內外兼修，防晒無憂

內外兼修，防晒無憂

終於脫掉了厚重的外衣，迎來了裙擺飛揚的季節。可是，日漸明媚甚至強烈的陽光也成了美女們的煩心事，經過一個冬天養起來的白嫩肌膚，被晒黑可不是一件開心的事情。遮陽傘、防晒霜紛紛登上了舞台。然而，防晒，是由內而外的，表面功夫可是遠遠不夠的！正確的飲食會達到事半功倍的效果哦！一：保濕很重要————增強皮膚的抗曬能力 1.足量飲水很關鍵 讓每一個細胞都有足夠的水分供應，才能保持細胞原有的構造與功能。每天飲水量的多少由你的尿液衡量，正常尿液顏色淡黃清涼，類似稻草色，如若顏色變深說明飲水量不夠。如若尿液顏色淡如無色，說明飲水量過多。在皮膚的深處，水分決定了你的代謝垃圾是否能順利排出，而這決定了你的膚色是否光亮。飲水的種類則以白開水、淡茶水、稀釋鮮榨果汁為宜。 2.富含維生素A的食物不可少 因維生素A有保持上皮細胞的完整性，以及控制皮膚中角質聚集速度的作用，如果缺乏會導致皮膚乾燥粗糙！降低了對紫外線的抵禦能力。代表食物有：橙黃色的蔬果、深綠色的葉菜，如胡蘿蔔、西蘭花、芒果等，其中的β—胡蘿蔔素可以轉化成維生素A,而動物性的食物，如肝臟等都是維生素A的良好來源。 3.沒有維生素C就沒有膠原蛋白 營養狀況與皮膚形成的每一個環節都密不可分。膠原蛋白是大家都喜歡的，那你知道維生素C是膠原蛋白形成的必不可少的成分嗎？維生素C會將脯氨酸轉化為羥基脯氨酸，也就形成了人見人愛的膠原蛋白。而VC本身又具有美白、抗氧化的成分，因此，防晒美白，增強皮膚彈性，維生素C不可少！代表食物種類：新鮮的蔬菜水果是維生素C的主要來源。鮮棗、山楂、獼猴桃、柑橘類水果等。 小貼士：感光食物會讓你變黑嗎？不知從何時起，油菜、菠菜、芹菜、韭菜等多種蔬菜被稱為是感光食物。很多美女都在這個懼怕陽光的季節里，拒絕了所謂的感光食物，覺得吃了感光食物之後，在太陽的照射下就會生成黑色素，讓皮膚變黑。尤其是含有葉綠素的葉菜類蔬菜。殊不知，食物在胃裡至少停留4小時，在小腸停留的時間長達十幾個小時，到真正吸收入人體的時候太陽早已經沒有了蹤影。而且，葉綠素大部分是隨廢棄物排出體外，真正能吸收入體的含量是及其少量的。而且蔬菜中含有大量的維生素、礦物質以及生物化學物質，對人體具有強大的保健作用，如若因為害怕變黑而拒絕了這些蔬菜那豈不是得不償失。二：保持皮膚內部的「油潤」狀態，彈性十足————防晒的又一屏障 細胞膜是脂質雙分子層，而必需脂肪酸又是細胞膜的及其重要的成分。因為細胞的皮膚——細胞膜，它的健康與否，不僅關係到肌膚是否能潤滑柔軟，彈性十足，又決定了是否能促進細胞內外物質的正常交換，代謝產物的正常排出。因此，膳食中，應該增加必需脂肪酸的攝入。代表種類：植物的果實，杏仁 榛子等，魚肉 魚油三：營養補充劑————從內部強化防晒效果 與皮膚健康有關，且決定抵抗外來不良刺激能力高低的重要因素還有：硒、鋅、硫等元素。皮膚處在不停的更新換代之中，而這些元素正是細胞形成所必不可少的。如果我們平常的膳食中營養素達不到身體所需，或者為了快速便捷的獲取所需要的營養素，我們可以依據自身的體質，合理選擇不同的膳食營養補充劑。如：複合維生素、抗氧化劑、必需脂肪酸製劑。四：防晒霜、遮陽傘、曬後修復乳————內外兼修，增強防晒效果 做好內部防晒的同時，外部防晒不可少。包括防晒霜、遮陽傘、曬後修復乳液等。不過建議大家在選擇時盡量選擇成分中有維生素A、維生素C、維生素E等的護膚品。而遮陽傘最好選擇顏色較深的，不要因為美觀而選擇顏色鮮亮的，效果可是差很多。如果實在沒有條件提前防晒，就只能靠曬後修復乳做點小小的挽救了！ 過於強烈的太陽光，對皮膚的損傷不僅僅是晒黑，還有可能是皮炎甚至是皮膚癌等，因此，大家不能以為做好了防晒工作就萬無一失，盡量避免在陽光強烈的正午時分出門。美麗沒有了健康做基礎，一切都失去了意義。健康沒有了美麗做點綴，生活也少了很多的樂趣。希望大家都能健康美麗的生活！
推薦閱讀：