吃1個月垃圾食品,結果會怎麼樣?

肌肉夢想| 肌肉,不再是夢想!

最近在國外有一件很有意思的事情

在別人都在做「1個月深蹲挑戰」

「1個月減肥挑戰」的時候

這個教練

偏偏挑戰的是

「吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失?」

這次的挑戰也是受到網友的留言啟發

希望看到像他這樣長期堅持健身的人

如果吃30天的快餐

身材會有多大的變化!

於是這項作死的挑戰就開始了

這位健身教練,訓練經驗十分豐富

長相也十分的帥氣

六塊腹肌如刀刻般的視覺感

體重84.5kg

相當不錯的身材

第一天挑戰開始

他就吃下了4980卡的熱量

其中就包括了

漢堡、薯條、可樂,等等一些垃圾食品

第二天挑戰

照樣是吃吃吃,薯條、漢堡...什麼熱量高吃什麼

但腹肌的變化不大

還是能夠看出有線條

第三天挑戰

還是不停的吃

開車也要吃甜甜圈

腹肌線條還是能夠看見

不過相比最初的狀態

似乎沒那麼好了

第五天挑戰

停不下來的吃

牛排、煎餅,啥都吃

但腹肌變化還是不大

和三天前的狀態

差別不是很大

第九天挑戰

還能看出線條

但已經不是特別明顯了

第十二天挑戰

線條越來越模糊了

基本已經看不見腹肌線條了

第十五天挑戰

仍然是超高熱量的食物

披薩、飲料等等

很明顯是胖了一些

挑戰第15天

他漲了2kg脂肪

第二十天挑戰

小腹已經開始微微隆起了

這是要變成胖子的節奏阿

第二十四天挑戰

小腹比之前更凸了

第二十七天挑戰

小腹凸起,腹肌沒了

第三十天挑戰

腹肌沒了

漲了四公斤脂肪

挑戰結束後

這位教練坦言

只要你不控制飲食

1個月你的腹肌就會消失了

並向大家展示了自己會跳舞的肚皮

現在大家知道健康飲食的重要性了吧?!

即使是一個擁有六塊腹肌,

身材好的不行的健身教練,

但是只要放棄了健康的飲食。

只需要一個月,甚至更短的時間,

你就會馬上失去你的好身材。

「三分練,七分靠吃!」真的不是隨便說說的。

健身前健身後要怎麼吃?

這是很多健身者都有的疑惑

下面有4個健身前後飲食小tips

讓你的肌肉和線條早點重見天日

1. 健身前/後的飲食都一樣重要

不要覺得健身後再認真規劃飲食就好,健身前的飲食也一樣重要,因為它能夠替你注入足夠的能量,讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量;而健身後的飲食則是負責幫你恢復以及鍛鏈起肌肉。

運動前的那餐可以規劃比較少的分量,而後餐則可以選擇較多。如此一來在運動過程中,你的胃才不會過於沈甸、胃脹,然後記得要給你的身體一點時間去消化食物!

2. 健身前以及健身結束後一、兩個小時內吃完你的食物

如上一點所提到,要給身體一點時間去消化食物,但健身前餐攝取食物的時間若與運動時程離得太遠,也有可能就無法提供足夠的能量去運動。

因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達到100%以及讓健身後餐抓緊重新補充體力、修復肌肉,你的健身前/後飲食不應該間隔超過5個小時。(包含運動時間)

3. 如果運動完後真的很餓,可以在運動前後多規劃幾餐

很多人常常會高估了健身所消耗的熱量,常常想著「我剛剛應該消耗了超多熱量了吧」,再加上運動完後真的非常餓,因此就會攝取過多食物。但是如果你的目標除了鍛鏈身材線條之外也有體重控制,那麼健身完後吃太多就有可能會毀掉你一切的努力,害你白流了一堆汗!

所以為了避免這種慘劇發生,如果你在運動後常常會食慾大開,可以在健身前後的進食時程表中多規劃幾餐!

例如如果你是習慣在早上健身,那麼就在吃早餐之前再吃點小點心,或是先吃一半早餐,運動完後在解決另一半;如果是習慣在晚上健身,那麼就在晚餐之前在吃點健康的小零嘴解飢,降低運動完後暴飲暴食的機率。

4. 確保自己入口的加工食品越少越好

其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格,只要確定自己規劃的食物中都是「高品質」的食物就好了!像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質,要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別。

而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是,確保自己能少吃加工食品就少吃!或是加工程度越少越好,就是越天然越好啦!


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