如何與自己的焦慮恐懼抑鬱等負面情緒相處

情緒就像天空中的雲朵來來去去，一切是那麼自然，又是那麼偶然和必然，並非我們的意志所能控制的，越是去控制和排斥反而讓負面情緒持續的時間越長。我們要做的是學會如何與自己的焦慮恐懼抑鬱等負面情緒相處，避免這種負面情緒存在的時間延長，以免發展為嚴重的焦慮症、恐懼症、強迫症、抑鬱症等。

首先要對自己的負面情緒保持覺察，意識到是自己的負面情緒來了，不去排斥，不去抗爭，你需要做的是臣服、接納，和那些不舒服的感受共處於當下，覺察到身體不舒服的部分，並且用呼吸去輕撫他們。如果感受過於強烈，你需要發泄，用哭泣、捶打枕頭、空曠的地方吶喊或者像一匹脫韁的野馬賓士下等方式，也是可以的。但是要保持高度的覺察，看著自己在情緒的能量流中，什麼也不需要去做，就像森田療法中說的順其自然，無為而無不為。無論外面發生了什麼事情，都有一塊內心的樂土、凈地，讓你可以安然的停留在那裡。

很多人都無法在自己的內心找到這樣一塊凈土，主要原因就是我們的六根時刻在不斷攀緣，心總是在向外求，每日的眼光都是向外的，不是去應對事情就是去應對人。因此，想要建立這樣一塊樂土，我們在日常生活中要下功夫，我們需要關注自己的內在，而不是只注意外在的人、事、物。

當然我們要處理好複雜的人際關係、要在這個塵世生存，我們必須了解我們和周遭人、事、物之間究竟是怎麼回事。但是前提我們必須和自己建立一個良好的關係，如果我們時刻在窩裡斗，那又怎麼去面對外界的人和事呢。

所以我們還是要經常多靜心、凈心，勤修戒、定、慧，保持覺察或正念的生活，也就是我們諮詢中的核心理念——修心養正。這樣才能找到那塊樂土、凈地，才不會成為負面情緒的奴隸，才能更好的做自己的心和思想的主人。 指月軒館藏
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