為了追劇看直播常常熬夜嗎？低頭族的三個後遺症快改善吧

現代人手機不離手，不是在打遊戲，就是在看直播追劇吧？各個都是低頭族與夜貓族，然而常常這樣做的話其實很容易有產生的雙下巴、黑眼圈、視力疲勞…問題，不但影響健康，還會為顏值扣分！透過以下3大改善對策，避免熬夜後遺症上身！

後遺症1→雙下巴：

身為標準低頭族且常用手機追劇的你，明明不胖卻有雙下巴？快把這3招消除雙下巴的簡單動作學起來，讓你看起來不再「福相」！

1.將下巴靠在鎖骨位置、脖子轉圈，逆時針與順時針都各轉幾圈，讓下顎、頸部肌肉好好放鬆。

2.下巴抬高、身體挺直，仰頭約3~5分鐘，讓臉與地面保持在水平狀態，鍛煉頸部肌肉。

3.從脖子開始按摩至下顎處尖端，重複進行約20~30次，改善鬆弛狀況。

後遺症2→黑眼圈：

白天上班、晚上回家追劇看直播，小心熊貓眼找上門！黑眼圈是因為眼周血液循環變差而形成，想告別黑眼圈？你可以這麼做：

1.將毛巾用40~50度的水沾濕後熱敷雙眼，幫助血液循環。

2.不吃太咸，以免水腫。

3.用手指輕輕按摩眼周，消除浮腫和暗沉。

後遺症3→眼睛疲勞：

熬夜追劇眼睛傷很大！以下4大類天然護眼食物的補充，可以幫助推遲眼睛老化！

1.維生素A、β-胡蘿蔔素

長時間盯著手機或計算機屏幕，容易大量消耗維生素A，若想適量補充營養素，可從魚肝油、動物肝臟及蛋黃中攝取；β-胡蘿蔔素則有助於預防夜盲症和乾眼症，深色蔬果中的菠菜、綠花椰菜、南瓜、地瓜、紅蘿蔔…，皆含有豐富的β-胡蘿蔔素，是平日里不可或缺的天然護眼食材喔！

2.葉黃素

有「吃的太陽眼鏡」之稱的葉黃素（Lutein），能保護眼睛避免紫外線的傷害，除了可透過由葉黃素製成的保健食品補充之外，從南瓜、玉米、奇異果、芥藍菜、甘藍菜、菠菜等天然蔬果中也能攝取得到！尤其富含礦物質鉀、鈣、鎂的菠菜，是葉黃素含量最高的蔬菜之一，適量補充能為眼睛健康更加分！

3.花青素

花青素是一種抗氧化劑，能幫助增進夜間視力、減緩黃斑部退化和預防白內障。而藍莓、蔓越莓、櫻桃、桑葚、茄子等紅、紫、藍色蔬果都含有花青素，能預防皮膚提早老化、減緩色素累沉澱，護眼之餘還能養顏呢！

4.維生素C、維生素E

維生素C與維生素E也是優質抗氧化物，平日可從橙子、橘子、葡萄柚、奇異果、番石榴等水果中攝取維生素C；而堅果類、橄欖油、花生油、葵花子油等植物油或小麥胚芽，都是良好的維生素E來源，可幫助推遲眼睛衰老喔！

小提醒：

照顧眼睛除了透過健康及均衡的飲食之外，多喝水也是關鍵！人體構造中70%是水分，若雙眼缺水，則眼睛越干，也越容易產生疲勞。所以有事沒事記得多補充水分，是保護眼睛不可忽視的重要課題！此外，個人體質不同，食用各類護眼食材時請斟酌體質，或先請教醫師。