? 24種能快速輕鬆減肥的瑜伽體式，讓你輕鬆局部瘦

如果你像我一樣，談話總是圍繞著「沒有工作」、「我需要減肥」或者「我想減肥」等。我試過各種形式的飲食，並專心於減肥很長一段時間。如果不是瑜伽，我也不會知道原來瑜伽可以讓我快速減重。在運用瑜伽減肥的這個過程中，我讓瑜伽成為一種生活方式。是的，我瘦了很多，並且再也沒有反彈。

正確理解瑜伽，從瑜伽的身體層面來看，它是可以幫助我們減肥的，對於一個渴望瘦的身材的人來說，目前，我的精力都集中在如何，讓瑜伽減掉我身體多餘的脂肪，但這並不意味著瑜伽僅限於身體，呼吸、冥想等練習，你也可以加入，總之，瑜伽裡面有無限的寶藏，就看你要什麼了！

現在讓我們來談談一些瑜伽體式，鍛煉肌肉力量，調整身體，幫助減肥。

A.對於面部脂肪（約2分鐘）

1.獅子式變體

這個體式對於面部肌肉來說，是一個很好的減壓方式。這是一個基本姿勢，任何人都可以做，不管年齡大小。做出獅子的姿勢，伸出舌頭，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你經常這樣做，你會看到雙下巴慢慢消失。

注意事項

如果你坐著做姿該勢有麻煩，那就坐在椅子上做。

2.收頜收束法

這是一個甲狀腺患者的體位。將下巴放在胸前，鎖骨之間，屏住呼吸。

注意事項

如果你有呼吸問題，請在瑜伽老師的監督下做這個體式。如果你患有高血壓或心臟病，不要嘗試這種方法。

B. 手臂（大約5-6分鐘）

3.下犬式

在下犬式是一個負重的姿勢。但這是一個極好的方法來調節你的手臂和肱二頭肌。

注意事項

如果你患有腕管綜合征，請不要做這個體式。

4.四柱式

這個姿勢要求雙臂支撐身體，保持身體的完整。它不僅能調節手臂，而且能加強和調節二頭肌和三頭肌。

注意事項

如果你肩膀或臀部受傷，不要嘗試這種方法。與專業的瑜伽教練一起工作，他們可以幫助你。

5.海豚式

當你試著保持上身向下傾斜時，你的手臂成為平衡整個上身的基礎。這個體式有助於鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和手臂。

注意事項

這是一個簡單的體式，每個人都可以做。但是，如果你有頸部或肩部受傷，需要小心。

6.上犬式

這個體式能伸展手臂肌肉和平衡身體的重量。這是鍛煉手臂，二頭肌和三頭肌最有力和有效的方法之一。

注意事項

最好是避免這個體式，如果你脖子僵硬或肩膀受傷。

該體式是深入扭曲的姿態，任何人都可以很容易地掌握與實踐。它能改善上身的自然柔韌性，也有助於調節肩胛骨。

注意事項

不嘗試，如果你頭痛失眠或月經來潮。

8.半脊柱扭轉

這個姿勢要求你的肩膀、脖子和脊柱協調一致。強烈的扭轉（一次一邊），有助於調理身體兩側、上身和腹部肌肉。

注意事項

不嘗試，如果你正處於月經期或有頭痛、失眠。

9.船式式

這個體式讓腹部成為平衡身體的基礎。如果你很難減掉頑固的腹部脂肪，只要有一點練習，你就可以很好地獲得優雅的腹肌。

注意事項

不要做這個體勢，如果你患有失眠、疝或脊髓損傷。

10.魚式

該體式能伸展下半身，如大腿、臀部和腹部肌肉。燃燒肚子和大腿上多餘的脂肪。

注意事項

最好是避免這個體式，如果你患有高血壓、疝氣或偏頭痛，或處於月經期。

11.韋史努式

這種姿勢會影響腹部肌肉。當你伸展身體時，重心轉移到身體兩側。這個體式可以消除贅肉，改善血液循環和消化。

注意事項

如果你的頸部或臀部有不適，做這個體式前，請諮詢醫生。

12.蛇伸展式

這是一個優雅的姿勢。它能伸展腹部肌肉，起到催化燃燒多餘腹部脂肪的作用。

注意事項

不要嘗試這個姿勢，如果你是孕婦或患有疝氣。

E.大腿（約6-8分鐘）

13束角式

該姿勢在大腿內側和外側都會起作用。這種姿勢像蝴蝶一樣擺動腿——這也被稱為蝶泳姿勢。它能簡單，直接，放鬆你的下半身。

注意事項

避免這樣做，如果你正處於月經期或有膝關節損傷。

14.花環式

它可以燃燒堆積在身體下部的脂肪。能伸展大腿、腹股溝和臀部肌肉，改善柔韌性，調節大腿內側/大腿區域。

注意事項

避免這個體式如果你患有膝關節或髖關節疼痛。

15.新月姿勢

它能伸展大腿，從而放鬆從臀部到腳踝的肌肉。它釋放緊張，給你很大的靈活性。

注意事項

如果你患有高血壓或膝蓋疼痛/受傷，不要嘗試這種方法。但這個體式對於緩解頸部或肩部疼痛有一定效果。

16.半蛙式

半蛙姿勢是最具挑戰性的姿勢之一，但它能給你顯著的效果。能加強臀部肌肉，股四頭肌和腿筋肌肉。促進血液循環，讓你感到精力充沛。

注意事項

最好是避免這個體式，如果你頸、肩、背部疼痛。

F.對於小腿肌肉/韌帶（約5–7分鐘）

17、鴕鳥式

該姿勢充分伸展腿筋和小腿肌肉，同時刺激腎臟和肝臟的功能。

注意事項

這是最基本的姿勢之一，任何人都可以做。然而，對於初學者來說，可能需要一段時間才能完全彎曲和伸展。

18.單腿加強背部伸展式

它也被稱為激烈的側伸展姿勢，因為它涉及到身體兩側的深拉伸。加強腰、小腿肌肉、肌腱。用這個簡單的方法來鍛煉雙腿。

注意事項

孕婦和任何腿部肌腱問題的人都不適合這種姿勢。

19.戰士2體勢

戰士2姿勢是一個振興的姿勢，幫助你練習耐力，同時伸展臀部所有的肌肉。，除了強化腿部肌肉之外，還可以緩解坐骨神經痛。

注意事項

避免這個體式如果你有慢性膝關節疼痛、關節炎、高血壓和腹瀉。

20.廣角坐姿彎曲姿勢

想想跳舞時做一個「劈叉」。深層拉伸會釋放軀幹和髖關節肌肉的張力，使臀部變得更加柔軟。

注意事項

這個體勢沒有任何潛在的風險。但是，如果你背下部疼痛，在軀幹下墊軟墊或毯子。

G.臀部（5——6分鐘）

21.鷹式

鷹姿是一個複雜的姿勢，需要交叉腿部和手臂，同時推動軀幹以外的身體。平衡法有助於你找到穩定，並在此過程中能加強臀部肌肉。

注意事項

如果你有膝關節疼痛，肩關節或踝關節疼痛，或者懷孕，請避免這個體式，也可以諮詢醫生。

22.快樂嬰兒體勢

這是一個最好的瑜伽減肥姿勢，因為它伸展整個身體下部。焦點是髖骨，能拉伸大腿內側，腹股溝和腿筋。

注意事項

如果你處於孕期或經期，避免做這個姿勢

23.鴿子體式

腿部、脊柱和胸部的緊張伸展加強了臀部肌肉。在這個體式中，整個身體都在前面，能有效鍛煉臀部肌肉。

注意事項

雖然這個體式是深刻的和令人信服的，最好是做一個合格的指導者的監督之下，特別是大腿或臀部比較緊的人。

24.仰卧束角式

該體式也被稱為平躺綁定角姿勢，它是如何工作的，這個體式可以有效打開髖關節。保持雙腿併攏，腳趾併攏的平衡動作刺激臀部肌肉。這是一個非常放鬆的體式，可以釋放緊張的臀部和大腿的肌肉。

我們現在經常會聽到減肥相當於整容這句話，其實一點也不假，不瘦一次，你永遠不知道自己瘦下來會有多美！

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