五套手臂減肥小動作

一、使淋巴系統循環順暢

　　我們可以通過進行淋巴按摩，來揉碎皮下的頑固脂肪，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。

　　從手臂向腋下進行按壓：

　　以從手臂向腋下的方向進行按壓，可促使淋巴循環暢通。

　　拇指指尖按壓手臂：

　　想要更快速地減手臂贅肉，可以進行下面這個動作。就是以從手心到手臂的順序，將手臂握住，之後用大拇指進行按壓，此時還可以塗抹一些纖體霜，這樣可以使按摩的效果更好。

二、按壓硬塊

　　在入浴洗澡的時候體溫會上升，這時候用熱毛巾可以進行瘦手臂的動作。

　　1、用除了大拇指以外的四個手指按壓腋下部位，力度要適中，不用使太大力氣，兩邊各按壓30秒。

　　2、以手掌向腋下的方向進行，從下到上的順序時行按壓手臂，左右兩邊各進行30秒。

　　3、像握住手臂那樣，輕輕撫摸雙臂，左右兩邊各進行30秒鐘，力度適中，不可用力過猛。

　　4、將手掌呈90度角，用掌心敲打手臂，左右兩邊各進行30秒鐘。

三、飲料瓶瘦手臂

　　借用飲料瓶的拍打效果可以起到瘦手臂的作用。

　　1、先在瓶子中裝滿水作為工具，之後將手臂伸直並抓住瓶子的上半部位，用瓶身部位以適度的力量拍打手臂，這個效果很不錯。

　　2、控制好手勁力度，敲打手臂的各個部位，左右兩隻手臂各拍打30秒鐘。

四、手握飲料瓶扭動

　　依然借用飲料瓶，來進行扭動手臂的運動，可以起到鍛煉手臂肌肉的作用。

　　1、將飲料瓶裝滿水，之後用手握住飲料瓶，瓶蓋朝上，手腕要與地面保持平行，並向前伸直。

　　2、之後讓瓶蓋向下，手臂向內做旋轉運動，並保持此姿勢5秒鐘，注意手臂的高度也要保持原狀態。

　　3、最後反方向進行旋轉，瓶蓋依然朝下，保持此姿勢5秒鐘，第2、3步各進行3次。

五、深呼吸轉體運動

　　邊進行深呼吸邊轉動可以起到鍛煉深層肌肉的作用，並且可以有效消耗脂肪，還能夠連同肩膀上的贅肉一起減掉。

　　1、背部挺直，將肩膀和手腕打開，充分伸展你的肩膀和手腕，使每一個部位的肌肉都可以得到伸展運動，並且保持身體的平衡，將目光向遠方看。

　　2、吸氣並帶動肩膀和肩胛骨，手心方向向外並轉動手臂。

　　3、邊呼氣邊將手心以畫圈的方式轉動，做這個動作的時候需要注意運動整個手臂。

　　以上五套手臂減肥小動作是否對你有所幫助，動作雖然簡單但是卻很效果。