9個最火的腹肌訓練圖解，腹肌就該這樣練

1、仰卧卷腹

2、羅馬椅側身卷腹

3、坐姿收腿

4、仰卧反向卷腹

5、懸垂收腿

6、雙臂撐屈膝收腿

7、坐姿左右轉體

8、坐姿杠鈴左右轉體

9、啞鈴負重體側屈

以上是9個最火腹肌訓練圖解，

當然練腹肌的動作還有很多，

關鍵是要堅持練，直到腹肌出來！

最後再分享升級版腹肌訓練

請根據自身實際情況

選擇一套適合自己的卷腹教程

每個動作做3-4組，

每組10-20次，

組間休息30秒。

根據自身情況，隔天進行鍛煉。

體脂含量高的小夥伴

需在腹部訓練前後

再配以適度的有氧練習，

堅持一個月，

你就會看到腹部的變化。

初學者

半程卷腹

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自行車卷腹

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單腿反向卷腹

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平板支撐轉體

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進階者

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹單車

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交叉觸摸

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高手級別

俯撐收膝

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倒掛卷腹

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雙臂支撐提膝

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下斜仰卧起坐

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- the end 好就點大拇指-

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