健身小細節

　　日常生活中，健身不一定非要大量投資，也不見得非用大塊時間，只要我們加以留意，便會找到許多簡便易行的健身小細節。　　步行　　如今人們多以車代步，步行越來越少了。其實，合理步行，可促進胃腸蠕動和消化液的分泌，對食欲不振、消化不良或有便秘的人，有時會收到比藥物治療更好的效果。步行還可以緩解神經緊張，調整大腦皮層的功能活動，對一些患有神經衰弱、情緒緊張的人來說，又是一劑鎮靜良方。　　步行作為一種富於節奏的運動，能協調血管的收縮和舒張功能，具有降壓的作用。步行要掌握正確的方法。　　梳頭　　頭是「諸陽之首」，指揮和調節著人體的各種活動。梳頭是最理想的腦部運動之一，通過刺激穴位，按摩經絡，可改善腦部血液循環。多梳頭，還可以增壽，能使面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症的輔助手段。　　每天可梳頭3－5次，每次不少於5分鐘。晚上，睡前最好要梳1次。　　伸懶腰　　伸懶腰促使全身大部分肌肉收縮，可使體內臟器對心、肺產生擠壓，持續幾秒鐘後，淤積的血液被趕回心臟，從而大大地增加血流量，改善血液循環，使更多含氧充分的血液供給大腦，消除人體疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。　　一天最好用力伸展3次，可以緩解背部壓力。　　踮腳　　人的小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量，大致相當於心髒的每搏排血量，故被譽為人體的「第二心臟」。工作間隙，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹乏力時，可做一做踮腳運動。因為踮腳時小腿後部肌肉的收縮擠壓會促進下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著。　　具體方法是：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複多次。　　按耳朵　　人的耳朵上分布著幾十個穴位，它們通過經絡與全身器官保持著密切聯繫。經常用力按耳朵，刺激穴位，按摩經絡，可促進氣血運行，調動體內正氣，增強機體的抵抗力。此法還能消除疲勞，振奮精神，對耳鳴、頭痛、眼花、失眠等症有良好的輔助療效。　　按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒適為度。　　搖頭晃腦　　頸椎介於胸椎和頭顱之間，易發生磨損，特別是長期低頭或伏案工作，使相關部位長期處於「疲勞」狀態，極易引起頸椎部的骨質增生，壓迫神經致使手臂麻木。如果平時多進行頸部活動，可加速頸部的血液循環，使相關的組織得到放鬆，能預防頸椎病的發生。　　搖頭晃腦時採取坐姿或立姿，頸部先向左轉幾圈，再向右轉幾圈，再左右晃動幾下。開始時動作宜輕柔，速度緩慢，次數相應較少。逐漸增加強度和次數，時間可由初始時的5分鐘左右，視舒適程度而逐漸加時。　　每日早晚各做1次。若有頭暈感可停下來，做幾次深呼吸，待恢復正常後再繼續。動脈硬化患者和重度高血壓患者不宜做此鍛煉。
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