跳繩腰疼是怎麼回事？專家稱腳跟著地是主要原因

核心提示：跳繩腰疼是怎麼回事？健身教練李耿輝認為，跳繩時姿勢不對是導致腰疼的主要原因，尤其是腳跟著地的錯誤跳法。腳跟著地，整個身體重力加上運動的反作用力非常大，直接由下而上衝擊腰部，對腰椎的損傷非常大，從而引起腰疼。

　　一般認為，跳繩主要是利用雙腿的彈跳力，要說損傷，也只會對雙腿有影響，但是不少人在跳繩的過程中，腰椎受損，疼痛厲害，這是怎麼回事？為解決這個問題，39減肥編輯專門採訪了資深健身教練李耿輝。

　　專家簡介：

　　李耿輝，高級健身教練，廣東省國家職業健身教練培訓師，二級健美裁判，公共營養師，理療師，華師附中外聘健身教師、全國十佳運動員。有十多年的職業健身教練生涯，現為廣東省艾力斯健身中心總教練。

　　跳繩腰疼，姿勢不對是主要原因

　　正確的跳繩方法不會引起腰疼，出現了腰疼的狀況，非常可能是跳繩的方法不正確，尤其是姿勢的問題。李耿輝教練強調說。跳繩的時候，如果腳跟著地，或者全腳掌都著地，使得整個身體重力加上運動本身衝力的反作用力直接會由下而上衝擊膝蓋和腰椎，直至大腦，而且這個力量非常大，嚴重的話還會引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學方法非常關鍵。

　　李耿輝教練介紹到，跳繩時腳尖著地，腳足弓的構造能起到一個很好緩衝的作用。一些訓練有素的運動員，從很高的地方跳下去，腳尖著地，不會對身體產生很大的影響。但直接跳下來，非常容易骨折。而且，身體重力有多大，加速度有多快，對身體的衝擊力也會有多大。

　　掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

　　1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　2.雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。

　　3.膝關節要同腳尖對齊。

　　4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。

　　5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

　　6.運動中還可以使用單腿交換跳。

　　7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　三類人群不適合跳繩

　　李耿輝教練說到，跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果不錯。掌握了正確的方法，對身體不會產生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協調性，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進行也非常困難；三是本身膝關節、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

　　最後，李耿輝教練建議大家在開始運動前，最好先查閱一下運動的基礎知識，了解正確的運動方法，切忌盲目運動。