跑步時前腳掌或全腳掌落地?
許績勝老師跑步教學許老師是主張全腳掌,比較不會因局部落地造成傷害,我的感覺也是(我170公分80公斤,體脂TANITA體脂計測量是20左右,44歲)dai262012-10-13 15:30#2
我覺得看速度～速度慢、腳步小的話全腳掌適合速度快的話當然會用前腳掌～我覺得全腳掌應該要中前腳掌比較適當～避免腳跟重落地無圖示Ludwig572012-10-13 19:29#3
那請問馬拉松全國紀錄保持人的速度算是慢的嗎?
dai26 wrote:我覺得看速度～速度慢...(恕刪)
macg42012-10-13 20:05#4
Ludwig57 wrote:那請問馬拉松全國紀錄...(恕刪)
如果跟世界記錄的小黑比算慢吧～小黑都是前腳掌著地，這樣的比法會不會太超過
無圖示ihcr39752012-10-14 06:59#5
步態周期這位老師所教導的是長跑，速度較慢且雙腳離地較低因此足部落地時的重力加速度較弱，但其實教學中所提到的足後跟先著地是一般走路時的步態；若為正常跑步時雙腳離地高且速度快則應為前腳掌先著地，因為除了股四頭肌與腿後肌作用之外還同時需要脛前肌與腓腸肌跟比目魚肌的作用來吸收掉較多的重力加速度的衝擊。我認為若是跑步時以足跟或全腳掌著地的方式可能會造成膝關節提前報銷XD無圖示Ludwig572012-10-14 09:00#6
我發這篇其實是有感而發,因為一堆人奉前腳掌跑法為圭臬,但我認為沒有一種跑法是適合所有人的,大家的體型,體能,肌力,速度各方面都不同,只建議前腳掌跑法給初學者未必妥當,我練習了前腳掌跑法一個月超過兩百公里後,發現這種跑法並不適合我,很不自然也不輕鬆,所以又恢復全腳掌,後來讀了許老師這篇又更確定自己的感覺是對,許老師很自豪自己從未因跑步而受傷,這對業餘跑者也很重要.我從93公斤用全腳掌月跑超過200K跑了一年到現在80公斤,膝蓋也沒爆掉,反倒越跑越輕鬆.另外據我觀察一些中長距離乃至馬拉松賽事中,參賽的跑者,包含頂尖的跑者,跑法也不盡相同,前腳掌或全腳掌皆有之,但話又說回來,大家的條件不同,找出自己適合的且不傷身的跑法比較實在.無圖示ny19572012-10-14 10:32#7
奔跑是動物本能,怎麼會有前腳掌,或後腳掌先著地問題?速度很慢時,怎麼跑也一定是腳根先著地,到了一定速度,不可能用後腳掌先著地.不然姿勢會變的不自然.跑步是本能,只要不刻意控制肌肉都可以.任何田徑教練都會告訴選手要放鬆心情與肌肉,才會有好成績.很詭異吧?速度要快,可是不能用力.無圖示Ludwig572012-10-14 12:12#8
說得真好,我也是最近才漸漸體會到如何放鬆地跑步,以前刻意用力的方法可能錯了,但我要強調我這是慢跑,快跑衝刺我也會很自然地用前腳掌,但建議一個初入慢跑,真的慢慢跑的人用前腳掌跑就可能有疑問了,可能會既不輕鬆又不自然,加上如果是個要減肥的胖子,那又更痛苦了,所以,我認為讓慢跑的回歸慢跑吧!
ny1957 wrote:奔跑是動物本能,怎麼...(恕刪)
Ludwig57 wrote:許績勝老師跑步教學許...(恕刪)
Ludwig57 wrote:許績勝老師跑步教學許...(恕刪)
zohar2012-10-14 16:50#9
哪有什麼比較好的問題選自己跑起來最舒服的方式就好了假如不顧這點的話前腳掌著地是人類和其他生物天生的奔跑方式，也是理論上最快的奔跑方式smallcheng2012-10-15 16:36#10
讓我這個跑步新手來說明吧我也是看了姿勢跑法 和 天生就會跑的兩本書後 和網路上一些影片 才改變我的跑法
按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)也就是用前腳掌落地或叫pose running前腳掌落地並不是刻意去讓你的腳掌往下踩也不是用腳尖去跑只要你的跑步姿勢正確 腳部轉換的重心有到位前腳掌落地就只是"自然的結果" 完全無關速度快慢我速度慢 一樣也是重心落在前腳 但是因為鞋子的後跟比較高會讓你誤以為是全腳掌或是後腳跟落地.後來我又試著用之前的跑法 反而變的不自然又費力了....可以試試看赤腳輕鬆慢慢跑步 去感受那種重心自然落在前腳掌的感覺 注意觀察小朋友剛學會走路的樣子 明顯的就是前腳掌落地看看你的腳掌的蹠球部 他是在前面還是後面 就知道該怎跑對身體比較好囉
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