補水保濕食譜,吃出水嫩好肌膚

秋意漸漸混跡空氣，還有讓人惱火的「秋燥」，雖說小編是油性肌膚，但這秋風吹著，還是感覺肌膚一日比一日乾澀。粗糙、暗沉、臉色晦暗......恐怖的肌膚問題，想要遠離，趕緊補水保濕，鎖住水分哈。

如何補水才能讓肌膚常時間鎖水，讓肌膚一整天都不易乾燥，水潤細膩呢？無需昂貴的護膚品，缺水問題不用煩，日常飲食助你立刻變成「水汪汪」。那麼具體應該怎樣做呢？有哪些方面是需要特別注意的呢？

葡萄小編特將私人珍藏秋季護膚秘訣與您一起分享，讓我們一起趕走乾燥，養出水潤好肌膚。

Part1對「症」保濕，戰勝乾燥肌膚

乾燥是秋季的主要特徵，除了氣候原因外，水分攝入不足、飲食不當等原因都可能是身體水分不足的重要原因，所以大家一定要分清原因再補水哦。

乾燥原因一：水分攝入不足

在乾燥條件下，喝水也是有講究的。專家表示，補水的最佳時間並不是要等到渴了再喝，而是應在每餐飯前和兩餐之間都主動補充水分。

乾燥原因二：飲食不當

還有一種乾燥是由飲食不當引起的，如食用辛辣、濃咸、乾燥的食物過多，都會增加水分消耗。所以，**、堅果控們，要小心身體的水分被「抽干」哈。秋季還是建議大家飲食清淡點，多吃點湯湯水水的東西。

乾燥原因三：熬夜、缺乏維生素A

經常熬夜或是長時間工作在電腦前，非常容易導致身體缺水、皮膚乾燥。建議大家多吃多吃橙黃、深綠蔬菜。當然減少熬夜和及時補覺是非常關鍵的哦。如果已經發生了眼睛乾燥的情況，在食物補充的同時，最好直接服用維生素A膠囊或者魚肝油。

Part2選對食物，輕鬆補水又保濕

秋天肌膚缺水嚴重，容易乾癟蛻皮，所以，要隨時給肌膚補充充足的水分，不需要費心去尋找保濕產品，平日里的蔬果便能解決！有時候，食補更有效！看看葡萄給大家推薦的，肌膚美白保濕養顏效果挺不錯的，你不妨試一試!

1、補水保濕的明星食材（食材推薦）

（1）新鮮水果

新鮮水果一定要多吃哈。秋燥傷人的津液，而絕大多數水果具有生津潤燥、補水的作用，例如秋梨、葡萄、石榴、蘋果都是不錯的選擇哦。

（2）蜂蜜

蜂蜜有滋潤作用，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及礦物質，內外服用對滋潤皮膚都有極佳的功效，還可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

（3）銀耳

銀耳中可萃取出富含葡萄糖、海藻糖、多酸戊糖和甘露糖醇等成分的粘多糖體，結構和玻尿酸非常類似，保濕力極佳哦。不僅如此，銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用還有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

（4）百合

百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，不僅具有良好的營養滋補之功，而且還對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。從內而外消除秋燥，才能更好的保濕哦。

（5）黃瓜

黃瓜有美白、鎮靜、保濕、消炎等作用，榨汁後可敷臉，也可作為化妝水使用，能鎮靜肌膚，消炎美白。

（6）蘆薈

蘆薈有保濕、鎮定皮膚、抗過敏等作用。蘆薈果肉可直接敷臉，榨汁後也可作為保濕噴霧，於曬後敷用有良好效果。

2、食療養生，「吃」出水嫩（菜譜推薦）

蜂蜜水是非常不錯的保濕飲品，簡單易做；可以清熱潤肺，預防感冒，清除體內毒素，保養皮膚，延緩衰老。親愛的MM們，秋季可以常飲蜂蜜水哦。

黃瓜梨子水

黃瓜和梨都是補水保濕的佳品，梨有養陰補液、潤肺止咳、清熱降火等功效。這道飲品酸甜可口，補水效果非常不錯哦。

荸薺，梨和藕都有清熱、潤肺的作用，配在一起共同作用，能讓功效加倍。此外，此款汁還是解渴、潤喉的飲品。

秋冬補水是美女最關注的話題，皮膚乾燥，嘴唇乾裂，是美女不能忍受的，今天介紹的甜品，三種食材都有美容滋補的功效，補水潤肺的同時，還能美容養顏哦！

銀耳雪梨湯

銀耳雪梨湯，做法簡便、補水、美容且價格平民化，是很好一款美容食品哦！秋風漸起，家人能夠幸福的圍坐在一起，喝到自己親手褒的一碗熱騰騰的湯，是一種的溫暖的享受。

石榴汁銀耳果凍

石榴汁含有豐富的維生素和葉酸，鈣、鎂、鋅等礦物質含量也非常豐富，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。這款豪華版的石榴汁銀耳果凍，粉色酸甜的石榴果汁，Q彈的銀耳凍，絕對讓你耳目一新。

鮮榨甘筍蘋果汁

秋天多吃胡蘿蔔好，胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素和維生素A，對於女性美容也是非常好的，經常食用一定能吃出水潤肌膚哈。

紅酒煮梨

梨子有生津、潤肺、補水等功效，用有養顏美容作用的紅酒煮著吃，不僅養顏護髮，逼格也很高，哈哈。

豌豆瘦肉粥

秋季到了，隨著氣溫的下降，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚會因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發乾，多吃這樣的粥不錯呢。

秋天乾燥缺水可以多吃番茄哦，含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚水水

牛奶是皮膚最喜愛的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。這道粥品能改善皮膚細胞活性，增加皮膚的水分，讓你秋天不幹燥！

這道用蘆薈和木瓜做成的甜湯，不僅可以補水、美容護膚，而且還有減脂去除贅肉的功效，是非常適合女性朋友在秋季護膚減肥的一道妙湯哈。

Part3掌握3大細節，輕鬆保濕鎖水

細節1、防晒工作不可少

日光造成皮膚損傷，即使是微弱的陽光也是如此，受到損傷的皮膚會漸漸失去保水能力，失去光滑的表面。所以雖然進入秋季，但是防晒工作一樣不能少了。

細節2、保濕品用前掌心捂溫

保濕品和膚溫不一致，如果直接擦到肌膚上，不能很好地發揮護膚品功效。So，擦保濕品前建議用掌心捂至溫熱，大約30秒後，再塗到臉上，這樣保濕品的溫度會接近膚溫，肌膚更加容易吸收。

細節3、把握夜間補水黃金時間

夜間睡眠時期是補水保濕的黃金時期，睡前用冰冷的爽膚水擦拭肌膚，然後塗上精華液，外加一杯溫牛奶，提高睡眠質量，這樣夜間睡眠時肌膚能夠內外吸收，達到滋潤美白效果。