這樣可以輕鬆預防骨質疏鬆

我們知道了骨質疏鬆對老年生活品質的巨大影響，因此骨質疏鬆的老年似乎沒有幸福可言。所幸的是，現代科學告訴我們，骨質疏鬆是完全可以預防的，教大家三招預防骨質疏鬆；就算咱們老了也一樣可以常有「有說走就走的旅行」！第一招：早預防，重食補：從上一篇博文中我們知道了年齡越小，我們骨鈣更新速度越快，越有助於骨密度的提高，因此我們應該「從娃娃抓起」，如果在40歲之前，把骨密度的峰值儲存到一個高值，老的時候就不容易丟失骨鈣至骨質疏鬆的危險區。也就不易出現骨質疏鬆。提高骨密度最重要的就是把鈣補足，具體方法非常簡單，每天300-500ml牛奶，平常多吃一些帶骨的小魚小蝦，豆製品、海藻類、綠葉菜等含鈣量豐富的食物，保證每天的鈣攝入量足夠，身體就會把多餘的鈣沉積在骨骼，增加骨的緻密度。【溫馨提示：骨頭湯補鈣不靠譜，具體解釋見前面博文：骨頭湯補鈣靠譜嗎？】對於已經過了40歲的朋友，不僅要常吃以上的食物，還建議每年做一個骨密度的檢測，如果骨密度偏低，甚至已經出現骨質疏鬆，必要時還是需要補充鈣製劑。日常飲食保證鈣的充足是有助於骨質疏鬆延緩的。第二招：戶外運動不可少：運動不僅能讓骨骼保持強度，還能使人動作敏捷、平衡協調能力好，這樣就減少了因摔跤而導致的骨損傷。從年輕時就可以多做一些跳躍性的運動，如：打球、跳繩、慢跑等，另外負重運動也是保護骨骼健康的良好方式，不用刻意做一些運動員的負重運動，最簡單的負重運動就是背雙肩包走路，爬山等。為什麼要格外強調「常做戶外運動」呢？是為了給身體補充天然的維生素D，維D的最好來源就是紫外線照射，維生素D是鈣的搬運工，能夠幫助鈣的吸收利用。現代人沒有戶外勞動，出門就坐車，這樣很容易因為身體維生素D不足而導致鈣的缺乏。【如何正確補充通過曬太陽補充維D，請關注下一篇博客：原來還可以曬太陽來補鈣呢】

第三招：不要讓鈣悄悄溜走 鈣對於骨骼如此重要，可能我們好容易補進體內的鈣卻悄無聲息的溜走了。什麼情況下鈣會無聲的流失呢？1、抽煙、喝酒、常喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等會影響鈣的吸收和加速鈣的流失。2、過度流汗會導致鈣的大量流失：美國國家醫學會2011年測定的數據顯示，如果人在高溫環境下工作流汗很多，如運動員，熱天在戶外勞動的人，因出汗可流失的鈣一天最高能達到1000mg左右。因此高溫重體力工作者不光要補鈉，還要額外補鈣。3、節食減肥導致鈣丟失多：節食減肥因膳食鈣攝入不夠，身體就會從骨骼中遊離出來鈣以補充血鈣的不足，從而導致骨骼的大量流失。領會並做到以上三招，你會獲得充滿活力的人生，骨好，身體更棒！
推薦閱讀：