保健操助肩周炎患者舒適過冬

　　冬季天氣轉涼，可時不時又回暖，夜裡睡覺一不小心蓋多受熱，蓋少又著涼了，最愛苦的是肩部，寒冷濕氣侵襲肌體，受肌肉受刺激痙攣，還可能引發其它病症困擾。小編特搜集整理了關於肩周炎發發病原因，積極預防策略和簡單又實用的放鬆調整保健操，希望引起大家警惕，也不妨借鑒，人人練就一副鍛造健康結實又有力的「膀子」。

　　肩周炎發病原因

　　(1)肩部原因

　　①本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素;

　　②長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的致病因素;

　　③上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連;

　　④肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

　　(2)肩外因素

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

　　肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，故而肩周軟組織易發生炎性滲出，進而出現粘連形成肩周炎。

　　肩周炎的預防

　　(1)注意防寒保暖：

　　寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。

　　(2)加強功能鍛煉：

　　如爬牆鍛煉、體後拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

　　(3)糾正不良姿勢：

　　對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

　　(4)注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病：

　　如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

　　(5)對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。

　　有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發生肩周炎;約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應採取有針對性的預防措施。

　　為緩解肩部壓力，放鬆肩部肌肉，還可以推薦給網友這些簡單實用的保健操。

　　(1)兩手抱頭法：

　　兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　(2)單手壓肩法：

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　(3)擴胸分肩法：

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

　　(4)頭壓手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

　　(5)捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

　　(6)旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

　　(7)按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。