福林園中醫養生：疏通膽經 改善睡眠質量

威海網訊 （記者 王春苗）人體由五臟六腑、五官九竅、四肢百骸、皮肉筋骨等器官和組織構成，它們功能不同，共同組成一個有機的整體。人體內外、上下、前後、左右之間相互聯繫，協調統一，依賴經絡溝通和聯繫。經絡在人體內發揮的溝通聯繫是多方位、多層次的：既有臟腑與體表、外周肢節及官竅的聯繫，又有臟腑之間的聯繫。足少陽膽經簡稱膽經，是人體十二經脈之一。膽經有何特點？又有何作用？聽聽福林園中醫養生院理療師怎麼說。

膽經不通影響人的決斷力

夜裡11點到次日凌晨1點是膽經當令的時間。此時是一天中最黑暗的時候，也是陽氣開始生髮的時候。《黃帝內經》里說：「凡十一藏皆取於膽」，也就是說，膽氣生髮，全身氣血才能隨之而起。因此，子時保持良好的睡眠對一天的身體狀況至關重要。

一般來說，人們對事物的判斷和對行動的決心，都依賴膽的健康工作。如果膽不清了，頭腦自然一片混亂，無法決斷；膽清了，頭腦也清醒，決斷也容易做了。

當我們難做決定時，會有反覆撓頭的動作，其實這就是在刺激膽經起作用。因為頭部就是膽經經過的地方，撓頭可以刺激膽經活絡，幫助我們做決斷。不少年輕人兩耳上部出現白髮，發為血之餘，這是膽經氣血不足所致。

在日常生活中形容一個人有勇氣，對事物不畏懼，稱為「有膽量」「膽大」，說明古人早已了解膽與人的決斷能力有著密切的關係。如果我們變得膽小、多疑，做事沒主張，就要改善膽的功能了。

肝與膽相表裡，膽經不通還會影響肝臟的疏泄功能，導致肝火旺盛、焦躁不安、睡眠質量差等。

很多人晚上睡得挺早，但是睡眠淺，老愛做夢，而且經常夢到白天發生的事，尤其是工作或生活上的煩心事，這就是膽氣不足的表現。中醫講膽主決斷，越是猶豫不決、瑣事很多的時候就越會體現出來。膽經不通會引起肝臟的問題，肝失調就會引發入睡困難。因為肝主疏泄，人的氣血需要一個順暢的氣機。當肝的疏泄功能下降，氣機不能調暢，甚至上逆的時候，如肝陽上亢、肝氣鬱結等，就會導致入睡困難、睡眠質量差等問題。

好睡眠才能有效養護膽經

膽氣的生髮決定了其他11個臟器的狀態。如果膽氣能生髮起來，人體就會達到健康狀態。中醫養生講究順應自然，因此，想要膽經通暢，首先要保證膽經當值的時候正常睡眠。理療師提醒，如果晚上11點後還沒進入睡眠狀態，就容易導致失眠，長期熬夜會導致口乾、口苦、目眩、耳鳴等一系列健康問題。

「寧舍一頓飯，不舍子時眠。」理療師說，子時睡覺是最重要的養生原則之一，睡眠與壽命有很大關係。晚上11點生機已起，此時最好的養生就是睡覺，最忌諱的就是進食。

如果晚飯吃得過飽，子時還不入睡，很容易導致失眠，即「胃不和則卧不安」。因為晚上如果吃很多東西，元氣和氣血都用來消化食物，導致陽氣不能順暢運行到頭部。根據這一理論，中國古代養生甚至要求「過午不食」。

「上午是太陽剛剛升起的時候，陽氣旺盛，可以化萬物。因此，上午適當多吃一些東西並無大礙，人體內部陽氣可以把食物消化掉。到了晚上，陽氣散盡，陰氣上升，子時更是這樣，吃進去的食物很難消化。這就是晚飯要少吃的重要原因，尤其是到了半夜，更不應隨便進食，否則會危害人體健康。

很多人喜歡晚上工作到很晚，說夜裡的工作質量和效率都很高，一些人甚至喜歡在這個時間段搞創作。理療師提醒，這種做法實際是用健康乃至生命換工作。現代社會中，生活節奏快，熬夜的人越來越多。如果晚上11點以後還不睡覺，慢慢就會出現失眠現象。

「這個時候休息，養的是剛剛生髮起來的陽氣。如果這時不休息，陽氣沒養好，就會耗散最寶貴的生機，對健康極為不利。」理療師說。

按時起居不是小事，睡得好才能工作好。「眠食二者，為養生之要務」，良好的睡眠有「養陰培元」之效。

理療師為大家介紹了一個簡單的養生方法，那就是敲膽經。膽經在人體側面，閑來無事可從屁股拍到小腿外側。在拍的過程中要注意，如果膽經不通，拍打的地方就會出現淤青，如果繼續拍，淤青逐漸消失，就證明膽經已經疏通開了。

教你一招

督脈是否暢通，搓八髎穴可知

如果想知道督脈是否通暢，可通過按八髎穴來判斷。所謂八髎就是八個穴位的統稱，即上、次、中、下髎，分布在左右兩條膀胱經上，左右對稱，共八個。從來沒做過經絡理療的人，大多數都不通，搓八髎沒有腳熱的感覺，大部分人都只有屁股熱，好一點的膝蓋能熱，最好的就是腳能熱。

搓八髎穴時，用兩手的中間三指直接放在臀部的八髎穴處，指尖向下用力搓，上提時要輕，如此反覆不斷，1分鐘60到80下，之後便會有明顯的熱效應。如果下肢經絡堵塞，熱效應向下傳導的力度會小些，不是太堵的，熱效應向下傳導的力度會很明顯，有的還會向上傳導。

八髎穴恰好位於人體骨盆的位置，人體的生殖泌尿系統都在此處。很多女孩子愛穿低腰褲，此處就容易受到風寒侵襲，導致脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏會感覺酸痛難忍。這種情況說明，此處的內部組織已經發生了粘連，必須通過按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分離開來，而搓八髎是一個很好的辦法。

節氣與養生

夏季養心宜吃苦

夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。根據五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關係，味苦之物亦能提升心氣、抑制肺氣。夏季又是多汗的季節，出汗多，鹽分損失也會多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會失常。中醫認為，此時應多食鹹味以補心。

從陰陽學角度看，夏季伏陰在內，飲食不要過於寒涼。《頤身集》里說：「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，飽腹受寒，必起霍亂。」中醫學上講， 「腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖。」從中不難看出心、腎之間的重要關係。

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，以免助熱；不能過多進食過涼的食物及瓜果，以免損傷脾胃。

答疑解惑

睡不好睡精神不佳咋辦

王小姐；我今年20歲，上身正常，下身肥胖，身形不協調。愛長青春痘，頭髮較油。睡眠質量不好，白天精神不夠集中，一星期往往有三晚會做夢，常在凌晨3點醒來。喉嚨容易發炎，癥狀反反覆復。請問這是什麼原因？

理療師：這是足少陽膽經不通的表現。當雙手垂直按壓此處，中指所按到的大腿外側的位置剛好是風市穴，如果這個地方有痛感，就說明睡眠質量不好，決斷功能失常，所以出現驚悸、虛怯、失眠等。建議敲膽經，沿著膽經循行路線敲打（即大腿外側），同時配合做疏肝利膽項目，就會有效果，還可以減掉腿部的肌肉。（王春苗）