十妙招讓你大腦睡得香
小米半夏 如果你不喜歡喝牛奶,可用小米10克,半夏5克,水煎後服,小米是含色氨酸最豐富的穀物,可代替牛奶。 燙足拍腳 睡前用40-43攝氏度溫熱水泡腳半小時,也可以洗個熱水操。然後坐位拍腳,先用右手掌拍打左腳心,重點在湧泉穴,以感到脹痛為宜,拍50次後換左手拍打右腳心。如此輪換三次,有助入睡。
仰卧揉腹 睡前仰卧床上,右手按左手壓在腹壁上,先順時針方向繞臍揉腹,揉100次。再換用左手按在右手上,向反方向揉100次。 呼吸催眠 如仍無睡意,可用呼吸催眠。取右側卧位,枕頭適中,全身輕鬆自然,雙目閉合,舌尖頂上顎,意守丹田,由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。如此一吸一呼,循環進行,直至入睡。失眠大多是植物神經功能紊亂所致,呼吸療法使交惑神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正,睡眠也就平穩了。
晚間散步 有失眠情況的人應該養成晚間散步的習慣,就在你的住宅周圍,距離不要太遠。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱。當體溫逐漸降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。 調整思緒 失眠時不讓大腦想東西是不可能的,最好的辦法是把複雜思維引導到單調的思路上來,讓它在那裡反覆編織一個虛擬的故事,比如說「再讓我回到童年,我要去做哪些遊戲,重複哪些熟悉有趣的遊戲……」讓自己在甜蜜的回憶中入睡。
靠床閱讀 如果上述方法用過,還不能入睡,那你大可不必強迫自己睡覺。乾脆坐起來,靠在床頭,閱讀沒有刺激性的文章、小說,待你感到乏味疲勞,再熄燈入睡。有人會到另一個房間閱讀,那樣待有睡意時再返回卧室,脫衣上床,恐怕又興奮起來,還是難以入睡。 音樂誘導 如果你平時喜歡欣賞音樂,完全可以伴你最得意的旋律進入夢鄉。就像孩子睡眠需要「搖籃曲」一樣,輕柔的音樂確有催眠作用。如果習慣了,可以形成條件反射,那就成了最好的催眠葯。
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