跳繩運動

跳繩運動

跳繩是近年國內處一些健身運動專家推崇的有氧運動，能加快胃腸的蠕動和血液循環，還能增強心血管、呼吸系統功能。

跳繩是一個多關節活動，多關節活動需要表現是一個肌肉收縮帶動關節後動。很多疾病是由於肌肉的不協調，跳繩這種多關節活動， 讓我們肌肉更協調的全面的保持一個鍛煉。

跳繩可以輕緩的跳，也可以劇烈的跳。

跳繩是個全身運動，需要多個肌肉和關節參與，尤其對我們下肢來講，心臟離腳有一定的距離，通過跳繩能促進血液循環、肌肉收縮、關節的活動。

長期堅持跳繩的人，心臟慢（心率不快，運動員可以慢到40-50次）、心臟肥厚（心臟收縮增強有力）、心臟貯備功能增強。做劇烈運動的時候是因為什麼使你做不下去，是因為心臟跳的太快。

除了肌肉骨骼鍛煉就是心臟。

如有足部病變，比如有癥狀的平足跟病症、跖痛症等就不適合跳繩。

有氧運動是指在你運動的時候，你吸入的氧氣和運動所需要的氧氣正好達到一個平衡，這樣就叫有氧運動。

無氧運動是當你運動量特別劇烈的時候，就會感覺到上氣不接下氣，你運動所需的氧氣和你能夠吸入的氧這個不平衡了，即你吸入的氧氣不夠運動所需，這對達不到有效的供氧的情況下，就產生了一種無氧運動。無氧運動的後果就是太劇烈的運動了，無氧運動產生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加後一堆積肌肉酸痛，這種肌肉酸痛可能持續好幾天，運動量過了肌肉拉酸了，由於無氧氧氣供給不足而產生的這種代謝，變成了無氧代謝，產生的酸多了，在骨骼肌當中又不能排出，堆積在那裡就感覺到酸疼，渾身無力，這種情況叫無氧運動。

其實我們是不主張無氧運動。

怎麼判斷運動是有氧運動：有氧運動是接近而不超過「靶心率」

靶心率=170-年齡，如果你60歲靶心率就是170-60=110次/分鐘，達到這個數就是有氧運動。通過運動達到目標心率（可有測脈博棒測心率）是多少。

中等強度的運動心率一般應達到到（150-年齡）次/分鐘，除體質較好者外運動心率不宜超過（170-年齡）

運動時數著脈博看你能不能達到170減年齡這個心率，幫你計算是不是有氧運動的一個代謝。

1357擴心鍛煉：

每天至少運動一次

每次連續運動不少於30分鐘

第周運動不少於5天

運動時最大心率接近但不超過170減去自身年齡

BMI標準體重=體重（公斤）/身高²（米）

合適的運動量每日6000-10000步第周3萬-6萬步（一周3次是最小值）