身心疲憊？常練這5個瑜伽動作，讓你精力充沛每一天

瑜伽初學者大多數，都能在瑜伽中放鬆身心，讓自己感覺愉悅。可是三分鐘熱血一過，你該如何保持積極向上的心態呢？對於瑜伽初學者這是很重要的事。首先我們要做到在每一次冥想時，真正感受身與心的交流，每一次瑜伽體式時，真正感受到思想與身體的延伸。想要做好瑜伽，最先打開的不是你的身體，而是你的心。

只有做到這一點，你才能在瑜伽中真正獲益，瑜伽才能讓你每一天都「積極向上」精力充沛。現在讓我們放鬆身心，跟隨動作開始今天的練習。身心疲憊？常練這5個瑜伽動作，讓你精力充沛每一天！

蛙式後彎瑜伽，要練好這個動作，需要我們腰部有很好的柔韌性，首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側打開，上半身向後微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放於膝蓋處。整體的動作完成有沒有很像一隻可愛的青蛙，抬頭望天，用心去感受你的身體。這一體式能夠充分的釋放身心壓力。

瑜伽鴿王二式變體：下犬式進入，左腿向前邁一大步到兩手之間，屈膝，腳掌踩實地面，腳趾朝向正前方，右腿膝蓋與小腿落地，往後伸直。吸氣，立起上身，髖部前推並下沉，左大腿斜向下，右腿屈膝，右手抓住右腳掌，將腳掌拉往右髖，腳背扣在右髖上。呼氣，雙手在胸前合掌，五指張開，大拇指抵住心輪，腰背向後彎，頸椎放鬆，頭部抬起往後仰，下巴朝向天空。穩住身體平衡，保持均勻呼吸。5~8次呼吸後，還原下犬式。

瑜伽女神式，這一體式不斷優化腿部線條，結實而健美腿部肌肉。首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。這一體式能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

瑜伽繞頭仰卧式，這一體式對身體的投柔韌性要求十分嚴格，是高強度燃燒脂肪的動作，對於瘦腹有奇效！首先以坐姿進入，完成單足饒頭，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的後部緊貼地面，腳趾指向前。左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向後傾，盡量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，鬆開左手，右腿慢慢回落，平躺休息，換另一側。

瑜伽樹式：這個體式可以改善我們的脊椎不直，改善體態，強化我們的身體平衡感，緩解坐骨神經痛，改善輕微的眩暈，還有加強腿、背、胸部肌肉的功效，有手和腳關節炎的人更適合練習此體式。動作解析：首先，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒。換另一條腿重複動作。

想要練好瑜伽，心態十分重要，心態好了，體式做起來會更加輕鬆，通過體式可以充分地釋放你身體上的壓力，如此才是一個良而有序的循環。