每天6000步，血壓低了，血脂血糖也降了！但關鍵是要這樣走!

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。

那麼每天要走多少步最好？

一個推薦答案是——6000步！

每天6000步

走掉三大慢性病

讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了藥物，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

走路出汗稱為「動汗」，出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；

還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

高血壓病人在行走時，應注意：

行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

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行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。

用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

讓血液變乾淨

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心建議大家，想要降血脂、清血液應注意兩點：

建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。