小腿肚是人體的「第二心臟」!「按摩方法」

小腿肚是人體的「第二心臟」!

人體70%的血液靠小腿肚泵回心臟，它是人體的發電機!

一、小腿肚是維持生命的「無名英雄」

小腿肚，就是小腿後方肉肉軟軟的部分。腓腸肌、比目魚肌、腳趾的肌肉等皆呈倒心型集中於小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時，可將流往下半身的血液持續向上推送，宛如泵的運作，使血液往上回送至心臟。

因此，小腿肚如同「第二顆心臟」，屬於相當重要的肌肉，也可解釋成「心臟負責上半身的血流，而下半身的血流則由小腿肚來負責」。

除了人以外，狗、貓、猴子等其他動物都沒有小腿肚，這就是為什麼狗、貓、猴子都用四隻腳行走的原因。只有人類可以從四隻腳爬行演化成兩隻腳站立，並開始行走，使視野更廣闊，雙手得以自由使用，從而造就了現代文明。

問題是，在地心引力的自然法則下，如何使往下流動的血液抵抗重力回送到心臟呢?從心臟運送出來的血液會運行全身，再經由靜脈回送至心臟，但是，心臟並不具備將血液回收的力量。

70%的血液都集中在「下半身」

全身70%的血液集中在下半身，假使血液不斷囤積的話，人類就會死亡。

因此，膝蓋下方的肌肉才會像泵一樣運作，形成將血液回送至心臟的機制。

只要觀察行走時小腿肚的肌肉，就會發現，小腿肚時而膨脹時而收縮，尤其在步行時，運作格外頻繁。而且在靜脈內，大約每隔5厘米，就有一個防止血液逆流的瓣膜存在，所以更需要強而有力的「上推力道」。因此，膝蓋下方的無名英雄，才會非小腿肚莫屬。

上了年紀、運動不足、運動過度、過度勞累、壓力、疾病或受傷等，各種原因都會造成小腿肚肌肉的泵機能衰退，導致血液凝滯、手腳冰冷、廢棄物質容易囤積在血管內，導致百病產生。

二、人體需要溫暖電力，小腿肚是人體發電機

很多人都過著這種生活：不管在家裡還是外面，一定都設有空調，一年到頭，也會經常大灌冰涼的礦泉水或啤酒，嚴冬時期，照常食用小黃瓜這類的夏季蔬菜或南洋水果香蕉，甚至是冰激凌。不管上哪裡都會搭車，很少自己走路前往。

我們的生活十分舒適便利，但卻隱藏著許多使手腳冰冷、身體衰退的陷阱。

便利性所換來的就是，無論男女老幼，基本上都容易手腳冰冷，體溫忽高忽低，難以適應氣溫的變化。

再加上壓力與睡眠不足，也會刺激自律神經中的交感神經，造成身體緊張、血液循環不良、手腳冰冷等癥狀。減肥與日漸流行的粗食主張(吃天然、未加工過的食物，如糙米)很可能造成營養不均衡，加重手腳冰冷的癥狀。

小學生早晚體溫差距大，健康每況愈下

近年來，針對成年人與小學生進行各種調查，發現普遍存在「體溫異常」的現象。以小學生的身體狀態來說，早上上學時約有三成的小學生體溫低到只有35℃～36℃，等到下午放學時才不斷有人體溫微幅超過37℃。夏天時，體育課或社團活動進行到一半就有人出現中暑狀況而暈倒，這類新聞時有所聞。

我和孩子的腋溫平均在36℃以上，手腳也不冰冷，所以應該不存在「手腳冰冷」的問題吧?原本以為可以放心了，沒想到居然還會有「無感手腳冰冷」的情形，如「上熱下寒」—指尖經常充血、臉頰紅潤，流往心臟與大腦等重要部位的血液循環不穩定，這些問題也會增加腸胃的負擔。

身體有下列不適癥狀的人，就算體溫正常，也需注意是否血液循環不良，造成了內臟冰冷：

　 1.雙腳容易水腫;

　　2.小腿肚比手掌更冰涼;

　　3.肚臍以下的部位也很冰冷;

　　4.下腹部會有不舒服的感覺;

　　5.喉嚨與腸胃感覺有東西卡住似的;

　　6.肩頸肌肉十分僵硬;

　　7.半夜或清晨時胸部與胃部周圍會疼痛。

此外，就像睡覺著涼容易拉肚子的道理一樣，內臟冰冷時，一般來說，癥狀會從下腹部開始蔓延至胃部。對於改善難纏的冰冷癥狀，小腿肚按摩法可以發揮極大功效。雖然泡澡與襪套也具有促進血液循環的效果，但是按摩小腿肚就像啟動體內的「自備發電機」，其威力與續航力是其他方法難以達到的。

三、手腳像「冰棒」，小病大痛會一直來

我也是屬於手腳冰冷的體質，有時忙過頭，忘了幫自己按摩小腿肚，腳踝周圍就會特別容易冰冷起來，於是，我便決定在某個星期天，好好來照顧一下小腿肚。

仔細觸摸之後，發現肌肉深層出現了硬塊。心想「這就是造成手腳冰冷的元兇」，於是鎖定目標，持續用力地深層按壓，左右各1小時，共計花費了2小時的時間。太用力按壓會損傷組織細胞，因此，需保持「有點痛但不會不舒服」的力道。

我的手腳冰冷癥狀十分頑固，所以無法一次根治。第一天，我按摩了2個小時，第二天花了1個小時，但是沒有明顯改善，但當第三天幫左腳按摩約15分鐘左右的時候，腳尖就熱起來了，接下來的每一天，我都會左右腳各按摩5分鐘，一共10分鐘的仔細按摩，後來腳部便不再冰冷了。

手腳冰冷是百病之源!活化小腿的「汞」功能的4大秘訣

不用說大家也都知道，身體不舒服時，最主要是接受醫院的治療。但是，打針或吃藥只能暫時抑制癥狀，身體本身其實並未恢復健康。當血液凝滯、手腳冰冷時，不適癥狀便會接踵而至：

高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。

癌症。

感冒、流感、0157型大腸桿菌等傳染病。

過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。

憂鬱、失眠、更年期失態等等，自律神經或荷爾

蒙失調癥狀。

水腫或肥胖，斑點或肌膚乾燥。

上述所有疾病，全都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。

擺脫手腳冰冷的秘訣1 深呼吸

處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺，所以，應刻意在吐氣時完全將氣吐盡，儘可能用心地進行腹式呼吸，這樣一來，才能提高調節自律神經的效用。

自律神經可使體內機能順利運作，調節自律神經，就能使血液循環順暢、體溫調節正常，也能有效改善手腳冰冷。

擺脫手腳冰冷的秘訣2 端正姿勢

大家是否一放鬆就會駝背呢?當身體歪斜時，血液容易凝滯在四處，時間一久，內臟機能與肌力就會衰退，所以才會手腳冰冷。

駝背除了有害健康，還會給人「沒幹勁、陰沉沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。除了站立或行走時必須將後背挺直，搭車或坐在辦公室里，也要保持姿勢端正才行。將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美的姿勢。此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。

擺脫手腳冰冷的秘訣3 蹺二郎腿

不自覺地蹺二郎腿，這個姿勢也應盡量避免。

蹺二郎腿使得雙腳容易血液循環不良，因此，蹺二郎腿就會引起水腫。如果真的不小心蹺起二郎腿了，不妨將蹺起來的腳上下活動活動。

擺脫手腳冰冷的秘訣4 踮腳尖走路、上下樓梯

踮腳尖、踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的泵功能。經常伸縮腳踝肌肉，可以直接刺激小腿肚的肌肉，有助於血液的運送。

如果想在日常生活中，持續活化小腿肚的話，不妨養成一些生活習慣，例如洗碗時盡量踮起腳尖，或是下樓梯時不搭升降梯，因為就算不爬樓梯，單純下樓梯的動作，就能伸縮腳踝。每天多用點心，就能遠離手腳冰冷。所以別說你沒時間運動，便輕言放棄喔!

四、腿肚子抽筋代表不健康

相信很多人曾經歷過「腿肚子抽筋」的經驗，小腿肚或腳底突然抽筋劇痛，這代表身體出現了不適癥狀。

小腿肚俗稱為「腿肚子」。肉肉的部位稱作「肉塊」，所以才會有「小肉塊=腿肚子」的由來。

抽筋的劇痛，完全就像肌肉整個翻轉過來的感覺一樣，就算身處吟詩作對的悠閑時代，古人也與我們一樣，都會痛到全身扭曲呀!

追究小腿肚抽筋的原因，大多是無解，但是，身體疲勞造成的肌肉乳酸堆積、 突然的激烈運動、壓力過大、缺乏水分、礦物質、維生素、飲酒過量等等，都會造成小腿肚抽筋。

小腿肚一旦抽筋，請反省自己是否工作壓力過大?或是長期不注意健康呢?

有時糖尿病、動脈硬化、椎間盤突出、肝硬化、靜脈瘤心臟病、高血壓等疾病的治療藥物會產生副作用，也會引起小腿肚抽筋，因此，當抽筋現象頻繁發生且十分劇痛時，請至內科或骨科求診。

五、小腿肚「又熱又硬」的人，可能是高血壓危險群

高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道!

被譽為第二顆心臟的小腿肚，可通過外觀查看及觸摸來檢查健康狀態。小腿肚完全就像私人醫生一樣，可以告訴我們身體哪裡出現問題，還能緩解不適與疼痛。

承前所述，健康人士的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現做的麻糬一樣很柔軟。但是，當腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，很容易變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的。

血壓比較高的人，小腿肚就會變得硬邦邦，而且容易發燙。而患有腰痛、肩膀酸痛、頭痛、糖尿病等病症的人，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉深層還會出現硬塊，輕壓一下就會感到劇痛。

透過小腿肚就能發現五大癥狀危險群

　　1 又熱又僵硬 高血壓

　　2 熱熱的但不僵硬 急性發炎、感冒等

　　3 又冰又僵硬 手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調

　　4 又冰又柔軟 糖尿病

　　5 又冰又柔軟，但是沒有彈性 腎臟病

不想猝死，「按摩+多喝水」是保命關鍵

小腿肚容易水腫的人，代表血液循環不佳，屬於容易形成血栓(小血塊)的體質。血栓一旦阻塞在血管里，就像塞子一樣，使血液再也無法繼續流動，最糟時還會造成猝死的悲劇。為了避免出現腦梗死或經濟艙綜合征，請大家養成按摩小腿肚的習慣，並大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動中最基礎的一環。

六、常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬

身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據調查顯示，估計大約有 1500 萬名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增加，但是數據指出有 85%的人原因不明，真是令人不可思議的大眾病。

腰痛一詞說來簡單，其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等多種類型。不過大部分共同的導火線，就是腰部周圍肌肉衰退，無力支撐骨頭，造成施力不當，結果導致肌肉緊張，椎間盤突出，脊柱間變狹窄，因而出現疼痛。

天天伸展小腿肚，可放鬆脊椎周圍的肌肉

小腿肚的肌肉，深受腰部狀態所影響。會腰痛的人，或是隱約開始腰痛的人，左右兩側支撐腰部的肌肉狀態明顯不同。因此，左右兩側骨盆的高度與股關節才會錯位，導致無法平均支撐腰部。

惡性循環下，雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很大負擔。小腿肚受到壓迫後，傳送血液的泵能力就會衰弱，肌肉也會疲勞。於是血液循環凝滯，雙腳出現水腫，走幾步路就會感到疲倦，小腿肚也會經常抽筋。此外，加重雙腳腳踝負擔，造成腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進血液循環，放鬆脊椎周圍的肌肉，減輕腰痛。最近，會不會感覺腰部悶悶的?會的人，趕快來做做預防腰痛的小腿肚伸展操。

緩慢拉筋伸展，從「小腿肚」刺激腰部肌肉

請參考「 小腿肚自愈按摩法」中按摩結束後的伸展操 2(見79 頁)。每天進行這項伸展操時，需放慢速度，左右腳各做 10秒，仔細完成每個步驟，就能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。

腰痛大多是因為腓腸肌僵硬，所以需要伸展腓腸肌以及適度刺激腰部周圍的肌肉。對於慢性腰痛的人，伸展時會疼痛難忍。不過千萬別焦急，也不能過於勉強，每天慢慢進行即可。

七、身體有氣無力時，「泡腳+按摩小腿肚」，和病毒說再見

NK 細胞屬於淋巴球的一種，是個天生具有極大殺傷力的殺手，經常會在體內巡邏，一旦發現癌細胞或感染病毒的細胞，立刻「殺無赦」。到底應該如何使 NK 細胞保持健康呢?搭配小腿肚按摩法與泡腳，效果最佳。

據研究，將雙腳浸泡在 40℃～ 41℃的熱水裡，水面淹過腳踝骨頭上方 5 厘米左右的位置，約 20 分鐘後抽血進行調查，發現 10 個人當中，有 7 個人的 NK 細胞活性度都提高了，繼續泡腳的人，其 NK 細胞的活性度也未衰退，甚至有報告顯示，有人感覺不再容易感冒、不容易疲勞了。

雖然泡澡的效果也不錯，但是最大的問題是夏天容易頭暈，而冬天的室溫與水溫相差太大，血壓、血流容易忽高忽低，尤其泡太久時更是危險。舉例來說，浸泡在 41℃的熱水裡專心按摩小腿肚，一不小心就會超過 30 分鐘，此時內臟溫度會上升到39℃，整個人的狀態幾乎就像中暑一樣。此外，體溫上升太多時，身體會誤以為出現緊急狀況而亢奮起來，最後不但無法放鬆，還會睡得不好，體溫也是「過猶不及」。

入浴後的體溫必須保持在腋溫 37.5℃左右，才能活化NK細胞。

泡腳可以減輕心臟與血管的負擔，泡完後再立即按摩小腿肚，對於促進血液循環、提高免疫力有加倍的效果。泡腳前後，也請記得充分補充開水或溫開水!特別是在快感冒的時候，泡泡腳、按摩一下小腿肚、好好睡上一覺，隔天病毒說不定就會說再見了。

經常有人問我，可以一直穿著襪套讓小腿肚保暖嗎?我可以理解這種想法，但是我認為「不可過於保護」。

積極鍛煉小腿肚，50 歲照樣不生病

雖然胃不好時最適宜喝粥，但是每天一直吃粥的話，胃部就會變得無法消化一般米飯了。免疫力也是一樣，壓力太大或是缺乏刺激，都會造成免疫力下降。

如果想強化小腿肚的力量，適度鍛煉也是很重要的。偶而可在洗澡時用熱水或冷水輪流沖淋一下，或是稍微用力揉一揉，還可以用踮腳尖的方式勉強走幾步。

人年輕時，內含 NK 細胞的淋巴球比例較高，過了三十歲就會明顯下降。因此，一般來說，三十歲過後就會容易疲勞，四十歲開始身體就會出現許多問題，邁入五十歲便是癌症高發的年齡。

可是醫學數據顯示，體溫穩定、經常活動身體、時常微笑的人，就算上了年紀，淋巴球的比例也不會下降。只要笑口常開，經常按摩小腿肚，就能健康地長命百歲。

八、一天五分鐘，只需按、壓、揉， 體溫升高，不得癌症

為什麼大家常說，體溫上升免疫力就會提高呢?因為體溫、血液循環、免疫力是息息相關的。每個人體內都具備排除異物、有害物質的能力，這就是「免疫力」。免疫力還可以用來對抗癌細胞、感冒和流感等病毒。

我們的身體約由 60 兆個細胞組成，血液負責運送營養與氧氣至細胞，再順帶回收廢棄物質。白細胞也存在於血液中，參與體內循環的同時，還能抵抗病毒等外來物質。當血液循環不良時，白細胞便難以聚集起來對抗體內異物，於是病毒與細菌便開始橫行，引發感染症或癌症等各種疾病。

好的血液循環，能帶來「高效免疫力」

只要改善血液循環，身體就會溫熱起來，使腸道暖和後，腸道機能就能獲得改善。俗話說「提高免疫力由腸道做起」，因為人類 80%的免疫機能，與腸道的免疫力有著相輔相成的關係。

吃太多冰激凌或是睡覺著涼，就會拉肚子或容易感冒。這是因為腸道受涼時，免疫力就會大幅下降的關係。包括流感與0157 型大腸桿菌等傳染病，免疫力下降就是引發疾病的最大導火線。因此，只要體溫上升就能提高腸道機能，提升免疫力。

大部分人生病時都會發燒，這就是在促進白細胞運作以治療疾病，也可以聯想成天然治癒力正在發揮功能。所以，平時只要多下工夫，保持身體溫暖，就能預防百病。而保持體溫最有效的「個人發電廠」，非小腿肚莫屬。

常常生病、體溫低的人，患癌機率高

想要活得健康長壽，必須提高體溫，增強身體免疫力。身體中的 NK 細胞可早期發現並消滅癌細胞與病毒，它是身體的守護神。不管感冒或流感如何大肆流行，有的人能不受其擾，有的人卻易被感染，甚至久病難愈。

兩者間最大的不同，關鍵在於 NK 細胞健康與否。血液中的白細胞會在體內四處循環，大致可區分為粒性白細胞與淋巴球。粒性白細胞可吞食細菌這種尺寸大小的異物，淋巴球可吸附消滅小於細菌的癌細胞與病毒。

其實在我們體內，每天都會有 3000 ～ 5000 個癌細胞生成。但是只要 NK 細胞健康，就能將癌細胞殺個片甲不留，使癌細胞沒有增殖的機會。相反，當 NK 細胞機能衰退時，癌細胞會明目張胆地增殖，只要一感染感冒或流感就會立即惡化。

健康人士的白細胞，幾乎會保持在 60%為粒性白細胞、40%為淋巴球的平衡狀態。但是當手腳冰冷、壓力過大、過勞、失眠等現象不斷發生時，生活上一直依賴鎮痛劑等藥物，或是每天老是不想活動身體、不喜歡笑，那麼，粒性白細胞比例就會增加。

粒性白細胞消滅細菌的氧化力過強，會造成內臟器官或血管疼痛，也會成為動脈硬化與癌症的導火線。再加上淋巴球變少的緣故，NK 細胞的運作也會遲鈍，身體就會變成「疾病的百貨公司」。

九、 高血壓、腦梗死、癌症、不孕、手腳冰冷綜合征，小腿肚逐個擊退

人體共有 60 兆個細胞，每個細胞需要的氧氣與營養成分皆由血液進行運送，不需要的廢棄物質也由血液進行回收。當血液無法運行時，身體就會變冷並逐漸衰弱，所以血液循環一旦停止，就代表「死亡」。

大家不妨思考一下每天的生活情形。龐大的壓力，長時間窩在計算機或電視前，失眠或是睡眠不足，還有不當的減肥以及攝取冷飲與冷食，服用消炎鎮痛劑、降壓藥、類固醇、抗癌藥物、精神藥物等大量化學藥品，這些都會造成血液停滯，使手腳冰冷。事實上，正常體溫未滿 36℃，屬於低體溫的亞洲人數，正在快速增加當中，所以才會造成 30 ～ 50 歲年齡階段，罹患高血壓、腦梗死、心肌梗死、癌症等疾病的人急速增加;僅是一個夏天，就有四萬六千人因中暑被送醫治療;為不孕症所苦的女性，以及因憂鬱症常跑醫院的人，也急速增加。

手腳冰冷會造成對疾病的免疫力下降，自律神經也會因失序而無法正常適應的氣溫變化，導致荷爾蒙失調。再加上新陳代謝變差，所以容易浮腫、變胖，甚至還會出現斑點、導致失智，使老化現象提早，這些全都是血液循環不良與手腳冰冷綜合征所引起的。【文：槙孝子（日本）】

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