?10張圖告訴你，平板支撐到底應該怎麼做?

07-22

Plank熱潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能達到鍛煉效果，平板的動作做錯，不但不能讓身體得到鍛煉，還會讓身體受傷。

以下三個示範，前兩個是常犯的錯誤動作，最後一個才是標準動作！

再分享一組升級版的Plank姿勢：

首先來看一張完全正確的Plank姿勢，雙手要與肩同寬，雙腳併攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。

屁股下陷是錯誤的，說明你的腰部沒有用力，就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。

屁股翹起也是不對的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。

頭部向下低垂是不對的，這樣會給頸椎造成壓力，讓頸部非常痛苦。

當你累了時，向一側歪斜也是錯誤的，說明你的兩側受力不均，這時最好停下來休息，不要堅持，否則時間長了會對骨骼影響很大。

兩手一前一後並彎曲是錯誤的，會讓頸部骨骼保持不良姿勢。

駝背也是要避免的，當你累了的時候，不要堅持在這種動作上，而是應該停下來休息，然後再做一組。

不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會造成很大的壓力。

雙腿彎曲是錯誤的，已經達不到支撐的效果，沒辦法鍛煉腿部肌肉。

兩手要與肩同寬，不要過大也不要過小，最後再看一遍正確姿勢，去練習吧。

最後更多精彩平板支撐，請您往下拉！

看了這麼多，下次練習時就需要好好確認一下平板支撐的正確打開方式喔！