一張睡眠時間表，看看你的孩子睡夠了沒？

睡眠對一個孩子的重要性，爸媽們那肯定是都懂的，那麼一個正常的孩子每天到底需要多少睡眠時間呢？這就未必都知道了吧，來看看你家孩子睡夠了沒？

（圖表來自於人民網）

當然，孩子睡眠夠不夠除了看睡眠時間長短，還要看對他的身長、發展、智力有沒有影響。最好開始半個月到1個月測一下身高、體重，以後兩三個月測一次，看看他與同齡嬰兒相比是不是差不多。嬰兒睡眠不足，很快就會反映在發育上。

你的孩子為什麼遲遲不睡？

那是因為他有足夠多的不願睡覺的理由，來聽聽媽媽們的說法：

@壯壯媽媽：平時上班忙，晚上回家都很晚，孩子一整天沒有見到你，也盼著你回家，好不容易回來可是不久就要睡覺了。他就會抗拒睡眠。

@麥芽糖：孩子睡前看喜歡的動畫片或者玩遊戲，即使上了床也很難入睡，孩子很難從興奮狀態一下子過渡到睡眠狀態。

@Amy：如果晚上孩子吃的太飽，我發現孩子也不願意入睡，晚飯吃得太晚太飽，沒有消化，孩子夜裡也睡不踏實。

@小雨媽咪：一關燈他就害怕

其實沒有一個寶寶會主動要求上床睡覺。那我們該怎麼辦？！怎樣才能幫助孩子建立良好的睡眠習慣？

怎樣幫助孩子快速入睡？

在這裡教大家幾個簡單的催眠大法，它是由心理學家約翰.福森.埃林（Carl-Johan Forssen Ehrlin）融合心理學技巧於童書中，成功催眠孩子，大家不妨試試。

技巧1：哈欠可鬆弛肌肉，是最有效的催眠大法！爸媽們應先帶頭猛打哈欠，且哈欠會傳染，是最有效的催眠大法！

技巧2：輕聲細語使用催眠字眼，比如好累啊，好睏啊，好想睡覺啊，多做疲勞轟炸。

技巧3：讀故事時選定的動物不可有威脅性，以免引起孩子的興奮和焦慮。

除此之外：

如果希望孩子能按時睡覺，讓他宣洩掉過多的體力。白天可以多讓孩子參與戶外活動，如帶他去跑步、跳繩、玩木馬、溜滑梯，滑板車、跳舞等劇烈一些的活動都是不錯的選擇。白天玩瘋了，玩累了，晚上自然挨不住了，乖乖的早早睡覺。

睡覺前要營造一個安靜溫馨的氛圍。不要讓孩子又蹦又跳，也不要讓他看喜歡的動畫片或者遊戲，過於興奮會直接影響孩子入睡。切記！睡前要一定要讓孩子安靜下來。柔和的音樂和溫和的故事都可以讓孩子的精神放鬆，很快入睡。

不跟寶寶討價還價。當寶寶找各種借口推遲上床時間，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(具體時間由你來定)，但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關燈了。說到做到!　晚睡的習慣雖然不可能一下子調整過來，但是你只要每天都把寶寶的睡覺時間往前提一些，不用多久，你就可以找到寶寶最佳的睡眠時間了。

就寢前固定的程序會養成按時入睡的好習慣。比如，每天睡覺前，給寶寶洗個澡，媽媽把床鋪好，跟寶寶說：「該睡覺了。」然後伸個懶腰給寶寶看。再給寶寶讀一兩篇睡前故事，或是唱一支搖籃曲。這裡值得注意的是：媽媽必須確保堅持每天在同一時間、以同樣的順序進行。久而久之，一到媽媽進行這些程序，寶寶就會接受這一套睡前程序的信號，就知道到了要放鬆，該睡覺的時間了。

把握寶貝睏倦的信號，及時哄睡。當我們感覺睏倦時，誰也不想強打精神勉強支撐著與瞌睡蟲鬥爭。一旦寶貝發出睏倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等，就應立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。一旦寶貝過了這個睏倦的點，就會難以控制，影響正常睡眠。

幫助孩子戰勝恐懼。倘若孩子睡不著的原因是「怕黑、恐懼」，那麼最好採用三個方法：其一是陪孩子睡覺，直到他睡熟為止;二是在孩子的房裡裝一盞小燈，讓他有個依靠;三是平常的時候，和孩子玩俏皮的鬼遊戲，使孩子從中認識到「鬼怪、黑暗」不但不可怕，甚至還有點好笑。

另外還有一點需要父母特別注意的，對於學齡前的孩子，良好睡眠最大的「敵人」莫過於各式各樣的電子設備。孩子們每天用智能手機、平板電腦來看動畫片、玩遊戲和小夥伴們聊天，不願意按時睡覺。科學研究顯示，屏幕光亮可以「欺騙」大腦讓它以為是在白天，影響褪黑激素的分泌，引起興奮抑制入睡。這些因素可能調整孩子的生物鐘，導致睡眠不足。

所以，把電子產品拿出卧室是為孩子準備一個良好睡眠環境的重要一步。

最後一點，飲食可以幫助孩子調整睡眠。晚飯最好少吃一點，吃多容易造成孩子腸胃不舒服，半夜起來啼哭。

哪些食物對寶寶睡眠有幫助？

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺; 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入 睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。大家可以將其配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前吃，效果非常明顯。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

此外，蜂蜜和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。從中醫的角度講，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

最後我想說，晚睡對於孩子成長的負面影響真的很大，作為父母一定要重視這個問題。不管多忙，一定讓孩子定時早睡。

PS：每個孩子都希望在睡前能與父母一起度過，聽你唱歌、講故事，被你溫柔的撫摸…..這些都會讓他們很愉悅，有安全感。不要覺得哄睡是一種負擔，也不要因為放心不下那些永遠也做不完的家務活兒，而匆匆地從孩子的床邊逃離。有一天，他們真的不需要你陪了，或許你會得很失落噠！