小肚子贅肉，就是因為這10件事！（噓，有辦法）

啤酒肚、水桶腰、小肚腩……夏天，別人都在秀「小蠻腰」，可你不管怎麼努力，都甩不掉肚子上可惡的贅肉？別擔心，我們這就幫你揪出小肚子總減不掉的10個「罪魁禍首」，再教你8組動作，健康瘦腰腹。想要好身材，趕快練起來！

減不掉小肚子？

這10個就是"罪魁禍首"

1坐得時間太長

不運動，脂肪會快速堆積。

睡眠缺乏的大腦會發錯誤信號，讓人吃得更多，而且不能更好地消化，引發惡性循環。

研究顯示，每天喝兩瓶或更多的人，腰圍明顯粗於不喝的人。

4長期處於壓力狀態下

正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素（腎上腺素和皮質醇）會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

5蛋白質攝入不足

蛋白質能延長飽腹感，還能激活一些激素，讓大腦發出「已吃飽」的信號。

喝酒時，肝臟只分解酒精而非脂肪，同時，酒精含量也含大量糖分。

7忽視力量訓練

力量訓練能通過增肌來提高代謝率。當你有更多肌肉時，就會燃燒掉更多的熱量。

碳水化合物沒吃飽

碳水化合物攝入不足，運動就無法起到應有效果。建議每日熱量45%-65%來自碳水化合物。

9

只做卷腹運動

卷腹不能鍛煉腹部每個區域，姿勢不正確，還會使頸和背受傷。建議做瑜伽、平板支撐等。

忘記練腹斜肌

側平板式、扭轉式、舉腿、體側屈及在球上做俯卧撐，能有效鍛煉腹斜肌。

瘦腹&瘦腰，

8組動作來幫你！

躺在墊子上，雙腿抬高，與地面成90度角，稍微曲膝。朝天花板蹬腳，將臀部帶離地面。做45秒，休息15秒。

躺在墊子上，肩頸離開地面。曲雙膝，兩腿分別抬起到與地面約成90度角再放下。注意放下腿時也不能落地！做45秒，休息15秒。

躺在墊子上，雙腿微微分開，雙臂向頭頂後方向伸展，兩手握住。以腹部力量帶動上半身起來，雙手盡量碰腳尖。做45秒，休息15秒。

04

坐起，背向後傾斜，雙手放在腰後兩側支撐。腳尖勾起，雙腿做「踩單車」動作。做45秒，休息15秒。

坐在墊子上，雙腳抬起，雙手帶動腰部左右轉動。20次一組，做2-3組，每組中間休息20秒。

躺在墊子上，背部離地，雙腿稍微抬起，以臀部支撐身體。腳尖勾起，曲右腿，膝蓋盡量向腹部靠攏，再伸直。重複20次，換腿。做2-3組，每組中間休息20秒。

躺在墊子上，背部及雙腿離地。曲腿，膝蓋盡量向腹部靠攏，再伸直。注意腳要勾起。20個一組，做2-3組，每組中間休息20秒。

躺在墊子上，背部離地。右腿綳直，腳尖勾起，曲左腿，左腳尖勾住右膝上方。兩腿抬升至離地面約90度角，再放下。20個一組，做2-3組，每組中間休息20秒。