「中醫養生保健素養常識」起居養生

每天為您送上市中醫院重點專科、專家介紹、原創科普、杏林微視頻、杏林微普法等優質內容。關注微信，了解醫院的最新資訊，好文章要與大家分享哦！

起居養生

「起居」，是指日常生活作息。中醫的起居調攝，主要包括作息規律、勞逸適度和節制房事、睡眠衛生等內容。「起居有常」是保持健康長壽的基本要素之一，如果「起居無常」，就會影響健康，引起早衰。

※起居養生原則

勞逸適度：正常的勞動和體育運動，可疏通氣血，增強體質，提高機體的抗病能力；適當的休息，可解除身心疲勞，恢復生命活力。故日常生活起居要勞逸結合，力爭做到「中和」。

避免過勞：任何體力勞動都不可太久，久則超越了人體所能承受的限度，對身體造成損傷。過勞，不但指體力勞動，還包括腦力勞動。提倡科學用腦，要求人們在勤於用腦的同時，還要善於用腦，注重對腦的保養，防止疲勞作業。

避免過逸：過勞容易損傷人體健康，過度安逸同樣可以致病。貪逸無度，不進行適當的體力或腦力勞動，不參加體育鍛煉，容易造成氣血運行不暢，消化功能減弱，提不起精神，體質也逐漸衰退。

「起居有常」首先要求作息要規律

人生活在自然界中，與自然界密切相關。根據四季「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點，春天宜晚睡早起；夏天宜晚睡早起，補午覺；秋天宜早睡早起；冬天宜早睡晚起。

不僅四季節令，晝夜變化對人體生理活動也有一定的影響。中醫認為，一天之中，早晨陽氣開始升發，中午達到鼎盛，傍晚陽氣漸收，到夜晚又潛藏起來，這種變化與四時的規律是一致的。因此，要順應四季和晝夜的更替規律來調攝起居。做到入睡和起床有規律。老年人最好養成午睡的習慣，午睡可使人體生物鐘正常運轉。

衣著宜忌：起居養生包括對衣著服飾的要求。衣著對人體的健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，並提出「春穿紗，夏穿綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛」。內衣應是質地柔軟、吸水性良好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特彆強調「春不忙減衣，秋不忙增衣」的春捂秋凍的養生措施。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、清爽、吸水性強。隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。

健康睡眠：睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態，安卧有方可以保證有質量的睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利於人體健康長壽。如要安卧有方，需做到以下幾點：

第一，必須保證足夠的睡眠，一般來說，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

第二，要注意卧床軟硬適宜。

第三，枕頭一般離床面5～9厘米為宜。

第四，要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。

第五，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為「胃不和則卧不安」。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

※ 十二時辰起居要點

「起居有常」是保持健康長壽的基本要素之一，「起居有常」首先要求作息有規律。如果長期不注意起居調攝，費神太過，勢必損害健康，縮短壽命。

依據十二時辰創造有規律的生活

子時：也就是每天的23點至次日1點， 膽經當值，膽的經氣旺盛，主要分泌並儲存膽汁，為明天的需要做準備，有利於肝藏血，人一定要熟睡，否則影響膽的工作，會使膽汁分泌不足，熬夜的人面黃，妨礙肝藏血的功能，長期熬夜的人會貧血，氣血不足的人此時很精神，睡不著覺，是不正常的信號。

丑時：也就是每天的1～3點，肝經當旺，肝藏血，過濾血液中的毒素，並且把多餘的血藏在肝臟里，此時絕對不能喝酒，此時喝酒，對肝的損傷將是致命的。這時，人要處在熟睡中，把肝養好了，人的筋才能靈活，思維靈敏，否則會變得木訥。

寅時：也就是每天的3～5點， 肺經當旺，肺主一身之氣，均衡一身的氣血，全身布水行氣血，此時一定要深度睡眠，如果此時驚醒並且盜汗，則可能是有病的表現。

卯時：也就是每天的5～7點， 大腸經當旺，此時太陽初升，人應該醒來，地戶開，要起身去大小便了。

辰時：也就是每天的7～9點，胃經當旺，此時一定要吃一頓豐富的早餐，不吃早餐將傷消化系統。

巳時：也就是每天的9～11點，脾經當旺，主運化，長一身的肌肉，所以是鍛煉肌肉的好時機。

午時：也就是每天的11～13點，心經當旺，是陰陽交匯點，吃過午飯後最好午睡半小時。

未時：也就是每天的13～15點，小腸經當旺，此時正在吸收午飯消化後的精華，應注意休息。

申時：也就是每天的15～17點，膀胱經當旺，這段時間，最好多喝點水，使尿液可以把代謝的廢液排出體外。

酉時：也就是每天的17～19點，腎經當旺，腎虛的人要注意保養了，此時吃豆類和老母雞湯可以補腎氣，是養元氣的好時機。

戌時：也就是每天的19～21點，心包經當旺，此時敲打按摩心包經、輕揉膻中穴，可以緩解心慌，是保健的好時候，關鍵是不要生氣，最好能用熱水泡腳。

亥時：也就是每天的21～23 點，三焦經當旺，此時最好不吃不喝，要入睡，對於生病的人，此時入睡，對養病特別重要。

溫馨提示

本期內容節選自《中醫養生保健素養常識》第八章，更多內容請關注微信公眾平台（杏林春語 微信ID：yzxlcy）加入我們，每天學習健康養生知識，讓疾病遠離您！

推薦閱讀：