辦公室五禽戲

華佗是古代名醫，他的偉大之處不僅因為醫術高超，更因他的上醫理念。在他看來防病、快樂地鍛煉身體，比治療疾病更重要。於是，根據《呂氏春秋》流水不腐，戶樞不蠹的原理，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五禽的活動特點，並結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，編創了一套具有民族傳統文化風格特色的導引術——五禽戲。華佗堅持練習「五禽戲」，直到老年，還臉似古銅，黑髮滿頭，牙齒堅固，步履穩健，十分健康。他的學生吳普，每天堅持做「五禽戲」的鍛煉，到九十多歲時，還耳聰目明，牙齒完整堅固。經常練五禽戲的人，都會感到精神爽快，食慾增進，手腳靈活，步履矯健，說明五禽戲具有強壯身體的作用。這套五禽戲，雖然是在2000多年前創編，但現代人仍能獲益匪淺，尤其是對辦公室里的白領更是如此。意境調節，保持快樂心情快節奏、高度緊張的工作，可能還不時地有上司和同事帶來的壓力，如果自己再給自己壓力，那簡直是太虐待自己了，不如放鬆一下，調整心情，讓自己有個愉悅的狀態去面對，這樣可能會事半功倍的，在辦公室一個稍微安靜的空場地，練煉五禽戲吧。在練習的時候，要讓自己沉靜在意境中，想像自己身處大自然，慢慢地調整自己的呼吸，把自己換位成虎鹿熊猿鳥，回想它們在大自然中的動作。常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。反序運動，激活每個細胞在辦公室，每個人都埋頭於自己的工作，兩眼不是盯著顯示器，就是盯著鍵盤，腦袋裡不是報表，就是總結，總是圍繞著電腦轉，一天下來，整個人變成機械的了。五禽戲的動作能夠鍛煉遠端關節，調節神經系統，很多動作都是反序的運動，如闊胸展體背弓；並且用眼多，動作要求眼神到位，調節視覺神經，眼部肌肉。五禽戲的動作全面周到，可以彌補辦公室白領日常活動中鍛煉活動不到的部位，使之改善機體各部分功能，達到疏暢通經絡、調和氣血、活動筋骨、滑利關節的作用。招招預防白領職業病熊戲預防胃病白領，忙起來吃飯就沒點了，經常胡亂塞些吃的，填飽肚子湊合一下；一坐就是好幾個小時，關鍵也都僵硬了，也難怪那些胃病等職業病找上門了。那麼，做一回可愛的熊吧，掃除那惱人的胃病！動作要領：右膝彎曲，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向後外舒展，右臂稍上抬。左膝彎曲，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；左肩則稍向後外舒展，左臂稍上抬。如此反覆晃動，次數不限。動作效果：有健脾胃、助消化、活關節等功效。練習提醒：練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來。虎戲預防腰背痛、脊柱炎坐在辦公桌電腦前，低著頭埋沒在一大堆文件之中，再加上坐姿不當，經常是腰酸背痛， 渾身哪都不對勁，久了連精氣神兒都沒了。練一下虎形，找出那股威猛勁吧！動作要領：第一左動：自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫於前額，呈虎爪形，掌心向下，距額一拳，左手橫於後腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭動，眼看右足跟，同時抬頭，強視片刻，形似尋食。第二右動：方向相反，動作相同。動作效果：本動作作用於華佗挾背穴和督脈，用於坐骨神經痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。練習提醒：練虎戲時要表現出威武勇猛的神態。鹿戲活躍盆腔血液循環現在都市中，坐辦公室工作的人，盆腔有毛病的越來越多，其中有各種成因，但每日蹲在辦公室，缺少活動，對盆腔的血液循環來說也是一個致命打擊的，一定要像小鹿一樣，找個時間蹦達蹦達。動作要領：第一左動：自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂於後，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。第二右動：方向相反，動作相同。動作效果：本動作可強腰腎，活躍骨盆腔內的血液循環，並鍛煉腿力。練習提醒：練鹿戲時要體現其靜謐怡然之態。猿戲強心壯腰每年白領在體檢的時候，都要面臨心肺功能不全的尷尬，平時沒走幾步就喘，爬個樓梯就腰酸體乏的，那敏捷的猿就絕對不會存在這樣的現象。動作要領：第一左動：自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點地，右腿微屈提步；左臂緊貼乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂彎曲上抬，右手從右腦後繞於前額，拇指中指併攏，眼為動視。第二右動：方向相反，動作相同。動作效果：本動作有助於增強心肺功能，健壯腎腰。練習提醒：練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性。鳥戲舒展筋骨從辦公室窗戶里，不小心看到那偶爾飛過的小鳥，有時候也會讓那些白領羨慕不已，它們多麼輕盈啊，不用羨慕，自己行動吧，來個鳥戲舒展一下筋骨也不錯啊！動作要領：第一左動：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，有腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣；兩腳相併，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。第二右動：方向相反，動作相同。動作效果：本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調理氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。練習提醒：練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢，方可融形神為一體。五禽戲要領：一是要像導引術一樣，先有意念活動鍛煉，再配合呼吸和肢體活動，三者融為一體；二是練五禽戲必須像形取義，如學虎的抓、撲、旋轉等動作，學鹿的觸、走、盤坐等動作，學熊的推、攀、搖晃行走等動作，學猿的躍、采、轉、閃、進退等動作，學鳥的飛、落、伸展等動作。此外，五禽戲對於肺氣腫、哮喘、高血壓、冠心病、神經衰弱、消化不良等症，也有預防及防止複發的功效。尤其是對中風後遺症，時常選擇五禽戲鍛煉，能改善病人的異常步態和行走姿式，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力，對其他癥狀的改善也有幫助。每日可鍛煉四五次，每次10分鐘。
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