艾米習慣養成：好習慣為啥你總不能堅持

07-22

我曾經有很多想法，學記憶法，學思維導圖，學英語、學速讀……每次都是剛開始熱情飽滿，對未來充滿希望和幻想。想起來，鬥志昂揚，恨不得馬上學會。可真正堅持下來的，並沒有多少。戰術上的忙碌，不能掩飾戰略上的懶惰；表面上的嘩眾取寵，自我成長未實質進步。

很快這股熱情勁兒就熄滅了，要麼是被突如其來的家庭事務、工作打亂計劃，要麼拖延症，要麼自我疲憊鬆懈放棄了。一直堅持的習慣也就是「和娃一起成長」的成長故事了，即使是二寶做月子期間也沒有停歇。

我們如何解決好習慣的堅持問題呢，首先我們需要從本質出發，了解本質去解決問題。

一、站在個人成長和自我管理的層面看習慣養成

我們從「道」術「「器」三個角度分別來做分析，從「道」的角度來講，我們養成習慣是為了個人成長，為了價值的積累；從「術」的角度來講，養成習慣是為了自我管理，為了解決投入成本來解決價值積累的效能問題；從「器」的角度來講，養成好習慣，是一種有效的自我管理手段，是一種投入產出比最高的手段。

So，習慣為啥重要？養成一個好習慣，自我管理會變得輕鬆，個人成長會快，價值積累、價值轉換、價值變現會快，你說重要不重要？！

二、從行為本質出發看習慣養成

1、《象和騎象人》

象與騎象人，即感性與理性。大象即感性，騎象人為理性。當騎象人想前行時，大象不走，騎象人會很焦灼、暴躁；大象和騎象人達到同步一致時，就變得和諧美好。感性的動機比喻為大象，特別生動形象。大象龐大難以撼動，當我們的理性難以對抗感性時，好習慣就很難堅持下來。

如果大象不想動，你真的能讓大象動起來嗎？

如果大象跑著跑著停下來了，你能讓它再動起來嗎？

如果感性不想動，你用再多的理性也是沒有用的。

有時候，理性要求我們要有所改變，有所作為，可我們總是不能理性的走出心理的舒適區，感性與理性的衝突是導致好習慣難以堅持的本質原因。

2、習慣的本質—TMBRT模型（甜麵包熱湯模型）

TMBRT模型即「觸發器-動機-行為-獎勵-觸發器敏銳度」的一個閉環模型。生活中的某些事情會觸發我們有改變的意願，做出改變的計劃；當我們完成計劃得到一定的獎勵，就會使得觸發器更加敏銳，進而改變的行為持續進行，由此一個好習慣養成。

為什麼好習慣不能堅持，是因為我們常在TMBRT模型的各個環節犯錯誤。比如，近一年，我的發展方向不明確，導致小目標不穩定，想要養成的習慣也就變成了在腦海中的曇花。很多時候，想要養成一個習慣，總是沒有想得很深，比如養成這個習慣能給自己帶來什麼價值，沒有深刻思考培養這個習慣的真正目的。由此，觸發器變得凌亂而無效，所以放棄也來得特別容易。再者，在堅持養成習慣的過程中，沒有做風險評估，導致未知的風險無法做出合理的防範，容易導致中斷。比如，做月子期間，已經堅持兩個月多月的英語口語練習就因為沒有提前做出防範，最終100天計劃夭折。

而孩子的成長故事，我能堅持到現在，一是，我想記錄孩子的成長點滴（動機），二是，我能時刻給自己提醒，關注孩子的心理發育和成長，讓我能提供高質量的陪伴（行為），三是，在陪伴的過程中，親子關係越來越融洽，育兒育己，我和孩子都獲得了成長和進步；同時，這份成長故事將是我送給孩子的一份最貴重的禮物（獎勵）；四是，在記錄過程中，對風險進行了預防和防範，如果哪天忘記記錄，我會在隔天補上記錄；由此，良性循環，我能堅持每天記錄成長故事。

如果一項習慣的養成需要用「堅持」來完成，這個習慣往往是不能持久的。「堅持」一詞給人壓力，會給人帶來負面的情緒。我們總是說要「堅持，堅持，再堅持」，大多時候變成了沒什麼卵用的口號，還無形給自己施加了不少壓力，彷彿一件事不堅持，你就註定是失敗的，是無用的。習慣養成有個說法是「安靜、持續的投入」，這句話在我看來非常受用，它道出了「堅持」背後的本質：持續的投入。

三、如何解決不能堅持的問題—if-then思維編程法

掌握一個模型，解決一系列的問題。if-then思維編程法，是一個非常簡單的工具，能有效解決好習慣不能堅持的問題。然而，工具簡單並不代表背後的原理簡單。思維編程法是要求我們潛在的不明確的事情，認真反思並記錄下來。當我們在堅持習慣清單時，遇到問題時就使用思維編程法，問題就迎刃而解。比如，如果我要早點休息，那麼我就得高效率的完成習慣養成任務；如果我想刷手機，那就先看20頁的書。

if-then思維編程法，這是一個非常簡單的工具，很好上手。不行，你也試試看。