐摳地步若趟泥」，使腰部始終擰向圓心，變換動作時以意領氣，以氣貫力，力從足下起發至腰，以腰帶肩帶動臂掌指。因此，經常習練八卦掌對腿部和腰部是個重點鍛煉，對於防止腰腿機能衰退，強腿壯腰能起到良好作用。　　　　三、妙在強身健腦　　　　八卦掌還有一個與眾不同的特點，即無論是先天掌還是後天掌諸式有左必有右，左右相同。這種演練特點不僅能促進身體的協調和靈活性，而且具有改善大腦機能的特殊作用。醫學家認為，人的大腦分為左右兩上半球，左腦掌握右半身的活動，右腦掌握左半身的活動，一般常人右手右腿活動量大，因而腦左半球比右半球發達，經常習練八卦掌可以大大加強左手左腿的活動量，從而使右腦得到充分的鍛煉，對於保持大腦活動，特別是開發大腦右半球的智力是大有益處的。　　　　四、益在全面健身　　　　程派高式八卦掌體系中，樁功、先天掌是能在健身中產生內力、動靜合一的整體，為靜中求動，動中求靜，動靜相宜的整體運動，因此，其健身功效是全面的。　　其一，先天掌和行樁，運動時要求剛柔相濟但更強調以柔為主，為低強度運動，習練時「形勞而不倦，出汗而不喘」，極益身心健康。　　「形勞」可以促進血液循環和新陳代謝，促使人體各個系統和器官健康發育，增強人體內在活力。「不倦」則為適度。科學研究表明，強度適時的運動，不僅會超限度消耗體力，還會增加精神負擔，而且對人體免疫系統的危害首當其衛，會使人體中自我保護細胞和抗體功能遭到破壞，因此有人稱強度過量的運動為「自殘運動」，八卦掌則為適度的健身運動。　　運動「出汗」有益健康。科學研究表明，人體表面有汗腺5000多個，而在每個汗腺內部都存在有免疫蛋白A，其能夠有鏟地阻止病毒和細菌從毛孔進入人體。運動「出汗」不僅能排出體內有害物質和廢物，而且能夠維護汗腺暢通，增強汗腺內免疫蛋白A的活力，從而取得健身效果。「不喘」可以減輕心肺負擔，說明八卦掌適度運動。　　同時，「不倦」和「不喘」，還有振奮精神之意。因為習練八卦掌能夠調節和改善人的情緒，使大腦皮層產生良好的興奮。科學研究表明，這種興奮能刺激丘腦下部和同激素分泌有關的下垂體興奮，使腦內產生能引起身心愉快的物質「內啡吠」，可以消除精神壓力，憂愁和煩惱給身心帶來的危害，從而鍛煉意志，提高適應和應付不良刺激的能力，達到整體鍛煉身心的目的。　　其二，八卦掌樁功、先天掌都強調自然患得患失，逐漸過渡到腹式患得患失。腹式呼吸是最有利於健康的呼吸方式，每個人初生時吸入的第一口空氣採用的是腹式呼吸，即全肺呼吸，但嬰孩身體直立學會走路以後，就逐漸改成了胸式呼吸。科學研究表明，人類所習慣的胸式呼吸方式，使佔全肺1／5的中下肺泡長期廢用，這種長期偏用偏廢物主結果，是上肺過耗，肺底過滯，中老年人肺的退行性疾病大夕侵犯中下葉的原因所在。經常習練八卦掌，採用腹式呼吸，可以使中下葉全部肺泡得到被動運動，可以防治許多疾病，採用腹式呼吸進行八卦掌運動，還可以吸入比常人靜止時多幾倍甚至十幾倍氧氣，從而有利於心臟和全身整體生理機能的健康。　　其三，祖國醫學和現代醫學都認為，人和生物的一切系統都是全息的，即每個局部都有整體的全息胚。所謂「全息」，即指人體每一個局部都有反映整體的全部信息。例如人的手掌即是反映內臟功能「情報中心」，臟腑在手掌都有反射區，同樣人的雙腳也是整體全息胚之一，腑臟在腳掌也都有反射區。根據這一原理，由於八卦掌「踐摳、指乍和堂泥步」等要領和用意不用力的作用，手和腳都是八卦掌鍛煉的重點部位，在運動中，可以使氣血直接貫通「指梢」和「腳根」，從而起到刺激臟腑，促進和改善血液循環及末梢神經系統，取得整體健身功效。　　其四，習練樁功、先天掌過程中，在基本要領和意念作用下，口腔內會滋生更多的津液(唾液)，應徐徐吞咽。此津液源於水谷之精華，亦為人身之寶。其不僅有助消化，灌臟腑美容潤膚之功能，更有滅菌解毒，利生長抗衰老之功效。現代科學研究發現，津液中含有多咱酶和生長激素，並含有免疫環蛋白A，其能在30秒之內，使致癌物質如亞硝基化合物，黃*黴素、煙油、焦糊物等，喪失致癌作用，被視為人身天然的防癌抗癌劑。據悉，科學家還發現，津液里含有一種「分泌性白細胞抑制蛋白酶」，可有效抑制艾滋病毒感染人體免疫細胞。因此滋生津液亦為八卦掌健身的重要功效之一。　　　　五、高義盛論健身　　　　對於八卦掌的健身功效，高義盛生前曾專門作《養生論》，摘要如下：　　學藝者大體皆以養生形為志，非以與人較手爭力為心。唯八卦掌以健身、強身、養身為正宗。以武備而又文事，養身形保氣血之術，莫勝於此。　　人身之中以精氣神為主，神生於氣，氣生於精，精生於血，氣血為人生之體也，人身強弱生死皆以氣血為主。世人練掌如仙人之煉寶，常練入卦掌能伸筋、撥骨、增氣、活血、長力氣，再使之周流往返通達，歸於和平，乃能身形俱健，內外健壯而疾病不能生也。繼而練掌功夫用純，能保身形完固，寒暑不能侵其體，風雨不能損其身，勞疾均不能傷其內也。　　氣血源於中焦，總統於心肺，外護於表，內行於里，周流一身出如升降，此為營衛之勞也。營者水谷所化之精氣也，衛者水谷所化之悍氣也，營主血，衛主氣。氣血灌溉一身，調和五臟，陳於六腑，內外相貫，運動不息，滋養保衛人身也，目得之而能視，耳得之而能聽，手得之而能握，足得之而能步，髒得之而能生液，腑得之而能生氣。再以練掌功夫增養氣血，目能視而倍光明，耳能聽而倍靈敏，手能握而倍有力，足能步而倍快速，臟能液而倍滋潤，腑能氣而倍充足，氣血濡潤宣通莫大好處也。氣血盛則形盛，氣血衰則形衰，凡欲養身形保氣血，防病祛病，延年長壽，實莫妙於八卦掌之術也，珍之珍之。　　　　六、對健身作用的科學實驗與結論　　　　現代醫學認為，衰老是人體生命活動的必經途徑。由於八卦掌是一種具有獨特的「意」「氣」「體」相結合的練功方法，因此，經常習練八卦掌可以使人體吸人的氧氣增多，可以使人體經絡得到刺激，可以促進血液循環加快，可以增氣長力調解氣血陰陽，並能調節和改善人的思想情緒。這些效果都對抗衰老有著積極的作用。1986年經北京體育學院生理教研室主任、副教授高強，武術教研室康戈武，運動醫學教研室冼漢昭，運動解剖教研室陳民藝等專家學者共同研究實驗，用現代科學的方法論證了「八卦掌的健身延年作用」。　　他們把經常習練八卦掌的老人編為一組(練習組30人，平均年齡69，43歲)，把未練過八卦掌，但身體健康，每日堅持其他運動的老人編為一組(對照組30人，平均年齡69，7歲)，在相同條件下，對二組老人進行了多次醫學生理學指標的測定，包括胸、腰髖部X射線攝影，肩、髖、脊柱活動度，呼吸機能，循環機能，肌肉工作能力，聽力，視力，平衡力及四肢圍度等，並將獲得的數據按60-69歲，70歲以上及全組分別經電子計算機進行統計學處理，結果表明：各項指標有顯著差異，練習組優於對照組。　　，　　結論之一：習練八卦掌能推遲骨骼的退化性變化(包括骨質疏鬆和骨質增生)，並對鍛煉產生良好的適應——壯筋骨。　　結論之二：習練八卦掌「氣沉丹田」，呼吸自然「細勻深長」，使呼吸深度加大，特別是膈肌活動幅度加大，從而改善了肺功能，有節律的腹式呼吸還能促進靜脈血的迴流，加上習練八卦掌時肢體肌肉的舒縮，使心肺，肌肉等處毛細血管開放數量增多，血液循環加快，能減少血管壁上脂肪類物質的沉著，並改善心肌，骨骼肌的營養，增強心肺功能。　　結論之三：習練八卦掌對運動能力產生良好的影響，例如耐力，推力，對刺激的反應速度，腰髖活動幅度，聽力，視力，平衡力，牙齒數量等許多指標，練習組也都是明顯優於對照組。　　高強同志在研究實驗過程中深有體會的說：「有些指標甚至連我們中壯年人也自嘆弗如」，通過這次實驗結果充分表明，習練八卦掌可以推遲與防止人體衰老的各種退行性變化，且使身體對練習產生良好的適應，從而為八卦掌的「健身祛病，延年益壽」作用提供了科學的理論和實踐依據。