女性初跑者常見問題答疑（三）

許多女性初跑者經常擔心怎麼跑。她們會問撲妞——「我該怎麼擺臂？我的腳該抬多高？我是該向下看還是向前看？」

第一個回答是，最好不要擔心太多。每個跑者都有自然跑動的個性化「默認」動作。大部分教練不贊成那些與「默認」動作差異過多的動作。而且強行去做不合適的動作會非常費力且容易受傷。

總的來說，最好的跑步動作就是最高效的動作。我們要努力避免那些多餘的動作。跑步是一個前進式運動，所以身體任何一部分都要盡量避免表現出左右或上下動作。

下面的幾點會幫助你逐漸養成正確的跑步動作。這些要點具有普遍性，對大部分女性都是合適的。但是萬一感到不舒服，不要勉強。不必過分糾結細節，如果這樣跑步就不是享受了。每次跑步都可以練練下面這幾點，最終他們將變成你的第二本能。

保持挺拔但不僵硬的姿勢。不要向前彎腰或者挺肚子，保持脖子和頭挺直。大部分跑者喜歡看著前方某點。一個很有效的方法就是，想像一個直升飛機正在頭頂上方沿著跑步的方向緩慢飛過，一個吊鉤從直升飛機上垂下來勾住我們的衣領。這個吊鉤同時向上、向前拉著你前進。這樣的姿勢需要平時加強對核心肌肉群的訓練。

放鬆肩膀。不要向前或向上聳肩。

雙臂在身體兩側放鬆的擺動。肘關節彎曲大約成90度角，雙臂在腰側自然擺動，雙手輕輕握拳。向前擺臂時，手肘不得超過胸部；向後擺臂時，手肘不得超過腰部中心線。

抬腿離地十幾厘米。誇張的膝蓋和腳步動作沒有一點好處。你只需要輕輕起步，比慢走的動作再大一點就好。當我們女生通過訓練變得更加有動力時，會自然而然的加大步幅。

後腳跟輕輕著地。腳跟的落地方法因人而異，很大程度上取決於你的腳部構造。對於多數初跑者而言，撲妞不建議一開始就嘗試前腳掌著地。一般來說，我們的腳會自然的讓腳後跟外側先著地，然後向前推進，直到腳趾接觸並離開地面。

放鬆。在一次又一次的跑步中關注自己的身體。下巴是不是緊繃著？眉頭是不是緊鎖著？拳頭是不是緊握著？我們需要放鬆身心。在跑完後也是需要拉伸的，拉伸拉伸拉伸，重要的事情說三遍！拉伸也是一種靜態運動，所以不要忽視，這對女生來說尤為重要哦~

今天主要說了跑姿的問題，這基本上是對每日熱答中許多女生的問題的一個總結，這個總結也是適用於男生的。大家看了之後要注意實踐，畢竟實踐是檢驗真理的唯一標準嘛，知道那麼多理論也沒卵用。撲妞也是在不斷跑步中，領悟了這些理論。大家一起加油跑步吧~有什麼意見和想得到解釋的問題，可以在樓下留言，撲妞會注意收集噠~