立夏 | 這裡有一份養生全攻略，趕緊get起來！

來自慕思寢具

立夏，是夏天的第一個節氣。立夏過後，氣溫顯著升高，雷雨增多，植物開始進入生長旺季。在這樣重要的節氣里，養生怎能掉以輕心呢？慕Sir今天就為大家奉上一份全方位的夏日養生攻略~

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運動篇

立夏過後，全國各地即將開啟「蒸爐」模式，人的體能消耗也隨之明顯增多，運動也要講究技巧哦。

適量：選擇平和的有氧運動

立夏以後氣溫上升，劇烈運動容易造成機體缺水和損傷元氣，相對平和的運動，如慢跑、打球、騎車、爬山等有氧運動相對適宜。建議每次的鍛煉時間控制在1小時之內，或每半小時休息5至10分鐘，以免大泄汗液損傷元氣。

適時：清晨或傍晚最佳

盡量避免在上午10點後到下午4點前這段紫外線最強的時間進行戶外活動。如果你不願在炎夏「動」起來，也可選擇清晨起來在林蔭花間處散散步，這既能有助於體內陽氣的升華，還能推動血液循環，增強新陳代謝功能，妥妥地開啟神清氣爽的一天。

適地：盡量選擇開闊的戶外

現代都市人大多傾向於健身房運動。但在開闊的戶外，人較容易達到放鬆的狀態，更好地調整情緒和壓力。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方都是不錯的選擇，既能強身健體又更能愉悅身心，可謂一舉兩得。

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飲食篇

民以食為天，養生又怎能離得開「吃」這件大事呢？想在立夏吃出健康很簡單，那就是「酸甜苦咸」嘗個遍。

酸：鎖住水份

夏天流汗太多，要如何鎖住水分？酸味食物是一大神器，諸如西紅柿、楊梅、酸梅等酸味食物都有著固護體表的效果，能有效避免因流汗導致體內水分流失過多情況的出現。

甜：補脾祛濕

立夏後，天地間的濕氣驟增，要多補食大棗、櫻桃、草莓等食物來達到補脾祛濕的效果。

苦：保護心臟

夏天食用苦瓜除了能清熱降火，還可助增長心氣，保護好心臟健康。百合、菊花、苦丁茶等苦味食物也能達到助長心氣的作用，不妨多食用。

咸：補充鹽分

鹹味食物則可有效補充因流汗而缺失的鹽分，諸如在晚餐時吃一個鹹鴨蛋，或者在早餐時吃一些鹹菜，就已經能很好地補充體內鹽分，保護好身體的健康。

少寒涼：煲湯補氣

相信沒有什麼比在炎熱的夏天來一杯冷飲來得暢快。但常吃冷飲會導致寒氣聚集在身體內部，讓人出現脾虛的情況。所以夏天可多喝一些補脾養血的湯水，從根本上補足中氣。

下面為大家精心挑選的荷葉荔枝鴨湯和鯽魚黃芪湯就是食補的首選。

原料：鴨子1隻(約1500克)，荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，鮮荷花1朵，料酒、細蔥、生薑、味精、精鹽、清湯各適量。

製作：

鯽魚黃芪湯補中益氣、升舉內臟

原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生薑、細蔥、味精、精鹽各適量。

製作：

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睡眠篇

除了運動和食補，懶人最愛的睡眠養生法也很重要。立夏後，日照時間延長，天亮得早，黑得晚，睡眠養生應謹遵「晚睡早起加午休」七字箴言。

晚睡早起身體好

夜晚時分，在11點以前入睡最能養陰，在睡前應注意減慢呼吸節奏或適當食用養心陰的東西。如果有失眠困擾，不妨在睡前用溫水泡腳治，在夏天用這種方法治失眠效果尤佳，或者換一張能帶來舒適睡眠的慕思床墊，雙管齊下更有效。

午睡不能少

想在「夏乏」之際保持充沛的精力，午睡尤為重要。但午睡時間要因人而異，一般以半小時到一小時為宜。午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹，因此，午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。

Summer Time

夏/天/時/間

夏天的號角已經吹起來了，慕Sir溫馨提醒：只有做好全方位的養生準備，才能氣淡神閑地拉開夏日的帷幕，養生技能趕緊get起來吧~

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