電腦族保護眼睛健康的九訣竅

2014-05-30 09:01 PM

隨之電腦和互聯網的普及，使用電腦工作、網購、聊天、玩遊戲等人越來越多，每天使用電腦的時間也越來越長。長期下來，面對電腦時間過長對保護視力非常不利。這裡有九個訣竅可令電腦族輕鬆護眼。1、食用足量各種水果電腦族需要食用足量的水果，特別是柑桔類水果。還有綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋應該多吃，足量的水也可幫助減輕眼睛乾燥問題。2、正確的工作姿勢對電腦族來說，正確適當的姿勢應是雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這可放鬆頸部肌肉，使眼球暴露在空氣的部分減至最低，防止眼睛乾燥。3、健康食品應經常食用對眼睛有益的食物，如含有大量DHA的深海魚，可保護眼睛視網膜健全發育，防止眼睛病變及白內障。檸檬、藍莓、果仁、肝臟等，既能增加體內抗氧化物質，又能有效護眼和防止抗衰老現象。4、調整電腦屏幕距離眼睛與屏幕之間距離應為50～70厘米，屏幕應略低於眼水平線位置10～20厘米，呈15～20度的下視角。這樣的角度和距離可降低對屈光的需求，有助減少眼球疲勞。5、間歇休息短暫休息時間可放鬆眼睛。此時應離開座位，眺望遠方大約維持10秒。經常適當休息，對護眼有極大的幫助。6、慎戴隱形眼鏡如果你眼淚分泌較少，極易導致眼睛乾澀，因此在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，應使用正常的框架眼鏡。電腦前佩戴隱形眼鏡的人，最好使用透氧程度高的產品種類。7、眼球運動若持續面對電腦一個小時的話，應嘗試運動眼球，如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，然後吸一口氣。如此約重複三次，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同的動作。8、增加吸氣頻率人在吸氣時，對加速血液循環有益。據調查，很多人因為太專註緊盯電腦，導致呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心。9、眨眼動作眨眼動作可增加淚水分泌量，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專註於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。眼睛所需的營養食品1、綠色蔬菜與水果綠色果蔬含有花色甙，它有助於視網膜上的重要蛋白質——視紫紅質的再生，有助消除眼睛疲勞，恢復視力。產自北歐的〝啤酒果〞是花色甙含量最高的水果，茄子、紫包菜、紅紫蘇、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。一個小秘方：可用新鮮水果500克，加冰砂糖250克和優質白酒0.8升，放入廣口瓶中，放置暗處保存，3個月後做成水果酒，長期服用。2、玉米玉米是抗眼睛老化的極佳食物，含有豐富的黃體素和玉米黃質，這可消除眼睛因紫外線而產生的活性氧，吸收刺眼光線，有利於恢復視力，預防易造成失明的黃斑變性，以及防止引起晶體混濁的白內障病變，尤其能降低老年黃斑性病變的發生機率。另外，在菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。3、胡蘿蔔除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養作用外，維生素A也有這等功效。胡蘿蔔就是增加維生素A攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機能，改善黑眼圈。此外，胡蘿蔔中所含的維生素A還有助於增進視力，尤其是黑暗中的視力。其他蘊含維生素A的食物還有動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。