情緒無辜，你卻一直與情緒為敵！

（圖片↓出自老公的攝影作品

）

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太多人被情緒困擾，

太多人壓抑情緒，

太多人試圖控制情緒，

太多人努力驅趕壞情緒，

太多人給情緒講道理、灌雞湯……

為什麼？

因為壞情緒傷害身體，

因為壞情緒破壞關係，

因為壞情緒帶來不理智的思維和行動。

（腦補：曹操盛怒殺蔡瑁、張允，導致赤壁慘敗；張飛情緒失控，導致下屬群反而殺之；劉備失去理智，貿然進攻東吳，被陸遜火燒連營，加速蜀國滅亡……

好可怕的壞情緒！）

壞情緒還具有傳染性，產生連鎖反應，讓家庭的空氣里充滿壓抑，緊張，甚至火藥味兒……

人們把情緒分為兩個陣營：「好的」和「壞的」！

「情緒」高喊：冤枉啊！

（下面是「情緒」的心聲——）

我只是一種能量，

我是來幫你的，

是給你送信的，

是提醒你重要信息的……

我是你的一部分，

就像你的眼耳口鼻舌，

你怎麼可以把我推開，

我消失了，也就沒有了鮮活的你。

我具有建設性還是摧毀性？

完全由主人你來掌管。

你運用好了，我就轉化了；

你運用不好，卻要埋怨是我的錯

！

冤枉啊！主人……

「事情」才是外人，

而我是你內在的一部分，

攘外必先安內，

而你常常急於處理事情，

忘記要照顧我。

我是能量，

壓抑越多，

爆發就越猛烈。

所以，先處理情緒，再處理事情！

轉化好我，

我能幫你更好的處理事情。

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人的情緒複雜多樣，可分為兩類：

1.與生俱來的"基本情緒"，

2.後天學習的"複雜情緒"。

基本情緒和原始人類的生存息息相關，連動物都有；複雜情緒經過人與人之間的交流學習到。

人類情緒幾百種，有很多混合、變種以及具有細微差異的"近親"。情緒的微妙已經大大超越了人類語言能夠形容的範圍。

《禮記》說人有「七情」：

喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。

近代西方學者認為人的基本情緒有五種：

喜、怒、哀、懼、惡。

（推薦電影《頭腦特工隊》，主角五個情緒小人：

樂樂、怒怒、憂憂、怕怕、厭厭，分別代表人的五種基本情緒：

快樂、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡）

喜：包括愉悅、欣喜、喜愛、喜悅、高興、快樂、振奮……

怒：包括憤怒、惱怒、懊惱、挫敗、怨恨、憤恨、暴怒……

哀：包括悲傷、失望、悲痛、哀憐、哀愁、哀怨、哀思……

懼：包括恐慌、恐懼、害怕、擔心、畏懼、驚惶、絕望……

惡：包括反感、討厭、厭煩、抵觸、厭惡、嫌惡、憎惡……

情緒本無好壞之分，由情緒引發的行為或行為的後果好像有好壞之分，因此將情緒劃分為積極情緒、消極情緒；或者把感受舒服的叫正面情緒，把感受不舒服的叫負面情緒。

其實負面情緒並非一定消極，在一定情境中，具有重要的積極作用。比如：

憤怒：釋放攻擊性，維護自己的界限；

悲傷：表達失去的人事物對我很重要；

恐懼：提醒我們防範並遠離危險；

厭惡：表達不喜歡，不要，拒絕；

痛苦：心理受傷害，促使人及時調整；

無力：提醒人要關愛自己，讓心休息；

羞恥：使人避免違背社會規範的行為。

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你是如何應對情緒的呢？

1.轉移注意力

把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移到其它事物上去。

比如：散步，看電影，讀書，下棋，轉移其他話題，換環境等，有助於情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

2.合理化

就是製造"合理"的借口來解釋、掩飾，以阿Q精神減除內心的痛苦，避免心靈的崩潰。

合理化形式有三種：

- 酸葡萄：吃不到甜葡萄，卻說葡萄是酸的。對無法獲取的事物加以貶低和打擊，掩飾自己能力不夠的挫敗和無力；

- 甜檸檬：檸檬本是酸澀的，卻偏說是甜的。強調事物美好的一面，以減少內心的失望和痛苦。

- 推諉：將個人的缺點或失敗，推諉於其他理由，找人擔帶其過錯。

面對我們無法改變的現實，學會自我安慰，追求精神勝利。可以幫助人在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰，是很有益處的。

3.積極自我暗示

「我一定能行」、 "我能實現美好願望"，以打雞血的方式對心理、生理狀態產生影響。不斷重複這樣的信念，在潛意識裡強化，可以令人保持樂觀、自信。

4.合理宣洩

壓抑情緒等於阻止了情緒能量的流動，情緒能量長期積鬱心中，要麼導致疾病，要麼猶如不定時炸彈，隨時都有爆發的可能。通過大哭，放聲大叫，向人傾訴，做劇烈運動，唱歌，畫畫，寫日記等形式，能將體內因不快聚結起來的能量向外流動、宣洩。

5.更新不合理信念

通常我們認為，情緒是直接由外在誘發事件引起，比如：孩子如何如何，讓我惱怒；老公怎樣怎樣，讓我生氣……

埃利斯說：人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。

他提出情緒 ABC理論：

A(activating event)：表示誘發性事件；

B（belief）：表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的看法、解釋；

C(consequence)：表示自己產生的情緒和行為的結果。

同一件事，對不同人，會引起不同的情緒體驗。Ａ只是C的間接原因，而個體對誘發事件A所持的信念、看法、解釋Ｂ，才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。

B引起C；自己對C負責任；改變B後，才能改變C。雖然改變B是針對大腦的系統工程，卻是情緒管理最有效、最徹底的方式之一，拓展思維的疆界，也會收穫更多的自由，值得我們去探索！

6.情緒語言化

我們自動化的反應是語言情緒化，可以學習情緒語言化。

第一步，帶著覺知，看見情緒升起；

第二步，深呼吸暫停，拉開「刺激」與「反應」之間的距離；

第三步，接納情緒，不推走、不壓抑，在心裡擁抱情緒，與它同在，為情緒命名；

第四步，盡量不帶情緒的，用語言如實表達自己內在的感受。

如果能有下一步，就更好了——

第五步，好奇探索（不是評判哈），情緒是給我們送重要信息的，情緒其實是禮物，是我們成長的機會。所有負面情緒，都是內在心理需求的表達，往往與過往傷痛有關，如果你願意通過更深的學習，讀懂情緒背後匱乏的內在心理需求，那就太棒了。

7.認清「全能自戀」

全能自戀，是每個人在嬰兒早期都具備的心理，嬰兒覺得我是無所不能的，我一動念頭，和我完全渾然一體的世界（其實是媽媽或其他養育者）就會按照我的意願來運轉。

所以心理學又稱「全能自戀」為「巨嬰心理」，巨嬰，指巨大的嬰兒，即心理滯留在嬰兒水平的成年人，是由於在嬰兒階段照顧不當導致的心理缺失。

很多負面情緒皆源自於我們嬰兒時未被滿足的全能自戀感，期待外在發生按我的意志運轉，不符合我的標準，我就生氣、憤怒、抱怨，當這樣也不能控制孩子、控制愛人、控制……，我就陷入深深的哀傷、無力……

個人感覺我從1→7的排序是從治標到治本的漸進過程，而覺察是改變的開始——

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2018我以三種姿勢邀請您跟我一起學心理：

姿勢一：