糖尿病血糖居高不下, 請改了這個毛病!

很多糖尿病人都知道控制飲食的重要性，但是天天注意飲食，血糖最終卻還是失控，各種併發症紛紛找上門。之所以這樣，竟是因為一個字——「懶」！據世界衛生組織公布，「懶」已經成為了全球第四大死亡因素，全球每年因「懶」而死亡的人數竟然高達320萬人。今天，給您好好講講，「懶」的危害。

糖尿病「懶」危害無窮

生活中，總能見到這樣的糖友，能坐著就懶得站著，有車坐就懶得走路，能坐電梯就不爬樓梯，回到家就躺在沙發上看電視……殊不知，這種看似「享福」的生活，長期積累，就會讓你的血糖失控，惹病上身。加重胰島細胞的負擔，最終導致血糖失控，發生各種併發症。

糖尿病「動」受益終生

既然已經知道了「懶」危害無窮，怎麼辦？回答還是一個字：「動」！糖尿病人如果掌握了科學鍛煉、正確運動的方法，就能夠控制好血糖，遠離各種併發症，受益終生！

1

糖尿病---運動時間

糖尿病人每次運動應選擇在飯後1--2小時，運動時間30--40分鐘，每周運動應不少於5次。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2--3天，所以每星期運動不少於5次才會有效果。另外，需注意的是，糖尿病患者不要在胰島素或口服降糖葯作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。

2

---運動強度

糖尿病人檢測運動強度，通常都以心率作為參考指標。最大心率公式為：(220-年齡）的70%--80%。但高血糖患者要根據自身不同的情況而定出目標。年齡較大、體質較差者可以定在最大心跳的50%。運動強度的把握，應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。要循序漸進，不可過分強迫自己。

3

糖尿病---運動方式

糖尿病人的運動方式應以有氧運動為主，可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，改善血糖和血脂代謝。比較適合糖尿病人的運動方式有步行、跑步、騎自行車、游泳、太極拳等，其中步行是簡便易行，是比較適合老年糖友的運動。

強調飲食療法仍然是糖尿病的基礎療法。通過飲食治療，可以減輕胰島素β細胞的負擔，有利於β細胞功能的恢復，從而達到降低空腹血糖、餐後血糖的作用，還可以使肥胖者降低體重及增加胰島素受體數目和敏感性。

給出了一下幾條建議：

1、絕對禁止吸煙，吸煙可加速糖尿病心腦血管併發症的發生。

2、禁飲一切酒，因酒精為「反營養素」，不利血脂和血糖的控制，還會引 起脂肪肝，長期大量飲酒可引起酒精低血糖和酮症酸中毒，患者應徹底 戒絕酒類。

3、禁食各種糖及含糖的食品飲料。

4、糖尿病禁止食用激素及含激素的食品、藥品。

5、糖尿病各種肥肉、動物內臟不宜吃，特別是肥豬肉。

6、糖尿病各種油炸、油煎食品不宜吃，病症輕者要有選擇的吃，一次少吃些

7.水果最好在餐前一小時吃，選擇含糖量低的水果吃。

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