6個適合女性在家完成的徒手訓練動作

當然，對於女性來說，一樣是建議你去健身房，畢竟有足夠多的器械供你使用，但不可避免的是，因為工作時間，時間成本，等等因素可能會讓你無法去到健身房開始健身大計，所以，除了利用杠鈴、啞鈴訓練來雕塑身材外，我們還可以做什麼運動讓體態更迷人呢？

徒手訓練就是一個不錯的選擇

可以讓訓練者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的時間和費用，在任何場所以及合適的時間都可以進行，對女性來說是個不錯的選擇。

下面這5種徒手訓練，即使你是初學者，也可以很容易上手。當把這些基本的徒手訓練底子打好，還能晉陞到更困難的動作，增加強度，同時也為你以後打下一定的健身基礎。

1.徒手深蹲 3組x20次

深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，

還可以讓你全身上下的肌肉比例更加協調

2.俯卧撐 3組x10次

俯卧撐能夠訓練到手臂、胸部、肩膀。在家裡可以利用沙發來做，相比在地上進行，抬高雙手的高度對女性來說較為簡單。

3.橋式訓練 3組x力竭

這個動作能夠訓練到腹部核心以及大腿肌群。當然也會練到你的臀部。儘可能夾緊臀部，保持到酸困時結束。

4.反向卷腹3組x15次

不會仰卧起坐、卷腹的妹子

這個動作可能更適合你

能夠練到腹部核心以及大腿肌群。

5.板凳臂屈伸3組x10次

拜拜袖、肩膀都會在這個動作里練到

一樣可以用家裡的沙發進行練習

不過要注意的是，沙發要足夠硬

或者選擇用兩把背靠牆的椅子

6.仰卧單杠划船 2組x10次

引體向上做不了？

別擔心，這個動作一樣能夠鍛煉到你的背部、手臂

如果你有TRX繩最好

沒有也沒關係

一樣你可以發揮聰明才智

沒什麼能阻擋我們想要獲得好身材的心！

千言萬語抵不過開始行動

練起來吧，不然明年開春又該哭了！

—— END ——

賞飯、投稿、合作請加微信：sean_yunxiang