月事生理期：調整月經的5個瑜伽動作

生理期是女性最頭疼的事情，經常會莫名其妙的頭暈，噁心，肚子疼，也會造成下腹部疼痛和腹脹，還會導致腰疼的狀況，身體容易產生水腫的情形，所以建議不適合做劇烈的運動，可以輕鬆的散散步，做一些輕鬆且溫和的拉筋瑜伽動作，促進骨盆腔內的血液循環，幫助舒緩勝利期間的不適。

1、雙腳打開

雙腳打開比肩寬，身體向前伸展，停留10個呼吸，不要駝背，如果膝蓋下方痛可以墊毛巾，伸展髖關節及大腿後側。

2、腳掌相對

躺姿，腳掌對腳掌平方在地板，雙手往上拉長後放鬆，雙腳不用力，停留3-5分鐘。

3、身體拉伸

在骨盆後側墊瑜伽磚或毛巾，手腳往上下延伸拉長，腳尖下壓，停留3-5分鐘。

4、前側伸展

雙腳打開和臀部一樣寬，雙手背在身體後側，十指互扣，吸氣停留，吐氣，雙腳踩地板，讓整個身體離開地面，用臀部及腿後側的力氣將身體推高，不要用腰的力氣，停留10個呼吸。

5、雙腳扭轉

雙腳彎曲往左邊倒，右手往右邊打開，頭轉右看，停留3-5分鐘，換邊動作。

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