孕媽媽必備10種關鍵營養素（下）

請參考鄰牧頭條號文章：孕媽媽必備10種關鍵營養素（上）

6、維生素E：保胎安胎

功效分析：維生素E有很強的抗氧化作用，可以延緩衰老，預防大細胞性溶血性貧血，促進胎寶寶的良好發育，在孕早期常被用於保胎安胎。孕媽媽可以常吃黑芝麻、葵花子等食物補充維生素E。

每日供給量：孕期推薦量為每日14毫克。孕媽媽用富含維生素E的植物油炒菜，即可獲得充足的攝入量。

推薦食物來源：黑芝麻

7、鈣：促進胎寶寶骨骼成長

功效分析：鈣能維持胎寶寶大腦和骨骼以及機體的發育，保持孕媽媽心血管的健康，有效控制孕期炎症和水腫。豆腐、牛奶、蝦等食物富含鈣質，適合孕媽媽常吃。

每日供給量：以孕早期每日800毫克、孕中期每日1000毫克、孕晚期每日1200毫克為宜。

推薦食物來源：蝦

8、鋅：預防胎寶寶畸形

功效分析：鋅不但參與大多數的重要代謝，對提高人體的免疫功能、提高生殖腺功能也有極其重要的影響。在孕期，鋅可以預防胎寶寶畸形、腦積水等病，也有助於孕媽媽順利分娩。松子、牛肉、腰果、花生等食物都是補鋅的理想食物。

每日供給量：孕期每日推薦量為11.5~16.5毫克，從日常的海產品、肉類、魚類可以得到補充。

推薦食物來源：松子

9、維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩

功效分析：維生素B2又稱核黃素，參與機體內三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的代謝過程，促進機體生長發育，增強記憶力，能將食物中的添加物轉化為無害的物質，強化肝功能，調節腎上腺素的分泌，保護皮膚。孕媽媽可以通過常吃豬腰、雞肝、紫菜、黑豆、茄子等食物來補充維生素B2。

每日供給量：孕期維生素B2的每日攝入標準是1.7毫克，孕期的正常飲食都能滿足這個需求。

推薦食物來源：豬腰

10、維生素C：預防胎寶寶發育不良

功效分析：維生素C又稱為抗壞血酸，能夠預防壞血病，還可促進膠原組織形成，維持牙齒和骨骼的發育，促進鐵的吸收，他還能增強孕媽媽的抗病能力，促進傷口癒合，並具有防癌、抗癌作用。對於胎寶寶來說，它可以預防胎兒發育不良，還可使胎兒皮膚細膩。紅棗、獼猴桃、西藍花、橙子、西紅柿等果蔬中富含維生素C，適合孕媽媽常吃。

每日供給量：孕期推薦量為每日130毫克

推薦食物來源：紅棗

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