【沸兔健身】沸兔教你如何使用阻力帶

你會在健身房裡看到一些掛在架子上的繩索，然後心裡默默的想怎麼使用這些玩意兒么？這些實際上是懸掛訓練系統，讓你的體重和萬有引力給你新的挑戰，用新的方式訓練你的肌肉，另外因為需要保持平衡，你的核心肌肉群也會積極的參與到幾乎每個動作來。想要性感的背部和腹部肌肉？完全沒問題！來練習沸兔今天要給大家介紹的6個動作吧！如果你需要經常奔波在路上，那再合適不過了！只需要買一套TRX，拴在門上，分分鐘將酒店房間變成高效率的健身房！

第一部分：依次完成這四個動作，稱作一組，一共完成3組，每組之間休息30秒，之後開始第二部分。

動作1A 深蹲跳

雙手分別抓住一個手柄，掌心相對，向後移動幾步使阻力帶拉緊；身體後傾使阻力帶完全緊繃，將髖部向後坐、彎曲雙膝，儘可能向下深蹲，同時保持脊椎自然(A)；隨後用爆發性的力量向上跳起(B)，之後輕柔的落地；一共做10次。

動作1B 三頭肌過頂伸展

背對固定點，雙手分別抓住一個手柄，雙腳前後分開，抬起雙臂並伸直、使雙手在眼睛的高度，同時阻力帶也拉緊(A)；保持兩個手肘的距離約髖部同寬、手肘指向前方，收緊核心、身體前傾、緩慢的將手肘彎曲至90度(B)；之後反轉整個動作，保持上臂靜止不動；一共做10次。

動作1C 屈膝禮弓步

面對固定點，雙手分別抓住一個手柄、雙臂伸直、掌心相對，身體稍微向後移動使阻力帶拉緊，伸直站直、收緊核心、抬起右腳以左腳保持身體平衡(A)；將右腳向後抬起，做一個反弓步、將右膝抬至左腳後方(B)；之後從左腳腳跟發力將身體推起，回到初始位置，在整個過程中保持核心肌肉參與進來；左右交替，各做10次。

動作1D 強力拉

面對固定點站立，雙腳分開略寬於髖部，左手握住一個手柄，將右手手臂在身前伸直(A)；向右旋轉並打開身體、直到身體形成一個T字形(B)；保持右臂伸直，用一個划船的姿態用左臂將身體拉起，同時向左旋轉軀幹，回到初始位置；一共做7次，然後換側、再做7次。

第二部分：依次完成這兩個動作，稱作一組，一共做兩組，每組之間休息30秒鐘。

動作2A 俯卧撐

將雙腳固定在阻力繩上，從俯卧撐的姿勢開始，身體從頭到腳呈一條直線、雙臂在肩膀下方，彎曲手肘、下沉身體直到胸部幾乎接觸到地面(A)；隨後將身體推起(B)；在保持雙腿伸直的情況下，將髖部推起(C)；隨後有控制的回到初始位置，在保持良好姿態的條件下做儘可能多次。

動作2B 髖部伸展

躺在地面上，將雙腳固定在阻力帶上，膝蓋彎曲、雙臂伸直置於身側(A)；收緊核心、擠壓臀大肌，從腳跟發力將髖部抬起、將雙腳拉向身體、直到從膝蓋到肩膀呈一條直線(B)；之後緩慢的回到初始位置，一共做10次，並且在最後一次時、保持髖部抬起10秒鐘。

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