晚餐決定你的體重和壽命!看完震驚了！

07-22

大家都知道這樣的一句諺語：「早餐吃得像國王、午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐」。但是「豐盛的晚餐」已成為司空見慣的事，親友同事同學聚會的時間往往定在晚上，而餐飲企業在晚餐時間最為火爆。晚餐決定體重和壽命的說法就如晴天霹靂。很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。而一旦晚餐過量、過晚，疾病就容易找上門！晚餐吃不對，疾病找上門晚餐吃太好：肥胖

90%的胖子源於晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

晚餐吃過飽：糖尿病

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。並且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也會引發糖尿病。

晚餐吃過飽：腸癌

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質。加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。

晚餐盛食、飽食：多夢、失眠

晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦；使大腦處於興奮狀態中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。

高蛋白高熱量進食：高血脂症

晚餐若用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

晚餐太晚吃：尿結石

人的排鈣尖峰期在餐後的4-5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。於是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。

那麼，晚餐究竟要怎麼吃才健康呢？

晚餐過於豐盛或暴飲暴食，對身體健康是不利的。建議一天三餐的食量比例最好是「343」或「433」；即早餐佔3至4成、午餐佔4至3成、晚餐佔3成，根據自己的用餐時間和習慣調配好早餐、午餐，控制好晚餐。

6——7點進餐最佳早吃一點，健康更多一點,每天晚上6-7點就餐為最佳！盡量晚上8點以後就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵。除了日常的米飯，另外一部分主食由紫薯、南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。

不易長胖的晚餐蔬菜和高蛋白的魚蝦才是正道

晚餐時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖。可不要忽視這頓小小的晚餐哦，它是你健康的重要保障!告訴家人朋友，想長壽就從學會吃晚餐開始吧。