瑜伽體式正位：全駱駝式（高階版）

以下體式為高級瑜伽體式

請量力、量力、再量力！

全駱駝式

（camel pose）

意識集中：

充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。

□練習次數：1次

□難度係數：5.0

呼吸要點：

動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。

體式介紹：

全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎儘力向後彎。

體式功效：

●打開肩膀，伸展胸部。

●提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。

●伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。

●活動脊椎，增強整個脊椎區域。

●伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。

注意事項：

剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。腰部和脊椎有嚴重丙酮的人慎做此式。

動作要領：

1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。呼氣，身體還原。

教練調整：

如果身體不能很好地向後彎曲，或因擔心受傷而無法使身體輕鬆後彎，可讓教練將雙手環握在你的腰部兩側，以幫助你完成練習。

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文章來源：來自網路