多吃豬肝、枸杞能明目？天天對著手機電腦，到底該咋護眼？

160，More Than Health--健康，就要160

眼睛是心靈的窗戶

眼袋是心靈的窗檯

上班盯電腦，下班玩手機，關燈後還忍不住手賤再玩半小時，感覺眼睛都快廢掉了，動不動就酸澀發乾有血絲，還怕近視度數加深……

一、多吃豬肝、枸杞啥的，能明目？

這位小姐姐

你的眼睛看起來很疲憊啊

1多吃豬肝能護眼？悠著點兒

豬肝富含維生素A，而維生素A有助於維護角膜的正常結構，維持視網膜的正常功能；如果缺乏維生素A，容易出現乾眼病、夜盲症等癥狀。

但要說護眼嘛，還是看情況：

如果要靠豬肝來治療或者緩解近視，那就不靠譜了；而且豬肝膽固醇含量也比較高。

2多吃枸杞能護眼？效果很有限

枸杞內含有葉黃素，而葉黃素對預防老年性黃斑病變以及白內障等眼病有一定作用。但枸杞也不是當飯吃，靠日常那些食用量攝取的葉黃素含量有限，護眼作用沒那麼神，也起不到治療作用。

此外，富含維生素A、葉黃素的食物有很多，從日常可見的蔬果就能獲得補充，不局限於豬肝、枸杞，給你的選擇多著呢。

二、那到底吃啥對眼睛好？食補管用嗎？

還我迷人的大眼睛

想靠食補來護眼的出發點是好的，但作用其實沒你想的那麼美好。以最常見的眼疲勞和近視為例看看。

1眼疲勞時眼睛發生了啥？

①淚膜受到影響

眼球前面覆蓋有一層淚膜，可起到保護和潤滑眼球的作用。淚膜分3層，最外面的是脂質層，可以防止淚液快速蒸發。

當我們長時間專註工作或沉迷玩手機時，不自覺地會降低眨眼的頻率。這就導致淚膜最表面的脂質層逐漸變薄和消失，淚液蒸發速度加快，感到眼乾。長期如此，就容易出現更多乾眼癥狀，那叫一個難受。

②眼部肌肉未得到及時調節

長時間對著一個方向用眼，使用的是「中心視力」，視線焦點基本一直在近處，眼部局部肌肉群尤其是睫狀肌一直處於緊張狀態，可能會感到眼部酸痛。

這些眼疲勞情況，靠吃來調節，遠沒有你多眨眨眼、望望遠來得快。

絕大部分近視屬於軸性近視：總是長時間注視一個距離的物體，睫狀肌一直處於緊張狀態，導致眼軸（見下圖）變長，光線進入眼內時就難以在視網膜上成像，所以看東西就模糊了。

沒辦法通過吃來降低近視度數，因為眼球眼軸拉長是不可逆的，除非通過醫學手段解決。

3食補對護眼有多大幫助？

從營養學角度來看，一些抗氧化維生素、微量元素和葉黃素對護眼有幫助，但講究的是均衡攝入，重視果蔬的攝入，尤其是一些深色蔬菜。如果飲食太單一，會讓眼部營養供應不足，不利於眼健康。太挑食的朋友要注意啦。

至於吃所謂的「明目食物」究竟能不能預防近視，暫時沒有權威研究下定論。近視受環境因素影響很大，與其還在糾結咋吃能護眼，下面這些見效更快。

三、天天長時間對著手機電腦，怎麼有效護眼？

要求不高