產婦如何催乳？看看一位美國產婦的催產食譜，我們的差距在哪裡？

現在，誰都知道應該給孩子喂母乳，產婦生下孩子後，面臨的第一個挑戰就是如何哺乳。說實在的，也真難為這些80後、90後的的年輕媽媽，有些20歲出頭的，本身還是個什麼都不懂的年輕人，就要開始學習餵養孩子了。在我們產房，經常能看到各種揪心、為難、困難的景象。那種在電視上經常出現的，一位端莊的母親，臉上掛著幸福的微笑，安詳地低頭看著懷裡正在吃奶的漂亮寶寶，在我們產房，可不會出現。

幾乎每個新手媽媽，都要有很多問題需要解決。儘管有孩子的姥姥和奶奶在做老師和參謀，可是，還是會出現很多的困惑。有的甚至在還沒生孩子之前，就擔心了。

「小紅姐，生完孩子，我沒奶怎麼辦？」

「親，別擔心，幾乎所有的新媽媽都能為她們的新生兒提供足夠的乳汁。由於受到懷孕期間激素因素影響，孕婦的雙乳在懷孕 3個月左右就已經開始為母乳餵養做準備了，在懷孕的這40周期間，乳腺和輸送管逐漸發育並成熟。初乳就是新媽媽第一次產出的乳汁，通常在分娩前或分娩的過程中就會流出，一直會持續到分娩後4-5小時呢。」

還有的問：「小紅姐，如果我在開始的時候，乳汁不夠怎麼辦？小寶寶會不會挨餓？」

我的回答是：「產婦在第一次哺乳的時候，的確會遇到乳汁少的情況，這種情況是正常的，而對於大多數新生兒來說，初乳足以滿足他們的需求。催產素就是可以促進乳汁流出的激素。寶寶吮吸乳頭時，乳汁受到刺激，就會刺激催產素分泌，形成良性循環的。」

當然，在具體哺乳過程中，一些產婦還是感到自己的乳汁少，生怕小寶寶挨餓，我給出的解決辦法就是讓新手媽媽有個好情緒，當新手媽媽處於一种放松的狀態或者受到一些母乳餵養的積極提示時，例如聞到寶寶身上的味道或聽到寶寶的聲音時，分泌出的催產素就會更多。從另一方面來看，如果新手媽媽處於疼痛、心神不定或者焦慮等狀態之中，催產素的量就會下降。所以，新媽媽在行母乳餵養的時候要放鬆心情。

當然，增加一些營養也是必要的。據統計，每一個哺乳的媽媽每天最多可以產出一公升的乳汁，而產出這麼多的母乳，就需要消耗3345.6焦耳的熱量，這幾乎是產婦在懷孕期間所需熱量的3倍，因此母親對於維生素、礦物質以及熱量需求很大，所以除了正常的飲食外，還要繼續補充營養。包括繼續攝入維生素，包括繼續補充葉酸。

在中國民間，有數不勝數的催乳食譜，幾乎每個老人都能如數家珍，我也經常遇到產婦問，某種食物是不是有催乳作用呢？有的食物某些人認為催乳，另外一些人呢，認為是閉乳，造成了很多產婦的困惑。

其實呢，單純的依靠某種食物催乳本身就不靠譜，更重要的還是均衡營養，保持好的心態，只有這樣，孩子的乳汁自然就會源源不斷的出現，在西方，產婦的媽媽也有自己的催乳食譜，應該說，比我們的更加科學。

下面就是一名美國媽媽在哺乳期間，按照美國營養學會推薦的一份催乳食譜。

1公升的流食。

兩杯牛奶。

1片全麥麵包。

半杯綠色的蔬菜汁。

56.68克蛋白質，包括各種堅果、肉或雞蛋。

1個柑橘類的水果

適量的魚肝油或者金槍魚油

所以，現在還在為母乳餵養而焦慮的年輕媽媽，在看了這篇文章之後，是不是會充滿信心呢？