准媽媽必看：孕期適合吃什麼

07-22

准媽媽們精心收集了在不同時期吃哪些東西對身體有益哦

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孕早期

此時孕婦多有「早孕反應」，要想辦法提高食慾，需要選擇一些清淡爽口、水分多的食物，如：新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)，或水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)來調節消化功能。

選擇富含B族維生素的食物如動物內臟(雞肝、豬肝、牛肝等)，硬果類(黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐，同時攝取一定量的穀類食物(全麥麵粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。

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孕中期

此時孕吐已消失，食慾較好，胎兒生長發育快，孕婦需要補充足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。

選擇富含蛋白質的食物，如豆製品、牛奶、瘦肉及蛋類。為補充維生素，還是要多吃新鮮蔬菜及水果。

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孕晚期

此時胎兒繼續發育成熟，孕婦活動減少，熱能的供應量可視情況適當減少或保持中孕期的水平，蛋白質的供給要適當增加。

為滿足後期胎兒發育對多種無機鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應擴大營養素的來源，做到膳食多樣化。

孕晚期對鋅的需求量增加，所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣等;豆類食品中的黃豆，綠豆、蠶豆等;硬殼果類中的花生、核桃、栗子等。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅量為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。