睡前5式床上瑜伽，讓你瘦得快、睡得香！

睡前床上瑜伽，讓你瘦得快、睡得香！

軟硬適中，不是過軟的床鋪，是能做瑜伽的噢，場地夠簡單了吧！

不愛運動的懶人們，沒有借口了吧，下面的幾招，可以讓你睡香香，又可以讓你有迷人的身材，還在猶豫什麼，睡前5式瑜伽練起來~

第一步空中腳踏車

· 全面鍛煉腹肌、腹外斜肌的最佳練習之一，有效減少大腿贅肉

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。抬起一條腿，距離地（床）面約45-60度，保持其完全伸直，綳直腳尖，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，腳尖回勾。現在，開始「騎自行車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，重複練習3-5分鐘。

第二步剪刀腳運動

· 鍛煉腹部，拉伸大腿內側，緊緻大腿內側肌肉，助攻瘦大腿和「一字馬」

仰卧在床鋪或是瑜伽墊上，手心朝下放置在身體兩側，雙腿抬高，與地面垂直。將雙腿像「剪刀」一樣左右交錯運動，速度不用太快，保持身體的穩定和腹部核心的收緊。雙腿打開的間距以能夠感覺到大腿內側拉伸為度，一張一合來回做20-30次，就會感覺到酸累，這時就產生燃脂的效果啦。

第三步橫向拉筋法

· 拉伸大腿內側，消除水腫，緊緻雙腿

仰卧在床上或是瑜伽墊上，將雙腿伸直靠在牆上，和身體保持九十度，雙腿依次慢慢向兩側向下打開，直到不能再向下為止。然後保持5分鐘，雙腿如果感到發麻，就可以收回。

第四步靠牆抬腿（倒箭式）

· 緩解腿部水腫，促進下肢和盆腔血液循環

仰卧，雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高，最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，保持3-5分鐘。也可以將雙腿靠牆，保持該體式5-10分鐘，直至感到腿腳酸麻為止。

第五步按揉腿部

· 緩解腿部酸麻狀況，放鬆腿部肌肉

靠牆抬腿完成後，我們就可以採取舒適的坐姿，簡單按揉腿部肌肉了，從小腿再到大腿，以打圈式捏揉讓剛才一直處於「倒立」狀態下的雙腿重新獲得放鬆。

這5步【睡前瑜伽】主要是針對腿部、腹部的練習，晚上睡覺前練習，能緩解一整天的腿部水腫狀況，堅持1周就會有腿細3-5厘米的明顯效果啦~